每个男人都希望拥有一个强健的体魄，因为这不仅代表着身体素质比较强悍，也更加能凸显男人的魅力。现在的很多女生都喜欢肌肉男，小编身边有几个朋友，每每看到肌肉男，都两眼放光，恨不得上手摸一摸才好，这就是肌肉带给人的冲击感。梦想很美好，但是现实很骨感，健壮的肌肉不是自己想要有就能够轻轻松松就出现的，还是要通过一些方式才能够锻炼出来。那么应该如何锻炼肌肉呢？
跑步
跑步是很多人都非常喜爱的运动方式，任意的选择一个地方，做好热身运动，就可以开跑了。经常跑步，能够提高身体免疫力，加速血液循环，促进新陈代谢，从而更快的将身体中的一些毒素和垃圾清除出去。跑步能够有助于锻炼腿部的肌肉，但是要注意不要运动过猛，会容易导致韧带拉伤以及跟腱撕裂，所以选择慢跑的方式最佳。
哑铃
我们经常会看到手臂上肌肉非常大的男性喜欢举哑铃，举哑铃之后手臂上的肌肉就更加突出了，显得男人味十足。哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，哑铃有很多种使用方式，可以根据个人的喜好进行选择，无论什么方式，都能够起到锻炼的作用。但是使用哑铃锻炼也要注意重量，如果太重的话可能会给身体造成很大的负担，所以锻炼还是要量力而行。
俯卧撑
俯卧撑也是锻炼肌肉的一个很好的方式，在做俯卧撑的时候，全身的肌肉都会用力，尤其是胸部和手臂的部位，锻炼效果会更显著，所以男性朋友们，如果想要增加肌肉，不妨多做一点俯卧撑，但是同样的，也要量力而行，以免造成肌肉损伤。
舒展身体
我们在锻炼之前，先要做好热身运动，将全身舒展开，让自己的身体尽量的放松，这样才不会对骨骼造成伤害。尤其是冬天，如果运动之前不做好热身运动，可能还会造成骨裂。锻炼之后也要注意放松身体，舒展身躯，这样才能有效地缓解疲劳，减少肌肉酸痛的感觉。
改善饮食
想要锻炼肌肉的男性，必须要补充一些蛋白质，以及适量的碳水化合物。碳水化合物太多会转变为脂肪，但是太少又长不了肌肉，所以每天要进行适量的补充，可以吃一些番薯、燕麦等等。
保持肠胃健康
想要有一个强健的体魄，健康的肠胃也是必不可少的。肠胃如果不健康，就会导致全身无力，这样的状态下不仅不能锻炼肌肉，说不定锻炼都比较困难。只有肠胃健康了，身体才能正常的补充一些养分，促进身体健康。
在锻炼肌肉的时候，可能会有这么一种情况，就是遇到了瓶颈期。在瓶颈期间，怎么锻炼效果都没什么效果，身体也没有什么酸痛感。这时候就要学会去挑战一些高难度的锻炼方式，加重训练的强度，才能进一步刺激肌肉，促进肌肉的生长。在锻炼肌肉的时候，要学会分时段训练，今天锻炼腿部肌肉，那么明天就可以锻炼胸部肌肉，不断的组合进行锻炼，才能够有利于全身肌肉的增加。在锻炼肌肉的时候，要注意量力而行，不要急于求成。要知道心急吃不了热豆腐，太过着急的锻炼，可能反而会起到反效果，对身体也容易造成一些不必要的伤害。
总而言之，只要锻炼的方式选择好了，科学的进行锻炼，有一颗坚定锻炼的决心，加之后期的努力，一定可以锻炼成为一个威猛的肌肉男。
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