“当我们做了一件自己认为是好的事情之后，我们会感觉良好，这也意味着你会在稍后更加纵容自己，因为我们很容易认为纵容是对做‘好的’事情最好的奖励，于是我们忘了自己这么做的原因，向诱惑屈服了。”
1. 意志力极限
1848年，铁路领班工人菲尼亚斯·盖奇年仅25岁。雇主称他为最好的领班，工友们尊敬他、喜欢他，家人朋友都觉得他既安静又受人尊重。医生约翰·马丁·哈洛认为，他是个意志力顽强、身体健壮的人，“拥有钢铁般的意志力和体魄”。但在9月13日周三下午4点半，一切都变了。
当时，盖奇和工友正在用炸药清理佛蒙特州路段。这件事他们做过无数次，但这次却出了岔子。炸药提早爆炸了，冲击波带着一条3英尺长、7英寸宽的钢筋插进了盖奇的头骨。医生尽全力为盖奇包扎，从事发地点取回来一大块头盖骨，对他进行了头骨复原，并用头皮盖住了伤口。到11月17日，他已经痊愈了，重新开始了工作。盖奇说自己“哪里都挺好的”，一点都不疼了。
不幸的是，盖奇的悲剧并未到此结束。他的外伤是痊愈了，但他的大脑却发生了奇怪的变化。朋友和工友都表示，他的性格大变。哈洛医生在原始事故医疗报告上记录了盖奇的变化：盖奇心智和身体之间的平衡似乎被打破了。他经常粗鲁地侮辱别人（他以前不是这样），总想去控制别人，极少顺从他人。如果你限制他，或是和他意见相左，他就会失去耐心……
换句话说，当盖奇失去前额皮质的时候，他的自控力也就随之而去了。
上面的故事摘自《自控力》，就如故事里所说，我们的自控力的控制中心位于大脑的前额叶，虽然我们不像盖奇一样，前额叶被铁棍贯穿了，但是我们日常生活中的种种诱惑，不良情绪都在不断的消耗着我们的自控力，我们以为自控力可以取之无尽用之不竭，请抛掉这种自欺欺人的想法。想想你上完班回到家，比起去书房看书，你更愿意去躺在沙发上懒洋洋的看电视，你也更容易变得不耐烦，我们的自控力是有极限的，经过一整天各种琐事的消耗之后，意志力储备变得越来越少，我们的行为也会变得越来越冲动。
我们可以把意志力假设成你的胸大肌，这一天，你来到健身房准备练胸肌，你做了7组平举卧推，然后又做了7组哑铃飞鸟，之后你又做了其他4个今天训练计划里的动作，做完之后，你发现洗澡的时候捡肥皂都举不起手了，好不容易洗完澡从健身房出来，你突然想起来今天下午有一场很重要的篮球赛要打，你心里不禁一凉，等到下午真的上场的时候，你发现你的上半身已经根本没有力量了，即使是在篮下投篮，你都是三不沾，因为你上半身的推力肌肉几乎都疲劳了，你的力量基本都在早上的健身房消耗殆尽了，于是你被队友一顿臭骂（真实的故事，发生在我身上）。
那么对一个平时做事不是很讲究细节，但是创造力很强的人来说，强迫他凡事都要细心就像早上让他去健身房健身一样，因为他不擅长注意细节，对细节的把控消耗掉了他很大一部分的自控力，当他需要集中精神进行创造力工作的时候，他就像下午打比赛一样，力不从心。一块小饼干，外面突然的动静，别人突然的打扰这些平时不会打断他注意力的事就很有可能对他照成影响，因为他的意志力储备已经不足了。
每次我们成功的自控之后，我们就会变得更加虚弱无力。所以如果你的工作需要花费掉你大量的精力，那你事事都强迫自己注意细节的话真是是很不明智的选择。
2. 许可效应
“当我们做了一件自己认为是好的事情之后，我们会感觉良好，这也意味着你会在稍后更加纵容自己，因为我们很容易认为纵容是对做‘好的’事情最好的奖励，于是我们忘了自己这么做的原因，向诱惑屈服了。”
许可效应听起来是一个很违反我们日常逻辑的一个理论，但是我们却一直在做这样不合逻辑的事，我见过很多去健身房锻炼的肥胖患者，他们在经过一个小时的挥汗如雨的锻炼之后，出门就是一顿KFC，或者是朋友一叫吃夜宵他们就忍都忍不住，所以他们的体重一直都是越练越重的。这很奇怪，明明是要减肥，为什么还不控制住自己对高热量食物的摄入？因为在健身房挥汗如雨对他们来说是一件“好事”而不是一件自己必须去做的事，他们走出健身房之后，就忘了自己来健身房的真正目的了，心里想的就是我刚才做了一件好事，我要奖励自己一下，对自己行为的控制也就变得无力了。
