压力影响你的身体机能
压力可以来自内部，可以由你对事物的认识，而非事物本身引起。对某个人来说，工作调换可能是恐怖的压力；对另一个人而言，可能是千载难逢的机遇。关键是态度在起作用。
即使是不可否认的外界压力，比如你的钱财全部被盗，也会影响身体内部的一系列变化。更明确地说，任何形式的压力都会干扰身体制造3种维持平衡和“正常”的重要激素的功能。
1．血清素是一种具有安眠作用的激素，产生于大脑深处的松果体。24小时之内，血清素转变成褪黑色素，然后再变成血清素，从而达到控制生物钟的目的。这个过程可以调节能量、体温和睡眠周期。血清素的循环和太阳周期同步，根据暴露在日光和黑暗中的时间进行自我调节。这正是那些常年不见阳光的人，比如生活在北方气候中的人，经历季节性情绪低落的原因，因为他们的血清素分泌出现了紊乱。压力也能造成紊乱，失眠也是。处在压力下的人常常会出现不正常的睡眠周期和失眠，还会因为睡眠质量不高，需要更多的睡眠时间。
2．去甲肾上腺素是由肾上腺分泌的激素，与肾上腺素相对应，后者在身体感到压力的时候被释放，有助于克制压力。去甲肾上腺素与每天的体能循环有关。压力过重会干扰去甲肾上腺素的分泌，导致能量和动力的严重缺乏。这种感觉就像在很多重要事情需要完成的时候，你却只想坐下看电视那样。去甲肾上腺素的分泌如果遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视，完全没有兴致和力气做任何事情。
3．多巴胺是一种与大脑释放胺多酚有关的激素。胺多酚具有止痛功能，从化学角度来看，胺多酚类似于吗啡、海洛因等镇静剂。受伤的时候，身体就会释放胺多酚帮助器官活动。如果压力破坏了身体分泌多巴胺的能力，也就破坏了分泌胺多酚的能力，你对疼痛的敏感度就会上升。多巴胺使你对喜爱的事物产生美好的感觉，也让你对生活本身产生幸福感。压力过大，多巴胺过少的结果就是乐趣和愉悦感的锐减，人生变得平淡而压抑。
关键： 压力能够干扰血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。当这些化学物质的紊乱引起抑郁时，医生可能会开给你抗抑郁的药物。很多抗抑郁药物的原理就是调整血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，重新建立身体的平衡。如果压力管理技术对你不起作用，可以尝试药物治疗，听听医生的建议。
正如你所看到的，压力既可能来自内部，也可能来自外部。怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。任何坏情绪和身体存在联系的人，只要看看人们感到压力和担心时的状况，就会疑云尽消了。两者不仅有联系，而且非常紧密。其问题隐藏着控制压力的线索!
压力有多大
教授向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问道：“这杯水有多重?”
从20克到500克，回答各异。
“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即便杯子重500克也不是问题，如果你举杯一个小时，20克的杯子也会让你手臂酸痛，如果举杯一天，恐怕就需叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。”
“倘若我们总是将压力扛在肩上，压力就像水杯一样，会变得越来越重。早晚有一天，我们将不堪其重。正确的做法是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。”
生活的压力也需常常放下，才能使得我们有时间焕发精神，挑战压力。
工作了一天疲惫地回到家里，应当将工作中的压力抛到一边，千万不能再将它带回家里，因为你明天还要扛起它。
休息，放松……
为了明天。
人人都有压力
那么，谁受到这些压力的影响呢?你?你的配偶?你的父母?你的祖父母?你的孩子?你的朋友?你的对手?旁边工作室的家伙?电梯里的女人?公司的CEO?邮件收发室的职员?
是的。
几乎每个人都经历过不同种类的压力，很多人每天都承受着慢性压力，或者持续的规律性的压力。有些人将压力处理得很好，即使面对极端的压力也镇定自若；有些人在别人看来微不足道的压力之下也会全线崩溃。差别在哪里呢?
