久坐族，常做4个小动作，减轻肿胀保持下肢血液流通！

专家提示，大部分下肢肿胀的人，休息或抬高腿部片刻，症状即可得到缓解，而单侧下肢肿胀的患者，则应该警惕下肢静脉血栓，需要及时就诊。

如果坐的时间较长，尽量不穿紧身衣裤，以免血流不畅。旅途中还要多喝白开水，以降低血液黏稠度，降低血栓概率。此外，可以在座位上做以下几个动作，以保持下肢血液流通。

弯脚趾

脚趾保持向内弯曲一会儿，再用力向上翘并分开。两个动作交替进行。

踮脚尖

双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

勾脚

双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌并尽量上伸，直到脚腕微感酸胀。反复几次，可舒展筋骨，促进血液循环。

转脚腕

两脚平放于地面，抬脚，双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕。两脚交替进行，可促进脚腕处的血液循环。

文中图片来自网络 / 来源 || 家庭科技 / 编辑 || 李娜

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