走班族，walking commuters，作为一项运动于上个世纪80年代起源德国，据说，当时德国的知识界看到汽车污染越来越严重，就发起一项“弃用汽车，步行去上班”的倡议，并率先体验这种健康又环保的运动方式。此后，这项运动迅速在德国及其他国家和地区受到欢迎，后逐渐经由中国台湾、香港而传至中国大陆的一些城市，在白领阶层尤为受到推崇，他们开始通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。
现代都市生活节奏越来越快，平日很难有多少时间做运动，等到久违的周末，很多人则又首选补个懒觉。如此日复一日，我们的体型变得越来越胖，行动越来越缓慢笨拙，颈椎也越来越僵硬，身体的健康状况直线下降，连精神状态也会变得越来越差。走路达到锻炼就可以解决这些问题。
中国中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述，西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走，人类最好的医药”。走路上下班不但能够改善身体的健康状况，加快血液循环，促进新陈代谢，还可以缓解人们的紧张情绪，对身体健康十分有益。
另据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助。研究指出，对于女性，一个星期步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌患病率，而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。
有专家指出，走1公里可以消耗50大卡热量，每消耗1卡约要走30步，每天坚持以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗最快，非常有利于减肥。
如果觉得一个人走太孤单，可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组，和同路的人们每天相伴而行。既增添了走班的乐趣，也扩展了自己的朋友圈。
徒步健身，让心灵在走路中得到放松，也让每天的生活更有激情,走向健康美丽，这是多么好的一件事啊！