有些人可能学过控制情感过程的技能，可是很多研究者认为，人们具有遗传的压力忍耐力。有些人能够承受巨大的压力，仍然精神奕奕，其实，他们必须在压力之下才能发挥出最佳水平。而有些人则需要低的压力环境，才能有效地工作。
无论如何，我们都时不时地遇到压力。现在，越来越多的人始终处在压力之中。由此造成的影响也超出了个人层面。根据“纽约州居民压力协会”的报告：
·平均每个工作日，估计有100万人因为与压力有关的疾病而缺勤。
·将近一半的美国工人感到精疲力竭，或者因为严重的压力无法正常工作。
·工作压力给美国工业界带来的损失每年高达5000亿美元，主要问题是缺勤、生产力耗损、员工离职、直接的医疗、法律和保险费用。
·60％～80％的工伤事故与压力有关。
·曾经罕见的工人压力赔偿金现在已经很普遍了。仅仅加利福尼亚一个州的员工就支付了10亿美元的与工人压力赔偿金相关的医疗和法律费用。
·九成的工作压力诉讼能够获胜，其平均费用是伤害诉讼的4倍多。
压力已经成为很多人的一种生活方式，但是，这并不意味着我们应该对压力坐视不理，任其损伤我们的身体、情绪和精神。虽然你不能对别人的压力做些什么(除非你是导致压力的原因)，你却可以控制自己生活中的压力(也是不让自己给别人造成压力的好办法)。
警示：慢性压力能让我们的身体得出处于平衡状态的错误结论。有些事情已经成为日常生活的组成部分，你也认为自己的身体已经适应了这些事情，比如长时间工作，吃垃圾食品、睡眠不足等，然而，无法满足身体需求而导致的压力最终会让你受到惩罚的。
你何时感到压力
压力的形式如此之多，以致任何时候都有产生压力的可能。生活发生巨变时的压力非常明显，比如乔迁、失去爱人、结婚、跳槽或者经历财务状况、饮食、锻炼习惯、健康状态等的巨大变化。
但是，你也可能因为患轻度感冒、和朋友争执、节食、学习体操、太晚回家、酗酒，甚至由于讨厌的暴风雪，不得不和不用上学的孩子困在家里一整天等事情感到压力。记住，压力通常都是日常生活发生改变的而引发的，或者由生活的不快乐所导致。如果是后者，你的整个人生将会是漫长的压力历程。你现在就需要压力管理！
事实： 美国人不注意关爱自己，这往往导致身体压力的产生。将近5000万的美国人吸烟，60％以上的人肥胖或超重，1/4的人完全不锻炼。根据乔治亚州亚特兰大疾病控制中心的调查结果，从1999年到现在，成年人的糖尿病发病率已经上升约40％。
当生活改变时：急性压力一
急性压力是最显著的压力形式，如果你能联系上这件事情，就很容易鉴别：
关键： 急性压力=变化
是的，这就是全部：变化即生活中出现你不熟悉的事物，包括饮食的变化、锻炼习惯的变化、工作的变化、周围人群的变化，无论失去旧友还是结交新友。
换句话说，急性压力是身体平衡的扰乱因素。你的生理、心理、情绪，甚至体内的化学反应已经适应了事物的某种状态。你的生物钟调好了特定的睡眠时间，你的体能也在特定的时间达到顶峰或跌入低谷，你的血糖也随着每天特定时间的进餐而变化。沿着这条路走下去，在日常习惯和“正常”生活的庇护之下，你的身体和精神将会时刻知道接下来会发毕什么。
警示： 以下情况都将对你的情绪和身体造成压力：严重的疾病(你的疾病或爱人的疾病)、离异、破产、超负荷的工作负担、升职、失业、婚姻、大学毕业、彩票中奖。
当生活改变时：急性压力二
无论是物理变化(比如感冒病毒、扭伤的脚踝)，还是化学变化(比如药物治疗的副作用、产后的激素波动)，或是情绪变化(比如婚姻、孩子的独立、配偶的死亡)，只要我们目前的状况发生改变，平衡就会被打破，生活也会变化。我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是压力。
