心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容，很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容，单就其形式进行分类，情况就简单明朗多了。
压力英文名称：Pressure
定义及摘要：物体所承受的与表面垂直的作用力。
压力 - 心理学角度看
一、压力的种类：
（一）生物性压力源：
这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。
饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换。
（二）这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。
错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨）等等
（三）社会环境性压力源
1、纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。
2、由自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症、社会交往不良）等等。
造成心理问题的压力源并不是单一的，绝大多数是综合性的。
二、压力的体验：
心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。
我们生活在充满矛盾的世界里。为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的、互相排斥的甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们内部世界形成动机的冲突、目的冲突，以致在我们心里，形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。这时，我们说他正体验着压力。
现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。依照冲突的具体内容，很难对冲突进行归类。如果抽掉冲突的具体内容，单就其形式进行分类，情况就简单明朗多了。
心理学家将内心冲突分为四大类：
1、双趋冲突
当两件有强烈吸引力，但两者又互不相容的事物出现在面前时，比如中国俗话所说“鱼和熊掌不可兼得”的情况出现时，人的内心便形成了双趋冲突的局面。这种情况，如若夹带着情感色彩，体验到的压力就越发严重，痛苦就越大。比如：一个男子同时被两个女子看中，她们两个对男子都有吸引力，现行道德只允许选其中之一，这时，男子便陷入双趋冲突之中，体验到痛苦的压力。
2、趋避冲突
当一个人想达到一个有吸引力的目标，但达到该目标却有极大危险，这时，便进入了趋避冲突的境界。比如，一个人想结婚，但结婚这件事必然承担种种责任，并且失去某些自由，所以，一个人在结婚前总有一番心理冲突。有人想进入股市炒股，因为可以获利，但又必须冒很大风险，所以，进入股市的人经常体验着趋避冲突的压力。
3、双避冲突
当一个人面临两种不利的情景，便体验到双避冲突的压力，比如处在腹背受敌的情景时。人们遇到这种情景，往往长期不能决策，最后“听天由命”，陷入被动境地。
4、双重趋避冲突双重趋避冲突由两种可能的选择引起。当两种选择都是既有利又有弊时，面对这种情况，人们就会处于双重趋避冲突中。比如：一个工作机会工资较高，但工作性质却没有发展前途；另一个工作机会工资不太高，但工作性质却有发展前途。一个人面临这种情况时，不论选择哪个工作，都有利有弊。于是就会出现双重趋避冲突，体验到双重趋避冲突的压力。
压力 - 男人的心理压力分类
一、持续的工作压力：一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。
压力压力
二、失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。
三、竞争高压：今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。
四、家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。
五、疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常
脆弱的健康，造成恶性循环。
六、过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。
压力 - 压力的调整
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
2、嗑瓜子
瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
压力 - 怎样缓解压力
1.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。
压力压力
2.说出或写出来你的担忧。
记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
3.不管你有多忙碌,一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。
4.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。
