世界拳皇曼尼·帕奎奥的终极腹肌训练方法

在世界性的拳击擂台上，我们看的最多的就是欧美人的那种身材高大强健的身材，却鲜有亚洲人出现。即便亚洲人出现，也走的不远。

但是他出现了，他一路过关斩将，所向披靡，是一匹黑马，是菲律宾的骄傲，也是亚洲人的骄傲，他就是曼尼·帕奎奥！

217在看了曼尼·帕奎奥的成长过程之后，觉得他在那段地下拳击比赛的时间，对他的职业生涯影响很大。大家都知道，地下拳击比赛没有任何保障，有时候真的就是不分高低，只有生死。所以那些只为了装柜擂台而训练出来的拳击手就稍显孙色吧，不是专业的，所以不多加评论。

而我们今天要说的就拳皇的腹肌是怎么训练的。据说他每天都要做2000次的虐腹训练，下面都是从帕奎奥的训练视频纵横截取的，而且都是一次训练，看看都会酸痛了腹肌的感觉，一起感受一下。

以下就是拳皇的腹部训练示范动作，训练部位有腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌等腹肌，总共有22个动作，没有休息时间

动作1– 50 Reps

动作2– 50 Reps

动作3– 50 Reps

动作4– 50 Reps

动作5– 50 Reps

动作6– 50 Reps

动作7– 50 Reps

动作8– 20 Reps

动作9- 20 Reps

动作10– 20 Reps

动作11– 25 Reps

动作12– 25 Reps

动作13– 30 Reps

动作14– 30 Reps

动作15– 50 Reps

动作16– 30 Reps

动作17– 30 Reps

动作18– 50 Reps

动作19– 50 Reps

动作20– 25 Reps

动作21– 25 Reps (这幅图截错，应该是向右转体，多谢指正！）

动作22– 50 Reps

你以为这就完事了？sorry，休息30秒先，然后再重复以上所有动作才是完成训练呢。

所以，不要随便去模仿，可以从中选取几个动作制定自己的方案，或者有能力的也可以挑战一下，但是请量力而为！