翻来覆去睡不着，默念两个字，秒睡！

近九成65岁以上老人睡眠不佳

默念“松—呼”缓解睡觉难保健时报记者 楚超

人老觉少是一种普遍存在的现象。有数据统计，88%的 65 岁以上的老年人睡眠质量不好，其中 19%的人感到入睡难；29%的人容易中途醒来，并且再也睡不着；18%的人有早醒的情况。

抛开高血压之类的慢病对睡眠的影响，一般来说，人到老年，控制睡眠的松果体素分泌量减少，对睡眠的调节能力下降，出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况。此外心理因素也会影响睡眠

那么如何改善老年人的睡眠障碍呢？国家二级心理咨询师孔令雪建议，老年人在睡觉时要找个舒服的姿势，尽量放松身体，采用均匀腹式呼吸，默念“松—呼”，在吸气时可试着把注意力集中到头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足，并依次放松。