被瑜伽“毁掉”的孙俪

author ：美姐

中午好呀，我是美~

瑜伽带给我们什么？孙俪用自己的习练说明了一切。

不久前，孙俪晚间发布了一段视频，展示了自己的瑜伽挑战，引发了网友的广泛关注和讨论。她在视频中说，她挑战了108遍瑜伽拜日式，用时75分钟，全身大汗淋漓，但是感觉很舒服很开心。

她还说，这是她第一次尝试这么多遍的拜日式，以前最多只做过36遍，她觉得这是一种对自己的挑战和突破，也是一种对生命的敬意和感恩。

每次练习的时候，让我们始终保持微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

拜日式，是瑜伽中最基本也最经典的动作之一，也是最有“背景”的老牌序列。它是由12个姿势组成的一个循环，每个姿势都有特定的呼吸方式，可以锻炼全身的肌肉和关节，增强体力和柔韧性，平衡身心，净化气血。

拜日式的12个动作分别是：

• 祈祷式（Pranamasana）
• 展臂式（Hasta Uttanasana）
• 站立前屈式（Uttanasana）
• 骑马式（Ashwa Sanchalanasana）
• 板式（Phalakasana）
• 八体投地式（Ashtanga Namaskara）
• 眼镜蛇式（Bhujangasana）
• 顶峰式（Adho Mukha Svanasana）
• 骑马式（Ashwa Sanchalanasana）
• 站立前屈式（Uttanasana）
• 展臂式（Hasta Uttanasana）
• 祈祷式（Pranamasana）

拜日式的名字，来源于印度教的传统，是为了纪念太阳神，感谢太阳给予生命的光和热。在印度，很多人会在清晨或傍晚，面向太阳，做拜日式，以此来祈求健康和幸福。

为什么要练习108遍拜日式呢？

108这个数字在瑜伽和印度文化中有着特殊的意义，它被认为是一个完美的数，代表了宇宙的秩序和和谐。

在印度，很多人会在特殊的日子，比如冬至、夏至、新年等，做108遍拜日式，以此来清洁身心，迎接新生。

在西方，很多瑜伽修行者也会在自己的生日或者重要的节日，做108遍拜日式，以此来庆祝和感恩。

练习108遍拜日式，就相当于完成了一个完整的循环，达到了一种精神和物质的平衡和升华。

当然，练习拜日式需要耗费很多的体力和毅力，也需要很好的心理调节和专注力，下面这些点，可以帮助你更好地习练：

1.准备工作。在练习前，要做好充分的热身，选择一个舒适的地方，穿着适合的服装，准备好水和毛巾，还可以点燃一些香薰或者播放一些轻松的音乐，营造一个良好的氛围。

2.分组计数。练习108遍拜日式，可以分成几个小组进行，比如每组12遍，共9组，或者每组9遍，共12组。这样可以避免数错或者中途放弃，也可以让自己有一定的休息时间。

3.调节呼吸。拜日式的核心是呼吸，每个体式都要与呼吸相协调，一般来说，伸展的动作要配合吸气，弯曲的动作要配合呼气。呼吸要深长均匀，不要憋气或者急促，要保持一种节奏和流畅。

4.注意体位。拜日式的每个体式都有其标准的姿势，要注意保持正确的对齐和稳定，不要过度拉伸或者扭曲，要根据自己的身体状况进行适当的调整和变化。如果有些体式感觉困难或者疼痛，可以采用简化版或者跳过，不要勉强或者伤害自己。

5.专注心念。练习108遍拜日式，不仅是一种身体的锻炼，更是一种精神的修炼。要把注意力集中在当下的每一个动作和呼吸上，不要分散思绪或者走神，要感受自己的身体和能量的变化，要保持一种平静和愉悦的心态，要对自己和太阳充满感激和敬意。

练习108遍拜日式，是一种非常有益的瑜伽实践，它可以帮助我们提升身心，连接自然，实现和谐。如果你有兴趣和条件，不妨尝试一下，相信你会收获更多的健康和快乐。