芝加哥大学商学院研究生院的教授阿耶莱特·费什巴赫（Ayelet Fishbach）和耶鲁大学管理学教授拉维·多尔（Ravi Dhar）已经证明了，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。在一项研究中，他们告诉成功的节食者他们已经减了多少体重。然后，他们向节食者提供庆祝节食成功的礼物，一个苹果或一块巧克力。85％得到鼓励的节食者选择了巧克力，而不是苹果。而那些没有被研究人员提醒已经获得了进步的节食者中，只有58％的人选择巧克力。
另一个研究发现，完成学术目标的情况也一样。如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很多时间，自我感觉相当良好，他们就更可能花整晚时间和朋友比赛喝酒，进步可能让我们放弃曾经为之奋斗，我们只要稍微回想一下自己学习或是运动的经历，我们就能发现我们一直活在这种奇怪的逻辑之中（我今天下午就是，看了两个小时的书，觉得自己棒棒哒，准备玩一盘游戏奖励下自己，结果玩了一下午，我忘了我看书是因为我想趁着休息日好好提升自己）小小的放纵其实就是“许可效应”的影响。
更可怕的事，你光是想象自己以后做事要细心就会触发“许可效应”想想你上学的时候，每次下定决心要好好读书之后都做了些什么。
许可效应会让我们变得更加冲动，放宽对自己的限制，那是不是说每次我们做出让自己变得更好的事之后，我们都会受许可效应影响，进而做出影响自己进步的行为？不是的，就像前文说的那样，你做出自我提升的事仅仅是出于觉得这件事是一件好事的话，那么许可效应就很容易出现，但是你做的事出于你本身的渴望，你觉得自己就是这样的一个人的时候，你就不会忘记自己做事的目的，也就不会受许可效应的影响，所以做完一件让你感觉很良好的事情准备用放纵奖励自己的时候，问问自己这么做的理由是什么？勿忘初心，方得始终说的就是这个意思。所以不要把一件是当作“好事”来做，而是记住自己做这件事的初衷，不管是“做事细心”还是其他。
二．我们真的需要细心吗？
我小学考试的时候，经常因为粗心，本来拿满分的试卷，往往只能拿95分，老师跟老妈都很着急，不断的告诫我一定要细心啊，一定要细心啊，甚至是算命先生都跟我说，如果我做事能细心一点的话，那我前途无量。
好吧，但是当我真的很认真的细心的去做试卷的时候，我发现我很多地方还是会因为粗心而做错，而且不断的强迫自己去细心真的让我好累。随着经历的事情越来越多，我发现我真的不是一个细心的男孩子，大大咧咧，狂野，随性让我觉得很舒服，我觉得自己这样很好，要求我凡事都细心真的是很大的枷锁，而且我发现有些人天生就是细心，需要细心的事交给他们来做，比我自己费劲的去做要好很多。后来我看了马斯洛的《自我实现的人》我才发现“做事要细心”是个桎梏，发展自己独特的个性才是我们真正要去做的。
“做事要细心”跟“不喝酒就不能做生意”，“不外向，不会来事就会在社会上不好混”一样，都是一些莫须有的束缚，我见过好多人不会喝酒，但是做着绝大多数人做不起来的过亿的生意。见人说人话见鬼说鬼话真的是成功必须的？那么内向的代码大神的人生一定是开挂了。
如果我们连自己的本性都不了解，而是一味的去追求别人嘴里说的种种社会标准，活得会很辛苦，也很狼狈。看完马斯洛的书，最大的感悟就是我们不应该给一些性格贴上好的或是坏的标签，性格应该是中立的，不同的环境需要不同的性格，让自己的独特个性在合适的环境中成长才是真正必须的。
（作者：万向上）
用自控力抵制冲动
前段时间看了一本《非理性冲动》这本书在讲，人的思维方式有一部分是下意识反应，我们的冲动行为往往比理性行为更多更频繁，这是因为我们缺乏逻辑性和理性，总是被情感驱动下的各种习惯所左右。