人类的习惯意识非常强烈，因此，急性压力对身体和情绪的影响非常之大。即使最惰性、最厌恶计划的人也有自己的习惯，而习惯并非只是享受早晨的咖啡或者睡在钟爱的床上。习惯包括物理因素、化学因素以及情绪因素对身体造成的细微、复杂、相互交叉的影响。
假设你每周工作5天，6点起床，就着咖啡吞下百吉饼，然后挤上拥挤的地铁。每年2周的假期中，你每天睡到11点，享受丰盛的早午餐。这也是压力，因为你改变了以往的生活习惯。
你或许感觉不错，从某种意义上说，假期确实能缓解长期以来的睡眠不足问题。但是，如果突然改变睡眠时间和饮食结构，你的生物钟和血液循环必须作出相应的调整。当你刚刚调整好时，又不得不回到6点起床、享用芝士煎蛋卷和百吉饼的老路上来。
这不是说不应该休假。你当然不能避免所有的变化。没有变化，生活也就没有乐趣。人们渴求也需要一定程度的变化。变化使生活更刺激，更值得留念。在一定范围内，变化就是趣味。
不易拿捏的是：在产生负面影响之前，你能承受多少变化？完全因人而异。一定的压力是好的，太多了就会损害健康、稳定和平衡。没有任何公式可以计算出每个人的承压范畴，你所能承受的急性压力可能和你的朋友或家人所能承受的完全不同(虽然低程度的压力容忍力是可遗传的)。
警示： 工作太累、睡得太晚，吃得太多(或者太少)或者时刻担心不已，这些不仅会给你带来情绪上的压力，还会造成身体压力。很多医学专家认为，压力会引发心脏病和癌症，还会提高事故发生的可能性。
迟到心理压力大会影响你的健康
首先，你急急忙忙穿上衣服。随后，你在跑出大门之前，还不得不利用最后一秒钟来查收一下最新的邮件。然后你跳上车，嗨，你才想起你心爱车子的燃油快用光了。跑了20分钟后，你又不得不踩下刹车，等着一位步履蹒跚的老人过马路。请问，此时此刻你感觉压力大吗？
迟到其实很可怕。在愤怒、担心、恐惧和焦虑中，它悄悄抽走了我们身体中的正面能量。那么，迟到带来的压力，会对我们身体造成什么影响呢？
压力过大后的身体反应，压力增大对我们的身体可能造成的影响包括：
头痛
肠道问题
睡眠障碍
焦虑
情绪波动
肌肉紧张
不良的饮食习惯
酒精，药品和香烟的高使用频率
听起来很可怕？你还来得及。值得庆幸的是，尽管生活在压力下，你还可以有选择地处理生活中遇到的各种问题，以免造成不必要的压力。戒掉拖拉的习惯，就是一个良好的开始。
来尝试下面的6种方法，帮你退出“压力机”的行列：
1. 找到问题的根源
找出你为什么总是迟到背后的根源——ABC新闻报道总结了导致人总是迟到的四种“根源”。你属于哪种类型？
A. 理性者类型 ——总是其他人或者其他事的过错
B. 心不在焉者类型 ——你总是很健忘，做事凌乱、杂乱无章
C. 截止时间类型/生产者类型 ——你有一种与生俱来的心理活力或肾上腺素，使你能够跳出紧张的时间表。
D. 叛逆者类型 ——你在自我心理的怂恿下不畏权威，当知道别人都在等你时，你会觉得自己很重要。
2. 决定要改变
注意自己的行为对家人，朋友和同事所产生的影响。不再编造借口，并保证解决问题。
3. 口头宣布你在试着改变
亲爱的，这有点像AA。
第一步就是要承认这一点。告诉你的家人和朋友，让他们帮助你，而且你要准备好迎接他们的怀疑和冷嘲热讽。
不要理会他们的态度，向他们证明你是认真对待这件事情的。
4. 为自己定时，记日记
记录你吹干头发或者送孩子上学所需要的时间。
掌握实际情况，获取真实数据，能够帮你制定切合实际的计划，最终成功。
5. 时间期限
设置完成某些事物的时间期限，如洗衣、洗澡，或者煲电话粥，这样可以帮助你保持初衷（先不提节约用水用电）。
6. 赶早……不找任何借口
