科学解读：对健康有益的最小运动量是多少？

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美国曾于2008年发布了美国国民体育指南建议成年人每周应该至少有150分钟中等强度的体育锻炼或者至少75分钟的高强度的体育锻炼。

按照这个指南给病人推荐运动量，经常有人说：“哎呀，我的工作性质决定我实在抽不出那么多的时间去运动啊？”

还有的人说：“这个指南是美国人制定的，是不是不适合中国人啊？” 

甚至还有人说：“大夫，是不是我如果达不到这个标准的话，运动也就没用了，是不是就不用运动了？”

每次碰到这样的回答时，我都在想有没有人研究过对于中国人来说，能够对健康有益的最小活动量是多少？哈哈，还真让我找到了一个这样的研究，一起来看看！

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这是台湾人做的一项研究，结果发表在了Lancet杂志（也就是大名鼎鼎的柳叶刀杂志）上了。

当然，人家科学家想的可不仅仅是为了说服那些不想运动的人去运动，人家还有更高深的意义。

好了，现在让我们一起看一下这个研究吧！

这是一个大人群的研究，一共纳入了416175名年龄在20岁以上的健康成年人，从1996年开始，直到2008年结束，一共研究了13年。

通过问卷对这些人的运动量进行调查，根据调查结果将这些人分为不活动组、低程度活动组、中等程度活动组、高程度活动组、超高程度活动组，随后对这些人进行随访观察，计算每个组的死亡风险和预期寿命。

结果显示：与不活动组相比较，低程度活动组（平均每周活动92分钟或者每天15分钟），其癌症死亡风险（因为癌症而导致的死亡）、心血管疾病死亡风险（因为心血管疾病导致的死亡）、糖尿病死亡风险（因糖尿病导致的死亡）均下降。

而且其全因死亡风险（因为各种原因导致的死亡）下降14%，预期寿命延长3年。这个益处适用于所有的年龄组，对于男性和女性都是相同的。

而且在这个每日15分钟的运动时间的基础上，每日多增加15分钟的运动，可以额外降低4%的全因死亡风险和1%的癌症死亡风险，但是当每日运动时间为100分钟时，再增加运动时间就不会降低死亡风险了。

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怎么样，看到这个研究结果，大家该明白了吧！即便是每日仅活动15分钟，对于健康也是非常有益的。

有句话说：“勿以善小而不为”，对待运动也是这样，不要因为时间短就不去运动了，短时间的运动也是有益的。

其实，一旦你开始运动，你就会尝到运动的甜头，说不定你就会主动延长运动时间的。

事实上，这样的事情真的是非常常见的。

我们有个心脏康复的爷爷，在没有心梗前，没有运动习惯，上四层楼都会感觉呼吸困难，必须要停下来。

心梗后，因为参加了我们的心脏康复，开始了正规的运动训练，经过一段时间的训练后，上六层楼都心不慌、气不喘。

后来，在医院进行的心脏康复结束了，他在家里也置办了各种训练设备，告诉我们，一定会将运动坚持下去的。

所以，那些还在顾虑运动时间的人，开始行动起来吧！先从每天15分钟的运动做起来！

别告诉我，你15分钟的时间都没有，上班前、下班后围着办公楼转几圈这15分钟的运动任务就算完成了。

参考文献：

Wen CP, Wai JP, Tsai MK, et al.Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study.[J]Shan Pou Tsai, Xifeng Wu  Lancet 2011; 378: 1244–53

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