走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；走路至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量；走路是防治癌症的特效药，可以预防许多癌症，如乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌等。
“健步走”确实也已经成为很多人生活的一部分，大家都热衷于在微信朋友圈中“晒步数”。为了拼排行，很多小伙伴们常常日走几万步！没有最高，只有更高！（小编常常感叹为什么他们的步数会有如此之高）
走路虽然有益于人的身心健康，但每天走那么多，真的是对身体有百利而无一害吗？
骨科专家指出，走路运动虽好，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或损伤腿部。看看以下走出来的病！
1走出来的滑膜炎
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
2日行2万步，膝关节积液
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
3日行3万步，伤了大腿骨
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头损伤了......
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因为
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
但这6000步最好是能够一口气走出来的，要除去我们平常上厕所、上下楼……这些零碎的步数。
当然，光有步数，走路姿势不对，效果会大打折扣，甚至可能带来一系列伤害。如含胸低头会影响心肺功能，内八字走路容易变为O型腿，外八字则会伤害膝关节、加速关节退化，脚掌拖地会造成足弓劳损等等。
踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。
双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。
有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。
办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
两只手侧平举，手心朝下，然后向上高抬45度，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，每天坚持走200步。
早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。但大家可千万不要盲目的“拼步数”，适度运动，让走路这颗“长寿药”发挥出最大的效果！
最后，就预祝大家十一长假快乐啦~准备出游的朋友们可要根据自己的身体情况适度走路呦，不要因为暴走而损害了自己的膝关节、大腿骨。
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