坐着等待的时候，如果你无法忍受无聊的空洞，你可以随身带一些读物，或找一些其他可以做的事。
把早上醒来后需要完成的事情列一个清单，例如交付电话费、订好水暖工的工作时间或为外公筹划一个快乐的生日party。
在承诺之前和之后安排15分钟的缓冲时间。
把每天的日程安排得当，尽量避免出现意外。
每一天都注意履行自己的承诺，你的身体和心灵会感觉到舒适无比。
压力的来源
压力其实是一个过度使用的字眼。我们通常为必须承受最大压力的角色而竞争，并且因人们知道我们正处在压力之下而高兴。事实上，我们倾向于夸大我们所承受的压力，却很少停下来思考压力从那里来，和它对我们的生活所代表的意义。
压力的起源和时代有关，我们的祖先不会像我们现在有交通车况所引发的愤怒!研究资料显示，当工作环境有很大改善时，我们的工作时数增加，并且必须处理更多工作上和家庭生活中的压力。现代社会期望我们思考得更快、工作得更努力，并在每件我们着手进行的事情上表现卓越。在文明的时代，我们带给自己一个现代的状况，称之为压力。
面对危险时，我们马上会有生理上的应变，荷尔蒙和肾上腺素增加，输送更多的血液到大脑并提高感官的知觉。在每天压力的惯性之下，我们的身体会有类似的反应，但是警觉状态(通常是使用在打架或飞行时)会拉长，在缺少自我检视的情况下，可能就会导致身体和心理上的功能失常。
以医疗的看法，压力导因于身体三种体液的不平衡。每一种体液如果过量的话，就会引发身体某些症状。因此，如果我们受苦于“破坏性的压力”，我们的肌肉就会紧崩；“不开心的压力”会带来没有耐性和易怒；“冷漠的压力”会引起沮丧和疲惫。似乎很少人赞同这种观点，然而这体液的观念对身体平衡的重要却是很有趣的。一旦我们失去平衡(例如，我们对家庭生活的企图心失去了平衡)，压力就来了。
压力的症状变化多端，人人皆不同，也和工作上的特别因素有关。一般而言，压力的表现常是某种形式的痛，我们可以思考痛带给我们什么样的讯息：可能是有些事需要改变。通常，当我们有压力时，一个平常的小问题似乎都会令人感觉难以克服，最微不足道的工作都可能使我们畏缩。有人可能感觉到持续的疲倦，有人可能会有幻想的痛，另外有人可能会突然的表现愤怒。我们不必是医生就能诊断出压力，也不需要特别的技巧去治疗压力。只要我们可以发现真正的原因，我们就可以治疗我们自己——只要我们不再视压力为每天生活自然的一部分，或将压力当成获取同情，或奖励的手段。
和压力抗争的第一步是：接受它的存在是我们的生活形态或生活态度的结果——它并不是我们原有的失败或弱点的一种表示。逐渐地，我们会期望自己在每一方面都是好的，不只是在工作和家庭方面，在家庭园艺上，在假期规划上，甚至在放松方面也要做得很好。我们期望自己这么多，有这么多地方要去，有这么多事情要做，它们便成为压力的来源。
我们通常听到人们说在压力下工作可以表现得更好。如果我们看看肾上腺素分泌曲线，可能会发现其中某些事实。通常，当压力逐渐增加时肾上腺素曲线会上升，表现可能会比较好。然而，一旦肾上腺素分泌值到某一程度时，压力不可避免地就会转变成逐渐增加的紧张，分泌曲线就会开始往下陡降，直到最后到达崩溃点。如果我们在自我的极限范围内督促自己，我们可能会成功；如果我们逼迫自己到达极限，显然将面临压力。
最后，我们必须接受，虽然生活是有压力的，但是这并不是它原有的特质。如果我们学着了解自己的需要和能力，我们将可以在这本书里找到一些控制压力的方法。没有任何事可以让压力上身：我们可以让这种现代恶魔滚一边去。
中年人减压疗法
日前，一项对大城市中年人的调查显示：60%的人多梦、失眠，57%的人记忆衰退，48%的人脾气暴躁、焦虑，这主要是现代生活的高度压力使人们出现许多身心症状，严重者会导致抑郁症和精神疾病。下面几种心理“疗法”，简便易行，适合高压下的中年人用来舒缓身心和减少疲劳、调节情绪。
