关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
帮主带你抢先知
今天是“帮主”陪伴你的
第750天
嗨，大家好
54个圈友群的圈友和350万公众号的粉丝~
你的一天是否也是这样度过
久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……
长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报
甚至还会招来病痛
小圈整理出6个保健小动作
帮你从头到脚抵御疾病入侵
动作1：起床搓搓脸
晨起，莫慌忙，搓搓脸庞再起床～
人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，此时，不妨用搓脸唤醒新的一天。
● 动作要点
顺着肌肉纹理，皱纹方向，两手紧贴面部，向上、向外搓摩，然后用掌心在额头从下至上按摩，最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样，面部要搓至微微发热即可，每次1分钟-2分钟。
解读：
人体的主要经脉大多经过面部，所以，晨起干沐脸能够促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑。
注意：动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透，脸部有伤口或痤疮时不宜做。
动作2：刷牙提提肛
动作3：饭后叩叩齿
动作4：久坐踮踮脚
动作5：累了转转眼
● 动作要点
闭上眼睛，同时顺时针转动眼球10次，逆时针再转动10次，重复多组。
解读：
长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降，很容易眼干、疲劳，导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液，润滑眼球；可以放松紧绷的肌肉，促进眼部血液循环，改善视功能。
注意：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。
动作6：时常伸懒腰
举起双臂伸个懒腰，别看动作简单，其实是给全身做了个“按摩”。
● 动作要点
双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
解读：
伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势，引发大部分肌肉收缩，加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。
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