俯卧撑是一个很好的自重训练，是男人们都爱的一项运动，而且比较简单和方面，想在哪里做，就可以在哪里做！有朋友问我说，俯卧撑该每天都做还是说隔一天之后做比较好呢？我们就一起来为大家分析分析！
要知道俯卧撑该怎么练，我们就应该清楚俯卧撑的功能性，又或者说看看俯卧撑能够锻炼到我们哪里，首先俯卧撑主要是能够提升我们的胸大肌，其次能够锻炼到我们的三角肌前束，手臂，附带核心力量。具体的怎么做就不再为大家解析了，要想知道是每天都做还是说隔天再做，我们要清楚自己的目的性！
1.以增肌为目的的话，这就需要我们隔天一练，而且每次练的时候一定要练到力竭才行，也不用做的太快了。为什么要这么做呢？第一，增肌的话我们要让自己的肌肉有一个恢复期，补充好蛋白质和碳水，达到一个超量恢复，想要增肌就不能够心急，肌肉有一个刺激的过程同时也有一个生长的过程，恢复是漫长的。第二，做的慢一点能够让我们的肌肉更好的感受到发力，让肌肉达到泵感，这样此案恩能给够刺激到。
2.以锻炼耐力为主，我们就可以每天都做了，主要还是锻炼我们三角肌和手臂的耐力，这都是属于小肌肉群，所以每天都是可以练习的。当然这个维度上来的肯定会慢一点，主要是因为受自重的影响，所以想要进一步发展还是要加重量，可以在腰间放一个哑铃片，以此来增加难度，同时能够锻炼我们的核心耐力！
无论是增肌还是练耐力想要通过一个动作来实现还是不可能的，因为我们人的适应能力是很强的，一旦一个动作适应之后，你想要进一步就会很困难了，所以在这个时候一定要做出调整，可以是加重量也可以是换一个动作，重新刺激它，这样就能够更快的提升！
想要增熊大肌不做卧推是不行的，胸肌还是很难练的，因为它都不是直接发力，都是需要通过手臂和肩的代偿来完成，所以要想把胸肌练大一点，我们就必须要有强有力的手臂和宽厚的肩，不然很难练出。
对于手臂的耐力我们可以通过弯举，飞鸟等等。一般我们把小肌肉群的训练放到最后面进行，因为你一旦手臂这样的关键肌肉群酸软之后我们就没有办法进行接下来比较大重量的训练了，同时也是很容易受伤的，所以一定要主要训练动作的安排。其实对于真正的大神来说了，俯卧撑的锻炼量实在太小了，每天练都没什么反应的，我们也没必要去纠结是不是每天练习了！
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