购物疗法
心情不好时，去商场买回一件心爱之物，成功和满足的心理体验会让人大为开心，忘却烦恼和不快。
劲舞疗法
身心俱疲但又较年轻的中年朋友可到舞厅和迪厅狂野一回，不良情绪会得到宣泄，使长期抑制的大脑皮层得到彻底缓解。
旅游疗法
旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，还可活跃人体多巴胺系统，使丘脑、垂体和睾丸性腺轴得到协调。此疗法适用于因工作和家庭压力而使大脑皮层长期处于抑制状态的中年男子。
吟诗疗法
吟诗抒情，不但可以给人的听觉器官美的享受，更有荡涤肺腑、宁神忘痛的心理效应。
睡眠疗法
睡眠是一种古老的情绪调节法，一觉醒来，大脑和身体都得到了休息，情绪也平静下来。
白岩松：内心纯净才是真健康
生命中有一种怪异的现象，你很轻易拥有的东西，其实是最珍贵的，但是由于你拥有着，就不去在乎，而去追逐一些其他的目标。现在的中国人大部分都是这样，牺牲心情、牺牲健康、牺牲亲情、牺牲忠诚，去追逐钱、名等。但是当你把那些都追到了，却失去了真正宝贵的东西时，就后悔了。好多东西是买不来的，健康更是买不来。
我觉得人就该这么认为，如果健康不重要，生命不重要，那还有什么重要？这是骨子里对生命的认识，中国人还需要一段时间才能意识到什么是最重要的。这涉及到你对生命怎么看，你对自己的内心是否足够尊重。
心理健康是最重要的。我会慢慢离开名利场给我的打击、束缚或者折磨。你超越了它就获得了健康。你在乎的少一点，你的健康就多一点。另外，我要保持运动和工作之间的关系，工作太多没时间运动的话，我会去设法调整。少在外面吃饭也是一个挑战。周末，我尽可能在家。现在在家的时间要远远多于在外面的时间。
健康不是简单地理解为多跑步、少吃肉。真正健康的人，应该是内心开始纯净起来的人。中医专家关耀波老爷子，吃饭一定要块红烧肉；丁聪老爷子活到那么大岁数，可是他从不运动，无肉不欢，这是为什么？表面上看他们的生活方式并不健康，但是你忽视了：他们的内心一直在努力。
所以，健康的生活方式不是孤立的。少吃肉，管住嘴，这些都是外在的。再下一步，健康的生活方式终归要回到内心，更重要的内心，这才是核心。
每一个相遇的人都是你的启示
爱与你相遇的每个人。每一个相遇的人都是你的启示。你给予他们，同时你也被给予，给他人或自己给予。这是个并不神秘的秘密，但必须再次由我提出，再次让你得到和明确：每一个相遇的人都是你的启示，如果你能带着反思自己的觉知。
在我看来，世上就根本没有真正的减法。总是所有的减法都伴着加法。你在生活的这边做减法，生活的那边就在做加法。从来就没有真正的减法，你失去一种你一定会得到另外的一种。生命并非是个耗能过程，它只是个能量的转化过程。从来就没有真正的损失，所有的损失只不过是一种转化。能量是守恒的，在精神领域也同样守恒。你失去时你在哭吗？傻瓜，正因为你在哭所以你没看见那个正在朝向你的加法。你在教室里常常数学考一百分，但在生活中你常常得零蛋。你的聪明和觉知仅能用在特别的或局部狭小的领域，这正是你没有超越某种存在的表现。生活没有真正的减法，你想真正失去是不可能的。一些东西你不要也得要，人类的奇怪正是于：他总是觉得，想要的没有，不想要的却来……事实上，这是没有觉知的结果，因为他总是在看到一面。如果他能看到整体存在，那么，他就会觉得存在从没有丢失，存在只在转跳。人类那一点点智慧正是应该用来找寻并融合另一面的。
