笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法,现在网络上有很多腹部的训练方法,包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题:
腰椎曲度变直!!!!
原本我们的腰椎曲度是一个弧线,会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾,没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题,即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的!
解决腰曲两个要点 :
1:放松腰部
这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌,练腹之前必做!
2 想要练掉赘肉,必须练好臀!练好臀能改善腰椎变直!
这三个动作可以让你的臀更有感觉,你也可以选择其他的臀部动作。
总之拉伸腰部,锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段!
腹肌训练的秘诀:以前认为旋转和侧屈可以练侧腹,传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究,甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲+旋转除了对腰椎间盘造成压力以外,因久而久之改变了腰椎的生理曲度,让腰部越来越后突造成血液循环不畅通,反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是,如果要做对,需要保持脊柱直线的向一侧倒。
总结:腰椎生理曲度一旦变直,腰腹部血液循环会很慢,做再多腹部训练都没有用!想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效!
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