肺活量小，跑步喘的不行，怎样改善？

心肺功能好供氧能力就强，在一定意义上可以反映呼吸机能的能力，医学界通常也将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。

心肺功能弱供氧能力就差，身体在供氧不足时会造成头疼.胸闷.头晕.记忆力下降.睡眠质量下降等不良反应。

35岁之后肺活量就会开始下降，但是肺活量是可以通过多种方式增强和维持正常的。

循序渐进的多做一些有氧运动

有氧运动时，心率控制在最大心率的70%-80%对心肺功能的增强最有效。即使是降低强度，对心肺功能的增强依然很有效。

这样的运动有很多，比如慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等等。

扩张胸腔

做一些扩胸运动，扩大胸腔能力，增强呼吸深度。广播体操里那节扩胸运动就挺好的。

深呼吸

全身放松，用鼻子缓慢的吸气吐气，可以扩张肺容量达到提升肺活量的目的，随时随地想起来就可以做几次。

唱歌

唱歌也可以增强肺活量，选音比较高或者尾音拖得长的歌来唱。

坚持

增强肺活量是一个长期缓慢的过程，只有坚持才能看见效果，一般两三个月就能看见明显效果。