如果你带着足够的觉知，与人相遇，你就有返照的能力。你给予别人的同时，你一直在给予自己。在那个自我觉知的情况下，你是别人的镜子，事实上，任何人也都是你的镜子。如果你有觉知，任何与你相遇的人都是一种镜子，你从那里面一定能够望见某种开启，神的开启。如果你有觉知，你就能获得两种信息的反馈：客体实相给予的信息；还有你自己在那面镜子里的虚像的神启信息。如果你有那种觉知，你一定会相信，与你相遇的每个人都是你的启示。而且你还会发现，你得到总是多与你给人的，所以有了那么觉知与对启示的摄取，你的感恩之心是自然的显现。根本不用你告诉自己，我要感恩我要感恩，仿佛你的头脑在给你的心下命令。事实上，真正的感恩正是那种摄见神启后的自然感情。感恩决不是头脑对心的强迫与命令。感恩是对神的感激。谁如果没有碰见过神，真正的感恩是不可能发生在他的内心的。感恩必定是心接受了头脑的强迫命令。
你无法遇到感恩，所以你就必须得来计算。你要计算你爱了多少，恨了多少;得了多少，少了多少……头脑必须看到实物及其数量，否则它会不安。头脑是张饿狼之口，由于它总是在想着吃在腹中，因此它就有急迫的算计，因此它在制造加减法，计算得与失;制造片面，分裂整体，因此它在创造烦恼。烦恼不是人遇到的，恰是人创造的。人在创造烦恼，这也是动物们所不会的。所有人的烦恼都是人所带来，那些能给你带来幸福的人，也常常在给你带来痛苦。因为你不是带着有觉知向内的，因此你在那些人身上找不到存在的启示，因此你不可能神入他人，因此你就将常常在“碰壁”……因而烦恼就生成。
每个到你面前的人都是一面镜子，你在看到镜子的同时也必须看到镜中的你自己。常常是当一面特别的镜子来到人家的面前时，他们只在看镜子而不知在看镜子中的自己。这正是你无法在与你相遇的每个人身上看到启示的原因。一面玻璃之镜送到你面前你很容易用它来照见自己，但为什么一个“人”一面特殊的镜子至你面前时你却只见镜子而不见镜象呢?因此照镜子也是需要修炼的。
人一生在把自己打磨成镜的同时，也练就了一种能把别人视为镜子的功能。神启正是周围的墙上看到自己的镜像。修炼的另一个秘密就是能把所有的墙变成你眼中的镜子，同时你自己也变成了镜子。如果你没有达到这样的能力，那么你将很少获得神的启示。你也就无法得知：与你相遇的每个人都是你的启示。
所有与你相遇的人都带着一定的财富与你相遇。没有一个纯粹的乞丐是来向你纯粹乞讨的。每个人都在给予你什么，无论他们标明要向你讨要什么，如果你有开悟的能力，你仍会觉得他们在给予你。没有纯粹的乞讨，你不想要那个与你相遇的人的信息也是不可能的。生活中没有纯粹的减法，你拒绝做加法也不可能;反之也成立，你只想做加法也不可能，加法必定伴随着减法在运算当中发生。同理，在人的生活中，乘法和除法也是一样的：没有纯粹的乘，也没有纯粹的除一切相对的运算法则都在同时进行。从存在整体上从存在全局上看一定是这样，之所以你总在觉得亏本，你在做减法，甚至是除法，那是因为你总是在看到与你直接相关的利益得失，你的能力有限，你无法看到与你相间隔的间接的东西。
烦恼就是常常来自于你只看到问题的一面，评价的失颇正来自于你只看到硬币的一个面。你无法看全大象，因为你是蚂蚁。要想蚂蚁看全整头大象，蚂蚁必须爬上大树。如果你没有灵性的高度，你如果能看到你的全部。如果你未曾将墙壁变成你眼中的镜子，如果你无法把他人看成发光的物体，你将无法在周绕看到自己的相，你将无法获得那种存在的启示。只有从内心接受自己后，才会真正接纳别人，才能感知这个你遇见的人给你的人生启示。
所以珍惜才会拥有，感恩才会天长地久。珍惜和感恩我们遇见的每一个人吧，因为与你相遇的每个人都是你的启示!
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