经常健身的人会追求腹肌，你或许有听过性感的6块腹肌，8块腹肌，但是有没有见识过10块腹肌？看起来像搓衣板一样的腹肌，一定更性感吧！
比如说来自阿拉伯的 Mohamed Ali 。世界上身材最好的男人之一，拥有完美的身材比例，当看到他的身材时，何人都会被他吸引，尤其是他的搓衣板腹肌！
还有健身男神拉扎尔，
这些也是：
女生也有搓衣板腹肌？简直让人难以置信！
以下8个动作，专练搓衣板腹肌
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
仰卧两头起 10-20次
动作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
动作3
仰卧屈膝举腿20-30次
动作4
侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次
动作5
坐姿屈膝转体 左右各10-20次
动作6
坐姿收腿报膝 10-20次
动作7
仰卧分腿起 10-20次
动作8
仰卧反向卷腹 10-20次
体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。
悬垂抬腿腹肌训练
悬垂举腿是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。
悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）
动作要领：
1.采用正握宽握距悬垂在单杠上（或综合器械的握把上），脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
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