脚抽筋其实是脚部肌肉收缩的生理过程发生了异常，最主要的原因是脚部肌肉受到一系列高频率的神经刺激，使得肌肉在一次收缩后来不及舒张，而一直处于紧张的强直收缩状态，进而产生了肌肉痉挛或抽搐。
而血钙少、电解质平衡紊乱、低温刺激、代谢废物堆积、压迫和供血不足、疾病和药物副作用等都能引起对肌肉的高频刺激而引起抽筋，在脚部主要是屈拇肌和屈趾肌的痉挛。
下面先说说脚抽筋6种常见的原因及预防办法，之后还有脚抽筋发生后的自救手段，希望能有一些启发。
痉挛的原因：骨骼肌收缩需要完成“电信号-化学信号-电信号”的转换，这其中钙离子（正电子）起着重要的转化作用，它能控制肌肉开始收缩和停止舒张，当血钙含量低时神经肌肉会更加兴奋，导致肌肉持续收缩形成痉挛。这也是人们常说缺钙容易导致抽筋的原因。
预防办法：
注意从饮食中摄入足量钙质和维生素D（如牛奶、小鱼干、虾皮、海带、豆制品等）；
白天注意到户外晒太阳促进维生素D合成，以促进钙吸收；
必要时使用钙片和维生素D补充剂，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等可促进钙盐溶解帮助吸收。
注意：生长较快的儿童、更年期女性（雌激素下降、骨质疏松、血钙水平过低）、患有骨质疏松的中老年人、孕妇尤其要注意这个问题。
痉挛的原因：当人体因为出汗过多、脱水等原因流失大量水分和电解质（氯化钠、钙、钾和镁等）时会造成电解质紊乱，这会引起血钙降低，也会使渗透压发生变化、打乱钾钠平衡，从而会快速提高肌肉兴奋性，导致细胞膜电位不断变化，让肌肉受到连串刺激而发生连续的强直收缩，即抽筋。
预防办法：重体力劳动、暑热天气、剧烈运动时，及时给身体补充水分或喝电解质的运动饮料。
痉挛的原因：寒冷可直接刺激肌肉产生强烈收缩和血管突然痉挛，您可以简化的理解成剧烈的寒战和“冷缩”。冬季在户外锻炼、夏季冰水游泳、夜间腿脚没盖被子都会产生这种刺激。
预防方法：
注意脚部保暖，冷气、电风扇不要对着脚部吹；
睡前泡脚，40℃左右的温热水浸泡双脚15-20分钟，这能够促进脚部血液循环、舒筋活血，预防痉挛。
痉挛的原因：过度运动或短时间内剧烈运动（无氧运动）使得身体内产生大量的乳酸等代谢物，若之后休息或睡觉使得下肢血液循环减慢，不能像正常情况下挤压血管排出废物，就会使得代谢废物堆积，刺激肌肉引起抽筋的现象。
预防方法：
锻炼前做好热身，这能够改善血液循环，加强肌肉收缩挤压血管的能力，加速代谢产物排泄；
痉挛的原因：睡姿不好，比如长时间趴着睡、脚底板抵着墙等，使得下肢处于压迫状态，容易引发“被动挛缩”。
预防办法：
采用平躺或侧躺的姿势睡觉，注意不要给脚部施加压力；
睡前可按摩脚部肌肉，促进局部血液循环。
痉挛的原因：下肢动脉硬化（动脉硬化的一种）闭塞会导致下肢血管缺血，而引起肌肉痉挛。
特点：一般在白天行走到一定程度后才出现下肢酸胀等不适（间歇性跛行）
预防办法：
高危人群每年做一次血管筛查，包括糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病患者、常年抽烟和50岁以上人群；
平时留意血压、血脂、血糖指标，并戒烟、只适量饮酒；
饮食中减少富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，每天坚持散步20-30分钟。
其中，电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，且容易反复发作，应及时就医。除了上述原因外，某些药物或疾病也可能导致腿脚抽筋。
腿脚抽筋时采用“反其道而行之”的处理原则，即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上。如果是脚趾头附近的肌肉抽筋，可以自四个脚趾缝向足背按摩。
用冰块按摩，用冰块直接在疼痛处慢慢以画圈的方式按摩5分钟左右可以使该部位麻木。这在刚开始时会引起血管收缩，之后就会扩张的很大。有助于促进血液流动以及放松紧绷的肌肉纤维。但是要一直移动冰块以防冻伤和损伤表面的组织。建议每小时按摩一次。
止痛药，如服用阿司匹林或其他非类固醇消炎药（布洛芬）缓解疼痛。
热敷（在急性疼痛和肿胀消失后），如果3天后痉挛仍未好转，可试着使用热敷。疼痛和肿胀消失后热敷可以促使血液流向疼痛部位。把一条热的湿毛巾放在痉挛处，然后在上面覆盖一层保鲜膜，最后再在上面盖一条干毛巾以锁住热气。建议每天敷5次，每次不超过20分钟。
按压，疼痛和肿胀消退后可能还有一点肌肉痉挛。这种情况下可以用拇指、手指、甚至是扫帚柄的顶部直接按压痉挛处。这样做可能有助于使聚集的液体移动、放松肌肉以及分离纤维。如果按压没有作用，建议找专门治疗肌肉骨骼疼痛的专家治疗。
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