不知道从什么时候开始，我们已经很难睡一个好觉了。
劳累了一天，好不容易躺在床上，却翻来覆去，越想睡着反而越来越清醒。
有时候睡够了八小时，第二天却依然没精神、头晕、疲倦、烦躁……感觉身体被掏空！
睡眠好不好，直接影响到一个人的健康。长期失眠让人焦虑、抑郁，容易肥胖、高血压、糖尿病，甚至增加癌症的风险！
一、夏季失眠=女子失血，男子失精。
夏天不好好睡觉，会老得特别快。回想一下，你熬夜时或者熬夜后是否出现过这些情况：
精神不振，补觉也只能缓解一点点；
胸闷、心悸、烦躁；
脸色暗黄、皮肤出油；
头昏、眼干，嘴巴也干。
中医认为「男子以精为本，女子以血为源」，这些症状都是因为熬夜，让身体的气血、肾精过度消耗了！
夏天阳气都在体表，白天出汗多，气血消耗得很快，到了晚上还不能休息，反而继续消耗，身体怎么受得了呢？
气血、肾精亏虚了，人就会加速衰老。
女性气血不足，黄褐斑、黯淡发黄的皮肤、干涩无神的眼睛......再贵的护肤品都补不回来。
男性肾精不足，睡眠不足体力跟不上，难免陷入长时间贤者模式，很快就会心有余而力不足了。
如果你现在还年轻，身体状态还可以，请一定珍惜，尤其别在三伏天熬夜。
二、三伏天睡眠原则：子时大睡，午时小憩。
养生不养三伏，等于一年白养。
夏季昼长夜短，睡眠时间也少一些，解决的方法就是睡子午觉，这两个时间段是阴阳转换的关键期。
1、子时大睡：晚上23点~凌晨1点。
晚上一定要在23点前入睡，这时候的睡眠效率远远超过其他时间段。
如果晚上不得不熬夜，最好也在子时好好睡一会，把这两小时睡好，可以起到事半功倍的作用。
如果你经常熬夜，晚上十一点实在睡不着，可以试试把早上的闹钟调早一小时，晚上也会早睡一小时，这样作息时间慢慢就调整过来了。
2、午时小憩：中午11点~下午1点。
午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。在午时眯上10-30分钟，下午会感觉神清气爽。
午休虽是打个盹，但也不可太随便，最好是能舒服地躺下，头高脚低、向右侧卧。最好不要趴在桌子上睡，容易在醒后头昏、眼花、乏力。
三、睡不着、睡不好，怎么避免熬夜的损伤？
对于失眠症状，西医大多给予口服镇静安眠类药物。
但这些镇静药长期口服容易产生依赖，导致抑郁，焦虑，记忆力下降，肌肉过度的放松和共济失调等不良反应，应尽量避免长期使用。
重症的顽固性失眠需要找专家长期调理，但如果是短期出现失眠症状，可以试试下面的调理方法。
1、穴位按摩
百会穴：位于头顶正部，经常按摩百会穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；
神门穴：位于掌心面，属于心经穴位，经常按摩神门穴可以消除心烦，改善心血供应；
内关穴：位于掌心面，属于大肠经穴位，经常按摩内关穴能改善气血运行；
三阴交：位于踝尖上三寸，属于脾经穴位，按摩三阴交有补血的作用，对心血不足引起的失眠有明显的效果。
2、入睡前的准备
睡前饮食：晚饭不要吃太晚、太饱，睡前不要喝太多水，控制饮酒、饮茶、咖啡的饮用时间。
不要剧烈运动：剧烈运动会使气血运行速度加快，不利于进入睡眠状态。所以，睡前应尽量保持身体平静。
提前放下手机：睡前一小时，放下电子产品，关闭屏幕，减少卧室灯光。
睡前泡脚：晚上开空调、脚怕冷的，睡前泡个脚，让脚暖和了再睡。
深呼吸：睡不着的时候，闭上眼睛做深呼吸，在呼吸的过程中，你可以去感受身体的变化，放松全身。
睡前还可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，做到精神内守，也有助于改善睡眠。
3、熬夜补救办法
睡午时觉：熬夜第二天的中午，有条件一定要睡个午时觉，这是唯一可以弥补熬夜伤害的时间。
按摩眼周：闭目，双手搓热贴上眼睛，或者用热水浸透毛巾，敷在眼睛上；还可以用指关节按揉眼周位置。
注意养肝肾：熬夜对肝肾的消耗极大，熬夜之后可以用桑葚、枸杞、龙眼等泡水喝，可以补充身体的不足。
补充水分：夏季熬夜耗气伤津，出现眼干、口干可以喝柠檬水、酸梅汤收敛生津，减少消耗。
如果熬夜后出现明显的不适症状，如心悸、胸闷、头晕头痛等，建议寻求更专业的中医调养。
四、多喝「安眠汤」，让你一觉到天亮。
1、参归猪肝汤
材料：猪肝250g，党参15g，当归身15g，枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量。
方法：将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪肝切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。食肝片与汤。
功效：养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。
使用注意：高血压、冠心病、高脂血症等患者应慎用。
2、酸枣仁汤
材料：酸枣仁10g，熟地10g，粳米100g。
方法：将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用。温热服。
功效：养心安神。适应于心肝血虚引起的心悸、心烦、失眠、多梦等症状。
温馨提示：任何失眠的症状如果持续一两个月，这是身体给我们的提示，一定要引起重视，及时就医。
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⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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