有多少人和馆长一样，随随便便逛逛街，就腰酸背痛腿发麻，更别说上班坐一天，酸软疼痛感觉浑身散架，别再忍受，一招解决！
腰痛1招缓解
回到家里腰酸背痛没法好好休息，难受起来真的没办法，馆长教你一招，缓解腰痛秒见效。
按摩腰痛穴
在左右手背的第二和第三掌骨之间以及第四和第五掌骨之间，有一个腰痛穴，顺着两个指缝慢慢摸下来就能找到。
用拇指和食指同时点揉按压5到10分钟，腰痛的症状就能很快的缓解了。
按摩侠溪穴
如果已经在家，可以按摩脚上的穴位，效果更好，在小脚趾和第四脚趾之间有一个侠溪穴，也是顺着趾缝就能找到。
用拇指和食指点揉按压10分钟左右，急性腰疼的症状就能得到明显的缓解和改善。
▲视频来源 ：《日常养生课堂》
习惯改变腰痛
腰酸背痛的毛病一般是女性多发于男性，很多人会觉得平常并没有做什么辛苦的劳动，怎么就一直感觉腰部酸软呢？其实这跟坏习惯有关，想要彻底解决腰痛，还得从改变习惯开始。
少穿高跟鞋
很多爱美的小姐妹都对高跟鞋有着十足的喜爱，但是高跟鞋很有可能是你腰痛的最大元凶哦！
穿上高跟鞋以后，盆骨的位置会改变，不再中立，而是向前倾斜，因此，我们身体的重心也会向前移动。
为了维持身体的稳定，大家都会在船上高跟鞋的时候感觉到自己挺胸、翘臀并且腰向后延伸来保持身体稳定。
虽然这样非常有曲线美，但是对于脊柱来说，则有些不堪重负了，而且长时间的穿高跟鞋，还会使得腰肌紧张收缩，最后导致腰肌劳损。
所以少穿高跟鞋，多放松放松自己的腰背肌肉，腰酸的症状自然会缓解很多，馆长建议可以换换最近流行的小白鞋，好看又好搭。
经期别捶背
很多人都像馆长一样，一到经期感觉浑身都难受，特别是腰酸的症状更加频繁。这时候捶捶背捏捏腰，总觉得能让自己感觉缓解一些。
但是馆长要说，千万不要随便捶背！女性在月经期间出现腰酸背疼的现象是正常的，是由于盆腔充血引起的。
一旦按摩或者捶腰的力度过大或者方式不得当，很有可能会导致盆腔充血更加严重，反而加剧腰酸背痛。
除此之外，大力按摩还有可能会引发皮下出血，不利于经期子宫的修复，方法不当甚至有可能会让经期延长！
睡觉加腰枕
平常睡觉的时候，如果腰疼的厉害，不妨加个腰枕，或者以侧躺的方式睡觉，这样能够让腰部肌肉得到放松。
喜欢仰卧的话，用小枕头垫在腰部下方，可以帮助舒展腰部紧张的腰肌，缓解酸软的症状。
或者在膝盖后方加个小枕头，让脚部稍微提高，这样能拉伸腰部的关节，让腰酸的情况不那么严重。
腰痛缓解法
没事的时候，在家也可以试试几个动作，分分钟就能改善腰酸背痛的情况，不多说，赶紧来学学看。
平躺拉伸
准备三个枕头，脚部抵着墙慢慢躺下，让腰部靠在大枕头上，背部紧贴着枕头，摆正盆骨的位置以后身体放松。
剩下的两个小枕头分别放在两条腿膝盖以下，帮助固定盆骨位置，拉伸腰部的肌肉，就这样躺一会，腰痛就能跟你轻松说拜拜了！
俯趴拉伸
同样准备一个枕头，以跪坐俯趴的姿势趴在枕头上，双手并拢放在头部下面，这样能够对背部肌肉起到一个放松拉伸的作用。
左右扭转
在家看电视的时候还可以准备一个椅子，做做扭转，有助于活动腰部，这样腰背部活动开了，腰酸背痛的症状也能得到很好的缓解。
将双手伏在椅背上，身体微微扭转面向椅背的正前方，感受腰部的扭转拉伸，切记不要用力过猛哦！
▲视频来源《复原瑜伽》
简易拉伸
喜欢穿高跟鞋的小伙伴在平常没事的时候，还可以锻炼一下臀部肌肉的力量，下次穿高跟鞋的时候腰部就不会那么难受啦！
双手撑住椅背，小腿先内向旋转再外向旋转，带动小腿以下的足部一起，就像下图一样，双腿都要这样交叉旋转哦！注意膝盖不要弯曲，要用肌肉的力量带动动作。
▲视频来源：yogaland《瑜伽乐园》
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