书中的描述冲动在生活的4个主要方面发挥的重要作用，这4个方面分别为：坠入爱河、饮食过度、外出购物、自我或他人的堕落。但很多具体的内容都没有展开，书中最后一部分的抵制冲动和诱惑部分用处最大，跟大家分享一下：
研究表明，限制意志力的主要因素就是意志力本身。在某一情境下自控力会增强，在另一情境下自控力则会被削弱。如果你和老板或是伴侣吵架了，你会很难抑制自己吃巧克力或喝酒、抽烟的冲动。处于压力之下，你的自控力会让你在冲动面前更加脆弱。控制冲动就像控制我们的肌肉，在控制这二者的过程中，人都会变得疲惫，而越控制就越疲惫。
有心理学家认为，限制因素就是意志力本身！罗伊·鲍迈斯特认为：“自控力与肌肉在很多方面都有相似之处，这不仅表现为它们都会疲惫，比如在被使用之后都会有损耗，还体现在被用过之后二者都会变强。”也就是说，在生活的某一领域运用自控力越多，在其他领域可运用的就越少。
冲动的欲望与自控力的较量
饥饿、口渴、疲惫、上瘾以及性冲动都会让我们的身体产生欲望，吃饭、喝水、睡觉、吸毒或者做爱则可以满足这些欲望。这些欲望被称作“本能的欲望”，它们刺激产生的冲动会有损我们的长期目标。自控力面对的主要问题，如吸毒与对伴侣的不忠都深深植根于人类的内在欲望中。
理论表明，当一个人处于“冷静”的非本能状态时，诱惑会强化自我控制，长期利益会占上风。但是，如果人处于“热烈”的本能状态时，诱惑就会引发满足欲望的冲动行为。
自我损耗让我们更加经不住诱惑
自控力损耗后，节食者会吃更多食物，而没有节食的人的食量则没受到什么影响。
研究发现，有自我损耗的消费者会比没有的人花更多钱购物。一些学生支付了10美元参加一项实验，这项实验表面看起来是校园书店的营销活动，其实旨是诱惑他们冲动购物。结果表明，自控力有损耗的学生要比没有损耗的学生多花10倍的钱。
所有研究传达的都是一个简单的信息。若是在上班之前抑制住了与伴侣大吵一架的冲动，你会发现，在当天的工作中很难抑制对同事的怒火。若是午饭时努力忍住了不吃草莓芝士蛋糕，你会发现下午的时候很难抵挡高脂肪零食的诱惑。前一天晚上睡得越少，第二天抵挡住诱惑就变得越难，若这一天还压力很大，就更难以抵制诱惑。自我损耗引起的自控力减弱可以在本书所描述的任何一种冲动行为中体现出来。坚持节食的自我节制可能会让你更无法抵挡美食的诱惑；在人头攒动的商店购物而且试图保持思维冷静、精神集中的努力，可能会削弱你不买东西的决心。对抑郁、绝望的人来说，应对每天的挑战所带来的压力可能会导致其意志力的严重削弱，用哈姆雷特的话说，“会处于不幸的刀枪棍棒之下”。结果，甚至连自杀都会成为对他们来说不错的选择。现实社会把事业、财富、人脉等同于社会地位和自我价值，需要我们通过心智努力来维持自控力，而心智努力会极大地削弱抵抗冲动和诱惑的能力。
单单是看别人使用意志力也会产生自我损耗。最近，耶鲁大学和加州大学洛杉矶分校的心理学家进行了一项研究，他们要求那些实验对象想象自己是一家餐馆的服务员，工作时间被要求禁食，而他们现在非常饥饿。然后，研究人员向他们展示不同产品的图片，比如手表、汽车和家用电器，并统计他们愿意买下这些产品的概率有多高。与实验对照组相比，运用了自控力的实验对象会购买更多的消费品。
自控力与葡萄糖
虽然大脑只占人体体重的2%，但它却需要消耗人体75%的葡萄糖。增加葡萄糖供应量可以加强大脑的执行能力、提高短期记忆力并加快反应时间。反之，低血糖则与下列表现密切相关，比如缺乏自控力、具有侵略性、犯罪、情绪控制能力较差、冲动、粗心、抗压力差和戒烟极为困难等。就像电池即将耗尽的时候，手电筒的光会越来越暗一样，血糖含量越低，人的自控力就越差。