5.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。
6.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。
7.让自己彻底放松一天。
读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。
8.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。
压力 - 形成原因
压力是身体为了保卫自己而形成的一种自然反应，这种本能在紧急情况是有益处的，如及时逃离迎面直驶而来的车，或在紧急时可搬起平日无法举起的东西等，而这些压力足以应付日常生活中的挑战及改变；但如果长期处在压力下，身体反而会出现负面的影响，因为身体无法负荷持续不断的高速运转，或者无法释出多余体力消耗负荷，这时可能会出现紧张、焦急、害怕、苦恼或不安等不适症状。
压力来自任何变动，形式是万象不定，而且同样的变动或事件，对不同人所造成的压力也不同；生活中常见的压力还有失业、家庭失和、配偶死亡、结婚、离婚、生病、受伤、工作升迁、财务问题、搬家、生小孩等。
伴随压力过大而来的是一些并发症，最常见的是精神方面的疾病，如焦虑症(成天紧张兮兮、烦躁不安)；此外，通常还伴有许多的身体症状，例如：心悸、各种酸痛、
呼吸不顺、肠胃道不适、失眠、头痛等，多数均与自律神经系统功能的失调有关。
压力 - 自我调整
压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。
那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。
1.一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
2.开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
3.听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4.阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5.重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
6.大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7.与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
8.不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
9.留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
10.学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
11.免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
12.做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
13.遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
14.逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
15.熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
16.做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
17.眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。
18.换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。
19.外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
20.放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
压力 - 忌食食物
应该尽量少食用酸 、辣、油炸等刺激性食物，含咖啡因的食品也不宜过量。烟酒不能解压，反而会增加压力，因此最好都要避免。
“与人相处难”困扰4成孩子 人际关系压力超过学业压力
都说孩子的心理压力来自学习，没想到，人际关系对青少年的困扰更大。昨天，记者从团市委希望青少年心理救援中心了解到，42%的青少年心理压力来自人际关系，38%的青少年因学习心生压力。人际相处难已赶超了学习压力重，成为青少年最大的心病。
人际交往陷入困境
就因为一句话，上高一的小洁就和同班的一个女同学吵了起来。班主任老师请来双方家长。小洁的父亲不分青红皂白，回家就直接给了小洁一个耳光。小洁随后把自己关在屋子里，不肯上学也不肯说话，一待就是三四天，父母只能求助心理医生帮忙。
团市委希望青少年心理救援中心主任张大生告诉记者，像小洁这样因人际交往出问题引发心理疾病的孩子很常见。“80后”、“90后”是独生子女一代，缺乏兄弟姐妹间的交往经历，再加上学业压力较大，参加群体活动的时间少，青少年们变得越来越“独”。而大部分家长和老师往往将学习成绩看成孩子的全部，人际交往问题往往被忽视。
