原来身体缺乏这些‘营养素’，才口干、嘴破、全身痛！

身体会时不时出现一些小毛病，但不知道严重到看医生。你想知道这些小毛病为什么会发生吗？今天就和大家来分析一下身体缺乏了什么营养素！

1.脚裸浮肿：缺乏钾

身体长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常，钾离子流失就会容易抽筋，时间长了就会使身体变得浮肿，特别是脚裸处。

 

改善方法：吃香蕉可以补充钾，可以防止抽筋。每天定量吃蔬菜水果也可以补充。

2.胃部不适:缺乏维他命A

维他命可以 帮助呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌和有害物质侵害身体。维他命不足也有对眼睛不好，侵害呼吸道和肠道。

改善方法：每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。每天吃点红萝卜，或者是一周吃两次动物肝脏可以补充维他命A。

3.嘴破：缺乏维他命B2

嘴部周围有裂缝、或者是发炎破洞的情况，都是因为体内缺乏帮助修复组织伤口的维他命B2。；另外对皮肤和头发的生成也起着重要的作用。

改善方法：每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。每天喝250ml牛奶可以补充，还有香菇、木耳、花生、芝麻等有含又丰富的维他命B2。

4.食之无味：缺乏锌

人体内缺乏锌元素会使免疫力下降、食欲不振。掉发、味觉功能退化等。如果常常吃东西觉得没有味道，可以能就是缺乏锌的症状。

改善方法：每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。牛肉和羊肉中含有丰富的锌，一周可以吃点牛肉来补充。

5.易怒：缺乏铁质

缺铁不仅会导致贫血，还会容易发脾气。对每月要经历失血的女性来说，铁质更重要，否则会容易有精神不佳、心情低落等症状。

改善方法：每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁。鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物。

6.全身疼痛：缺乏维他命D

维他命D缺乏的人容易引起慢性疼痛，维他命D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：每周可以吃两次油性鱼类，再加上晒点日光才能使体内有充足的的维他命D.

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

1、眼睛干涩：缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭：缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固：缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉：缺维他命B6、铁叶酸

6、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命A、B6、锌、钙

7、头发枯黄、分叉：缺维他命E、铁

8、黑眼圈：缺维他命A、C、E

9、出现色斑、黄褐斑：缺维他命C、E、叶酸

10、皱纹出现早、多：缺维他命A、C、E、硒

11、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命B1、B2

12、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命A、B1、B2、硒

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