压力和紧张的情绪会影响我们的消化健康。
比如有的人，一碰到堵车，突然找不到东西，或者工作上遇到紧急的任务时，就会心跳加快，呼吸急促，甚至会突然腹痛腹泻。
美国心理学会认为，焦虑会减慢消化速度，加剧肠道不适，这种情况可以通过深呼吸缓解压力，有效改善消化问题。
肠道和大脑之间有着密切的联系，这种关系被称为“肠-脑轴”。
这是因为大脑和肠道有很多相同的神经传导路径。肠道的消化功能在依赖中枢神经系统（大脑和脊髓）调节的同时，肠道自身也会利用血清素等神经递质与中枢神经系统进行交流和双向调节。随着微生物组研究的兴起，近年来的大量研究发现，肠道菌群所释放的神经信号，也是“肠-脑轴”联系的关键。肠道菌群通过自主神经、肠神经、免疫系统、肠内分泌信号、神经递质、支链氨基酸、胆汁酸、短链脂肪酸、脊髓、下丘脑-垂体-肾上腺轴、肽聚糖等途径和介质与大脑进行双向交流。因此，当大脑感知到负面的情绪时，也会反应在你的肠道健康上，出现消化不良、腹泻、腹痛等反应。胸式呼吸是很浅层的呼吸，是利用胸部的上部肌肉将氧气吸入肺部。腹式呼吸则是深呼吸，它利用横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下面，）进行呼吸。腹式呼吸吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出，吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提。因此，腹式呼吸更能够刺激着肠胃蠕动和迷走神经，调节肌肉收缩以及胃酸和消化酶的分泌，增加氧气摄入量并刺激血液流动，从而改善消化不良、便秘、腹泻等消化问题。此外，经常进行腹式呼吸能提高新陈代谢，改善肌肉、关节和全身的氧气循环，并有利于稳定血糖水平。你可以每天练习4-8次，随着练习的次数越多，感觉就越自然。熟练后，你还可以在办公桌前、乘坐地铁、打电话时或其他场景下随时随地进行练习。除了深呼吸外，生活中还有很多改善消化问题的小方法。补充高纤维和水分：高纤维和水的结合，有助于促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括如豆类、种子、藜麦等全谷物、水果和蔬菜。减少饮食中的糖：糖摄入超标不仅会引起胃痛和痉挛，还会抑制免疫和消化功能。控制糖摄入的有效方法是少食用加工食品和含糖饮料。练习瑜伽：瑜伽姿势可以刺激消化系统，激活副交感神经系统，促进胃肠道健康。食用发酵食品：发酵类食物是肠道菌群丰富的来源，有助于维持健康的消化系统，如酸菜、酸奶等。吃东西时多咀嚼：细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担，也可以增强饱腹感。充足睡眠：睡眠不足会影响全身健康，也无法让消化系统得到休息。定期肠癌筛查：40-74岁的结直肠癌高风险人群定期做肠癌筛查，可以及早了解自己的肠道健康，预防肠癌。https://www.verywellhealth.com/diaphragmatic-breathing-stress-digestion-5209648https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-guthttps://www.newhealthadvisor.org/Deep-Breathing-Benefits.html
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