天气转凉，很多中老年朋友会出现膝盖疼、腿也不听使唤的情况，一般大家都会认为可能是受凉了，但如果这种膝盖疼一段时间没有缓解，那您就要引起重视，这疼痛的背后可能存在有疾病风险，我们一起来看一下。
首先，膝盖疼痛时是怎样的感觉？
---胀痛
说明关节出现了问题，但同时关节里面积液会比较多。
---酸痛：
在疾病的早期会首先出现一些酸的感觉，随后逐步发展为酸痛，接着可能这种酸痛会慢慢消失，取而代之的是更加显著的一些疼痛。
---刺痛
关节内有一些异常骨质的增生，或者说是一些结构的异常，那么我们在活动过程中，因为轨迹不良导致膝关节紊乱，进而出现疼痛的症状。
另外，膝盖疼痛出现在什么位置？
---内侧和外侧疼痛
比较多见的第一个是骨关节炎，第二个是膝关节内的半月板损伤，特别是半月板的体部。
---后方的疼痛
像一些腘窝囊肿，还有膝关节的骨质增生等。
---前方疼痛
是我们所有疼痛部位里面最常见的。这种疼一般和我们膝关节前方髌骨关节有关系。
引起髌骨关节疼痛的原因比较多，最常见的是髌骨软化症。髌骨软化症有一个非常典型的临床表现，就是患者在上下楼、深蹲、爬山、负重，也就说膝关节在打弯的过程中，它前方会有非常明显的疼痛，随着病情的发展这种膝关节前方疼痛，包括有一些因为疼痛导致的活动受限会逐步地加重，这四种症状是我们髌骨软化症最常见的一个表现。
髌骨软化症还有一个特异性的表现就是膝关节，可以出现相应弹响，特别是在我们伸屈膝关节的时候。髌骨软化症通过充分休息是可以有非常明显缓解的。
如果说休息完疼痛缓解不明显，那可能提示我们膝关节还有一些其他相对比较严重的问题，比如说类风湿性的滑膜炎，一些感染性的关节炎等。
自我诊断，髌骨是否出现问题
找到一个高凳，或者说我们坐在床边将膝盖露出来，要保证大腿和小腿是呈90度，随后缓慢地抬高膝盖，抬高后保持住，再慢慢地放下，如果在做这个动作的过程中，膝盖的前方出现了明显疼痛，就提示可能有髌骨软化症。
教给大家一个日常保护髌骨关节的方法：
找一个凳子，坐实了之后双膝并拢，随后我们逐步伸直膝盖，伸直的过程中，脚尖可以略微上扬，一定要保证膝盖是处于一条直线上的，这时候我们能够感觉到大腿的肌肉绷得是比较紧，这是很好的一种锻炼我们股四头肌的方法。
如果我们大腿的主要肌群股四头肌得到了非常好的锻炼，那我们髌骨的位置就会恢复到正常，同时髌骨的压力也会减轻，此外我们肌肉力量增强之后，膝关节的血运和营养也会得到加强，利于我们膝关节的保健。
关节保护需早行
15-30岁关节处于“完美状态”，但30岁后会开始退化，几乎所有人到40岁时，负重关节都会出现病理改变，因此提早保养很重要。
肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍！
因此，通过合理运动、均衡膳食，将体重控制在正常范围内很重要。
保暖
尤其是天气冷时，更要做好保暖工作，避免寒气使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，就易诱发关节炎。
穿厚点的裤子，或者带上护膝都是不错的选择。
营养补充
对关节有好处的营养素除了我们熟知的钙、维生素D以外，氨糖也是必不可少的！
氨糖：氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，帮助修复损伤的软骨，还能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；另外，其能催生并补充关节滑液，起到延缓退化的作用。
然而从食物中很难摄取到氨糖，因此，40岁以后的人群，若有需要，可以口服专业的氨糖营养补充剂。
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