2007年，佛罗里达大学的马修·加约及其同事报告说，运用自控力会导致血液中的血糖含量降低。他们还说，运用自控力之后造成的低血糖，与在随后的任务当中自控力低下密不可分。他们还说：“虽然所有的大脑活动都会损耗一定的血糖，正常或健康范围内的葡萄糖水平的轻微或小波动不会影响认知过程。但是，依赖于执行功能的受约束且耗精力的认知过程与其他认知过程有所不同，前者对葡萄糖的正常波动也极为敏感。因此，自控力对葡萄糖水平的波动也极其敏感。确实有间接证据表明，当葡萄糖水平太低或身体不能有效传递葡萄糖给大脑时，自我控制很可能会失败。”他们给实验对象掺有糖（葡萄糖）或者三氯蔗糖（研究者声称这是一种代糖，不会增加葡萄糖水平）的柠檬汽水，结果显示，喝第一种饮料使自我损耗效应减弱，而喝第二种饮料则没有。
尽管看上去引人注意，实验结果貌似也毋庸置疑，但这一观点却遭到了其他心理学家的强烈质疑。宾夕法尼亚大学的罗伯特·库尔茨班指出，若这种观点是正确的，那么有两种说法肯定是成立的。第一种说法是，“完成一项自我控制任务所消耗的葡萄糖比完成一项控制任务的多”。第二种说法是，“完成一项自我控制任务后的葡萄糖水平要比完成任务之前低”。但是，马修·加约及其同事的研究并没有证实这两种说法。因此，究竟是什么物质被损耗仍不得而知，就控制冲动而言，我们要铭记的一点是，在一个活动中运用自控力的话，在另一个活动中运用自控力就会变得比较困难。
自控力可以增强吗？
最简单的做法就是停下来再想一想。比如，下次当你想冲动购物的时候，离货架稍微远一点，然后从1慢慢数到10，或者最好离开商店出去走走。推销员最怕听到潜在消费者说的话就是“我再想想”。因为他们明白，如果让消费者“想一想”，哪怕只是一小会儿，他们就不太可能购买了。所有的推销实务手册都强调了这一点。
除了停下来再想一想和运用系统R而不是系统I评估价值这两种方法以外，自控力还可以通过锻炼来加强。与用不断增加的重量锻炼肱二头肌一样，通过逐渐增多诱惑能增强自控力。这么做很重要，可以从很多小的方面改善生活，比如，堵车的时候能够压抑怒火不去咒骂其他汽车司机，但也不要克制太多，免得耗尽了自控力的有限资源。再比如，要求自己实现众多新年愿望当中的一个而不是一半。在前文讲到的一个实验当中，要是看电影时给抓取爆米花的那只手戴上手套，就能少吃一些爆米花。最近的一项研究也表明，即便是小小的练习，也能让你在面对大问题的时候，更容易避免自我损耗。
皇后大学心理学院的凯文·郎丁及其同事测试了一个观点，即宗教信仰能提高自控力，从而增加被社会所接受的行为举止的数量。这一测试基于宗教信仰发展之初就是为了加强且扩展对事物的掌控力的论点。对上帝的信仰让世界变得更有序且更稳定。实验表明，混乱或不确定的事件会增强人们的宗教信仰，这一发现证明了上述理论的正确性。正如战争时期士兵中广为流传的一句谚语：“散兵坑里绝对没有无神论者！”
冲动的本质
有四个方面：
第一，冲动是具体的而不是空泛的。它促使我们做出某种举动，通常与迫切地满足某种欲望有关。饥饿、口渴或性欲之类的本能需求都在此列。若处于“热烈”状态之中，冲动的力量会让自我控制难上加难。
第二，自控力是一种有限的资源，很快就会消耗殆尽，不过究竟消耗的是什么资源仍不得而知。如果大脑的某些部分遭受损伤，无论是因为疾病还是外伤，都会极大地损害一个人控制冲动的能力。
第三，冲动是让人及时行乐的本能反应，但冲动的力量却会随着时间的流逝而衰减。
第四，冲动是思维系统I的产物，除非发生了非同寻常或出乎意料的事情，人们在冲动状态下对自己的所作所为毫无察觉。
人们以为自己是自由的，之所以持这种见解，是因为他们意识到了自己的行为，却不知道是什么决定了这些行为。所以，他们有关自由的观念其实只是对导致自身行为的原因的无知。 ——斯宾诺莎（Spinoza）， 《伦理学》（The Ethics）
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