不用去验血，就能知道自己缺啥

看 头
1.头发发黄、发焦：缺蛋白质；
2.头发疏稀无光：补蛋白质和维生素A；
3.防止白发：补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；
4.经常掉头发：补卵磷脂；
5.头发开叉:补维生素E；
6.起头皮屑:补硒、维生素B2；
7.头痛:补B族，维生素C、维生素E；
8.脑中风：补维生素C、维生素E；
9.头晕：补锰；
10.防止白发，谢顶：补生物素；
11.青春痘：补维生素E，维生素A；
看 眼
1.眼球发黄，肝脏不好：补维生素E；
2.眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压：补鱼油，卵磷脂；
3.白眼球发蓝的人贫血：补铁；
4.眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好：补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；
5.夜盲，结膜上皮角化：补维生素A；
6.眼结膜充血，畏光：补B2；
7.预防白内障：补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；
8.预防近视眼：补钙镁片；
9.眼袋、黑眼圈：补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；
看耳朵
1.耳尖有竖纹，心脏供血不足：补维生素E；
2.耳鸣的人，肾不好：补维生素E、维生素C；
3.耳朵发红，末梢微循环有问题：补B族维生素；
4.耳朵痒：补维生素E；
看鼻子
1.鼻炎：补B族维生素和维生素C；
2.鼻子尖发红(酒糟鼻)：补B族维生素；
3.鼻梁有横纹，心脏供血不足：补维生素E；
4.鼻窦炎：补维生素C、维生素A；
5.鼻出血：补维生素C；
看 嘴
1.口干舌燥，预防口角炎：补B族维生素；
2.舌头发红：补B族维生素；
3.牙龈水肿出血：补维生素C；
4.舌头水肿，猩红舌，地图舌：补B族维生素；
5.咬舌子，说话不利索：补B族维生素；
6.龋齿，睡觉叩牙：补钙镁；
7.口腔严重溃疡：补蛋白质或B族维生素；
8.舌尖发红，草莓舌：补B族维生素；
9.嘴唇发紫供血不足微循环不好：补维生素E；
10.口臭：补维生素B、维生素A；
11.风火牙痛：补维生素C；
看 手
1.手指关节发红，微循环不好：补胡萝卜素A，蛋白质；
2.手指尖中间发黑：补B族维生素、铁；
3.手指甲有竖纹：补蛋白质粉；
4.手指甲有横纹：补蛋白质，铁；
5.手指甲软：补卵磷脂；
6.手指关节肥大：补钙镁片；
7.手指关节发红：补维生素C；
8.手上长茧：缺蛋白质；
9.手指甲凹陷上翘：补铁；
10.手指甲有白点：补锌；
11.手脚冰凉，微循环不好：补B族维生素，维生素E；
12.手指甲易断：补铁；
13.指甲上有白条：补蛋白质、叶酸和维生素C；
14.指甲又干又脆：补维生素A和钙镁；
15.灰指甲：(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌；
看皮肤
1.身上有小红圈、点是风湿：补维生素C，钙镁；
2.冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁：补鱼油和铁片；
3.皮肤干燥，毛囊角化：补维生素A；
4.皮下出血：补维生素C；
5.水肿：补蛋白质，维生素B6；
6.祛除老年斑：补维生素A、E、C；
7.皱纹增多：补水、胶原蛋白；
8.脸色发红、有血丝，心脏不好：补维生素B；
9.皮炎，赖皮病：补锌、维生素A；
10.脚气：补B族维生素；
11.浑身瘙痒，缺锰：补钙镁片；
12.预防粉刺、雀斑：补B族维生素；
13.皮炎：补维生素B2；
14.扁平疣：补维生素E，维生素A；
15.伤疤：补维生素E；
16.伤口不愈合：补维生素E；
其 他
1.腰酸背痛：补钙镁片；
2.甲状腺肥大的人：补B族维生素；
3.糖尿病：补纤维素，蛋白质，B族维生素；
4.减肥：补纤维素，B族维生素，VC；
5.便秘：补VB、C，纤维素；
6.思想压力大：补VC、VE、B族维生素；
7.预防感冒：补VA、VC、VD；
8.增加记忆力：补B族维生素、VC、E；
9.下楼腿痛：补蛋白质和钙镁；
10.骨质疏松，易骨折：补VD，VC、钙、镁；
11.腹泻：补B族维生素，VK；
12.胃炎、胃溃疡、胃下垂：补蛋白质，钙镁；
13.抽筋：补钙、镁；
14.睡觉打呼噜：补大蒜素；
15.防止未老先衰：补VB13，硒；
16.痔疮：补VB6；
17.关节炎：补VC，VE；
18.静脉曲张：补VE，类黄酮；
19.脂肪肝：补蛋白质粉，B族维生素。
如果采用药补，请咨询医生，不能随便用药。
药补不如食补，请根据自身体质选择下面这些食物：
不同人群补什么？
白领、老人、儿童、女性…
长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大
维生素A

工作量大的白领及运动较多的人
维生素B

经常熬夜者、烟民
维生素C

所有人
钙

精神压力大的白领人群、中老年人
镁

儿童和老年人
维生素D

心脑血管患者、女性
维生素E

儿童健脑
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA

便秘
食物纤维

准爸爸、准妈妈
叶酸

流汗多
钾