​逆式呼吸又叫丹田控制呼吸，横隔膜逆式呼吸，太极拳，气功，呼吸

山大王健康达人

03-16 10:40健康达人

已关注

逆腹式呼吸，吸气收腹、呼气还原，一吸一呼之间自然停顿，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气”或者“食气”。古人还有很多相关的故事，基本上都是拿乌龟来说事，说乌龟整年甚至很多年不吃食物还可以生存，就是因为采用特殊的呼吸方式，是在“吃气”，所以才有能量供应。

练习太极拳，不光是要把每个动作练好练熟，还要掌握正确的呼吸方法，练功的效果才会有所提高。所以，现在就要给大家说说太极拳的一个基本呼吸方法——腹式呼吸法，也就是以膈肌运动为主，呼吸时膈肌下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。

龟是仁寿的象征，“龟咽日气而长寿”，它的寿命很长，人们对龟非常崇拜，希望托龟之庇护，同龟之寿。在故事当中，龟的特别之处是它的呼吸“绵绵若存”，呼吸很深很长，频率很低。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

缓慢深长的呼吸有助于集中精神，减少妄念，这样能量消耗就少，妄念越少，能量消耗就越低，佛教有一种观点认为人有95%的能量是消耗在妄念上面。所以佛教有一句常用语，叫做“禅悦为食”，排除杂念进入禅定，心生喜悦可以代食。

腹式呼吸又可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺腹式呼吸，吸气时，腹部自然地向外鼓出，呼气时，腹部自然地向内收紧。而逆腹式呼吸，则是在吸气时，将腹部向内收紧，呼气时，将腹部自然地向外鼓。在太极拳动作熟练后，我们就可以采用的是逆腹式呼吸法。在最初练习这种呼吸法的时候，可以将手轻轻地放在小腹上，来感受呼吸时腹部的起伏，等到熟练了就不用手来辅助，自然就会形成逆腹式呼吸。

怎样进入禅定呢？还是要从调整呼吸入手，这叫做“调息”，具体要求就是“调息绵绵”，然后达到“心息相依”的境地。佛、道在这一点上实际上是同一的。在现实生活中，我们可以看到，一些人一旦心情不好就喜欢暴饮暴食，这就属于典型的情绪影响到脾胃的功能了。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

气落黄庭，就是气落脾中，脾中气满，不思饮食，自然也就不会肥胖了。1973年在湖南马王堆汉墓出土过一部帛书《却谷食气篇》，内容讲的是“辟谷”，“谷”指的是五谷，“却”指的是“辟谷”，不是什么都不吃，而是不吃五谷，但不吃五谷的同时要“食气”，进行呼吸锻炼。

逆腹式呼吸的理论根源在于《易经》。按照《易经》的说法，肾水的卦象为坎卦。水的特征是往下流，可是火在上方，如果要灭火，水一定要往上流，逆流而上，怎样才能做到“逆”呢？逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

中国道教中有专练“内丹”的一派，称为“丹道”，北宋时期的著名道士陈抟提出了一个响亮的口号：顺则成人、逆则成丹。也有人把这句话叫做：顺则成人、逆则成仙。不管怎么说，都是提倡“逆”的状态，“逆生长”，越活越年轻，永远保持生机勃勃的状态，就像老子在《道德经》里推崇的婴儿状态一样，永远不会老去。

逆腹式呼吸对于人体有哪些主要的保健作用呢？首先，它能让我们吸入充足的氧气，有利于促进体内的新陈代谢，还可以改善血液里的内氧环境，增强免疫力。肺活量大的人相对会比较长寿，不是没有道理的。丹道修炼有十六字要诀，每一个字都像金子一样珍贵，所以也被尊崇为“十六锭金”：一吸便提、气气归脐、一提便咽、水火相见。这说的就是“逆腹式呼吸”的状态。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

吸气的时候要上提会阴、内收肚脐，意念从会阴提一口气到肚脐；同时鼻子吸气，意念把吸入之气落到肚脐；两气交汇于肚脐，这就叫做“气气归脐”。

逆腹式呼吸还能增强练习太极拳时的真气。中医理论认为，人体的真气藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。真气产生的地方，就是在小腹，采用逆腹式呼吸法，能够使小腹不停地内外起伏，因此有助于增强人体的真气。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

肾在五色属黑，年纪越大，肾水越少，黑发也就慢慢变白了；肾主骨，齿为骨之余，肾水少了，牙齿也容易松动脱落；合起来就叫做“齿摇发坠”，与年龄有关，更与肾水的减少有关。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

逆腹式呼吸法还能够增强五脏六腑的功能。五脏调和，身体才能安康，就好比国家太平，人民才能安居乐业一样。因此，从各方面来说，逆腹式呼吸对身体健康都有着不可小视的作用。大家在练习太极拳的时候，最好采用逆腹式呼吸法，也就是要做到“气沉丹田”。当然，您也不要过于刻意，否则又违背了太极拳“功法自然”的要求，只要您慢慢调整，慢慢练习，就能逐步养成逆腹式呼吸的习惯，使呼吸达到“悠、匀、细、缓”的要求。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

逆腹式呼吸可以帮助促进胃肠的蠕动，使人体的吸收、消化能力增强，既可以减肥，可以治疗便秘；既可以强体，还可以帮助人们平静心情、调节心理。

道教的经典著作《黄庭经》中把脾称为“黄庭”，是人体的根本、五脏的要枢，道教有一句名言，叫做“气满不思食”，意思是说如果一个人气足的话就不会觉得饿。养生锻炼的“十六字真传”：收视反听，凝神入气，调息绵绵，心息相依。意思是说意念要集中在呼吸上面，要求呼吸要缓慢、均匀、深长，要用腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，来代替平常的胸式呼吸。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

逆腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式，这是因为如下几点。首先，人的呼吸并不能把肺里的气体一次性全部排出来，总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。

中医上讲，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以锻炼肺的机能就非常重要。肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代的人们，特别是办公室里的白领，越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、按摩、嘘寒问暖，日子久了，能不闹意见？它们闹意见的方式很简单，就是让你生病、不舒服。其实，给脏腑按摩很简单，用逆腹式呼吸的方式就够了。

逆腹式呼吸，易经，气功，健身

吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。逆腹式呼吸的时候要用鼻子，不要用嘴。按照中国传统的锻炼习惯，唇舌要轻闭，舌尖要轻轻抵在上牙齿根部。鼻子吸气、呼气，尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长。

举报/反馈

腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，...

22

22

不喜欢

杭州地区二手车千万别置换，在这高价卖