无论是体力劳动者还是脑力劳动者，工作一天之后，难免有腰痛背痛的感觉。患有腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的人，更是难以摆脱腰痛的痛苦。
临床经验证明，晚上睡觉时如在腰下垫一个柔软的薄枕，对劳累后腰痛和各种慢性病引起的腰痛都有缓解作用。因为正常的腰椎有一个生理性的前凸，垫薄枕后能对前凸起到支撑作用，使腰肌在夜间睡觉时得到充分放松，克服白天坐位或立位所致的腰肌过度牵伸与紧张，使该部位的血液循环得到改善，有利于腰肌乳酸的排除和劳损变性的腰肌康复。腰下垫薄枕后，解除了夜间腰痛的干扰，睡眠质量也能得到改善。
垫枕方法：取仰卧位，将长40厘米、宽15厘米、厚5厘米、富有弹性的软枕垫在腰下，调整至舒适位置，如配以硬板床效果更好。开始可能有些不习惯，但三五天后可逐渐适应。一般情况下，半个月后腰痛症状会减轻。张兰英
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