亲子、师生、同龄人、社会接触现在成为青少年最容易引发人际关系问题的敏感地代。
过高期望也是虐待
“孩子与家长的相处最容易出现问题。”张大生说，现在父母与孩子的交往沟通上存在很多问题，现在动手打孩子的逐渐减少了，但“语言暴力”的越来越多，不计后果的责怪孩子，认为自己是长辈有足够的话语权，发起火来什么难听的话都说，这样对孩子的伤害可能比打孩子还大。其次，对孩子存有过高期望也是一种虐待，给孩子定很难实现的目标，整天苦口婆心的说父母的付出，恨铁不成钢的责备，这些都会成为“虐心”的手段，让孩子逐渐对自己失去信心，甚至产生逆反心理。
还有一些家长由于工作忙，没有时间与孩子谈心，往往用物质奖励弥补精神上的沟通，对孩子过于冷漠、忽视孩子的存在，同样也是一种冷暴力。
意志培养是前提
家长怎样和孩子建立健康的亲子关系，让孩子更加开朗自信？张大生认为，家长不要一味的指责，要学会倾听，让孩子敢于说出自己成长的困惑和真实的想法；家长不要一味的教导，要学会沟通；不要总是站在长辈的位置下号令，而要通过交谈让孩子自己明白如何去做；要开门见山地表达自己的思想；喋喋不休孩子会产生逆反心理。
张大生建议：家长和老师首先要重视意志品质的培养，让孩子能够快乐成长，不要把学习成绩当做孩子的一切，应先教孩子如何做人，做什么样的人，再教孩子如何学习。此外，不要忽视孩子与别人交往沟通的培养，别让孩子在投身社会后输在人际交往上。
人际关系中的四大压力层
1、丧失体验
指和重要的人分别以及失去重要东西等的体验。人际关系中的丧失体验，举例来说，就是指离婚、失恋、跟亲人的死别、由于自立和家人分开等。但不管以什么样的形式出现，所谓的分别会给我们的心理增加悲伤和绝望等较大的压力。
在体验分别后不能马上接受事实，并且总是有意识地去回避现实。这就是所谓的“否认”阶段，也是克服丧失体验的第一步骤。
但是，人不能一直持续在“否认”状态，总要回归到现实中来。这就是第二阶段的“绝望”阶段。在此阶段中，或许会被悲伤打垮，或许又会对离去的人产生憎恨和恼怒的心情。
但是，这种内心动摇极大的时期不会永远持续下去，于是，最终接受事实，让离别变成记忆，这也是最后的“脱离”阶段。我们通常经过这样三个阶段来克服丧失体验。
但是，也有的人不管到什么时候，都会受到离别的影响，这样，压力也会随之膨胀。
在关于丧失体验项目中得分高的人，请你思考一下你和分别之人的关系，并回忆一下分别前后自己的心情，重新确认自己是不是陷入了一种极端的心情。然后重新思考一下更符合现实的东西，以控制自己的心情，这样就可以将自己从绝望中脱离出来。
2 、沟通代沟
所谓的沟通代沟，虽不至于到分别的地步，但也可以说是由于心理上的差异和意见上的分歧，内心产生了小小分歧的一种状态。
夫妻之间、家长和孩子之间在期待上的偏差，以及朋友、知己之间在意见上的分歧，这种小小的沟通代沟经常出现在人际关系之中。但是，刚开始谁都没有注意到这种心理上的分歧，当心与心之间的鸿沟逐渐加深的时候，才逐渐形成很大的压力。
在沟通代沟这一测试题中得分较高的人，需要重新思考一下你和谁之间、在什么问题上存在着分歧，然后在仔细思考有没有修复的可能。如果是相互之间在价值观方面的分歧，在互相沟通的过程中，应该会得到某种程度的减小。
3、角色转变
结婚、分娩、离婚、独立等角色的变化，也可能会成为精神紧张的原因。如果不能够尽快地适应这种角色的转变，还迷恋以前的自己，就不能更好的向前发展。
在角色变化这一测试题中得分较高的人，需要认真思考一下你到目前为止的角色、现在的角色和立场在哪些地方有不同之处。
在心情比较消沉的情况下，要从现实的观点出发，来发现自己积极的一面。需要冷静地思考一下由于角色的改变所失去的东西，然后在思考一下所得到的东西。
比如说，家庭主妇在离婚之后成为单身妈妈，离婚前的她的角色是妻子和孩子的母亲；但是离婚之后，她必须出去工作挣钱来养家，并且还必须充当父亲的角色，不管从时间上还是经济上来说都不宽裕。但她走上社会之后，就必须重新构建新的人际关系，发觉自己在工作上的潜力，并有可能拓展这些新能力。
客观地审视一下现实，重新调整自己的心情，在新的环境中不断努力向上，就能消除因角色改变带来的压力和精神紧张。
4、人际关系的欠缺
所谓人际关系的欠缺，就是尽量躲避和别人交往，把自己封闭在自我的世界中，不想有人际关系等。这时，自身的孤独感增强，情绪低落，渐渐变得胆小，容易自我封闭。这种人如果不能十分清楚地了解对方的心情的话，自己也会不安定。在不了解别人心情的情况下，就会犹豫是不是要向对方表露自己的心声。但是，别人的心情不是那么容易理解的。
对于不能很好地处理人际关系的人来说，请你思考一下你是在什么场合下不想跟别人进行交流。然后，一旦发现这种场合，应该用什么样的交际方式才能起到比较不错的效果。只有这要，才能在构建新的人际关系上卖出坚实的一步。
看了以上的分析之后，你大概就会明白自己在人际关系上的问题了吧？在这里，我们向大家介绍一个解决此问题的窍门。
首先，你要具体地总结一下你和谁之间存在什么样的问题，把“我不能够这样去做”、“对方应该这样做”、“希望对方这样做”等问题一并进行考虑。于是，如实地接受自己和对方的缺点，同时也要注意到自己和对方的优点。
人际关系中存在问题是不可避免的，但把问题一一解决了的话就会柳暗花明又一村，下次遇到同样的问题时，就可以有的放矢了。良好的人际关系就是在问题的不断解决中逐渐培养起来的。
万丽珠
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