1、运动前后有没有热身or拉伸

运动前不做热身，就像大冬天出门，走着走着脚就抽筋了，严重的还会崴脚跌倒。

此时如果做几分钟热身运动，加快血液流动，就能提高身体柔韧性，减少运动对肌肉和韧带造成损伤。

运动后拉伸也经常被人们忽略。运动后不做拉伸，血液无法通过肌肉收缩流会心脏，就会导致血压降低。打个比方：上厕所蹲久了，突然站起来，头晕眼花，就这感觉。而且运动后不做拉伸，还会心慌气短哦。

朋友们，为了身体健康，千万不要省这一点时间，不怕一万就怕万一。而且热身和拉伸不是可做可不做，是必须得做哦。

（1）热身：2个8拍

（2）拉伸：2个8拍

2、走路时是否有低头弓背

低头弓背不仅是学生的问题，很多成年人也会犯这样的错误。经常弓背走路，不仅会增加颈椎压力，导致颈椎变形，还会压迫椎动脉和神经，出现头晕头痛，手臂麻木的症状。

一般来说，脚后跟着地时，来自地面的反冲击较大，容易损伤踝关节，走着走着说不定脚脖子就开始疼痛了。而前脚掌着地，不适合小腿力量较弱的人群，中老年平衡能力逐渐衰退，身体控制能力弱，容易走路不稳，此时若前脚掌着地，容易导致摔跤。

我们练习平衡力的时候，有个姿势是抬膝伸腿，这个动作可以提升平衡力，但是速度过快，人在走的时候也容易重心不稳。而后提腿，脚尖刮地走也会对脚部和踝关节造成损伤，如果地面不平整，还会绊倒自己。

其实，行走对步幅也是有要求的，切勿过大或过小。大步幅速度快，身体承受的压力也会加大；步幅过小运动强度有限，难以起到锻炼的效果，选择适合自己的步幅才是最好的哦！

走路时两脚分太开或外八行走，人会更容易疲惫，而且有扁平足和臀中肌无力的人这么走路，足部、小腿和膝部还会出现疼痛感。

当然，内八和交叉走路也不行，这两种姿势都容易将人绊倒，严重的内八甚至要切骨才能恢复正常。所以，平时一定要多注意走路的姿势。

曾经有句很火的话“日行一万步，吃动两平衡,健康一辈子。”但是，日行一万步真的好吗？

其实，BBC的纪录片《健身的真相》中曾报道过，“日行一万步”是20世纪60年代日本一家计步厂，为了卖产品而搞出来的骗局，是不科学的理念。

根据《中国居民膳食指南》推荐，我们每日走6000步，就能获得很多的健康福利。

那怎么才能很快知道自己走了6000步呢？除了计步器，还可以这样。

对大多数人来说，健走以每分钟140步较适宜。

15（分钟）x140（步）x3（次）=6300（步）

每分钟走140步左右，总共45分钟，就有6000步了。如果觉得时间太长，不适应这个强度，可分早中晚三次进行。

另外还想挑战强度更高的健走，可将速度提升到每分钟150步或160步。

走路时，如果出现腿发软或小腿肌肉疼痛，歇一会又好了，这种可能患有关节炎或下肢周围血管病。此时建议减少运动量，尽早去医院治疗，不要硬撑着锻炼，避免因健身不成，反受一身伤。

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