心脏是我们最重要的器官，是我们身体的“发动机”，一旦有问题，会引起很严重的后果。目前心脏疾病类型都有风湿性、先天性和高血压心脏病等。大多数都是由不良的生活习惯所导致。接下来小编就带大家学习一下如何轻轻松松预测你的心脏健康。
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血压
美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士称，高血压会增加脑卒中、冠心病的发作几率。所以正常的血压目标是120/80毫米汞柱以下。如果达不到这个标准的话，那就应该少吃盐。我们的日常生活中有很多高盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道，同时补充钾元素。像黄豆、菠菜和香蕉等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人通过合理饮食，每天至少摄入4.7克钾。而且要多走路，一天中分次运动降压效果最好。
体质指数（BMI）
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体质指数是测量肥胖度的一个标准，是通过衡量身高体重来判定的。而肥胖又是引发心脏病的一大隐患，所以我们一定要坚持运动，控制好自己的体重，把体质指数维持在健康的范围内。理想的体质指数(BMI)要低于25，如果在25以下是正常的，25～28超重，大于或等于28是肥胖。而计算方法就是体重（kg）÷身高^2（m）。同时BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
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水果蔬菜的食用情况
新鲜的水果蔬菜中含有丰富的维生素，常吃水果蔬菜我们都知道会对皮肤好，同样，他对我们的心脏也是极好的。益于心脏健康的理想标准是每天吃4份以上的水果和蔬菜。你做到了吗?尤其是红色水果和蔬菜对心脏更好.
运动
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生命在于运动,所以心脏的健康也同样离不开运动.一方面可以减轻体重，另一方面可以改善血管内皮的功能，具有一定的抗动脉硬化的作用。正常人每天应有40分钟到1小时的运动，每周至少要五到七次中等强度的活动，要达到微微出汗状态。
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吸烟状况
据丹麦科学家进行的一项大规模调查表明：每天少量吸烟（女性3支、男性4支），能使患心脏病的危险增加1倍。因为烟草燃烧后产生的尼古丁能破坏人体内营养成分，阻止机体对VC的吸收，并可加重动脉粥样硬化，加重心脏病患者的临床症状。抽烟是一种不健康的生活习惯，吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍,50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。如果您有烟瘾,建议您从现在开始戒烟,就为了心脏能继续为您工作.
耳朵报警器
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有的人年老后，在耳垂处从耳朵口向外下方有一条斜行皱纹，可别小看这小小的皱纹，实际上这意味着动脉硬化、心脏缺血。科学研究人员做了大量的统计表明：耳垂处小小的皱纹同动脉异常是有关联的。耳垂上出现皱纹是已经得病时动脉中正在展开的过程的局部表现。耳垂是耳朵上由脂肪与结缔组织构成的，没有软骨，是耳朵上唯一肉多的部位。当动脉出现硬化时，耳朵同其他一切组织一样，得到的血较少，而耳垂则是耳朵上对这种缺血现象感觉最敏感的部分，因而在耳垂上出现了皱纹。所以当您的耳朵出现了耳垂皱纹时，请及时检查您的心脏。
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脉搏连心脏
你可以将3次脉搏数相加，减去200再除以10,（脉A+脉B+脉C-200）/10,若所得结果为：0~3说明你的心脏强壮；3~6良好；6~9心脏一般；9~12心脏不怎么好；12以上应及时去医院检查.
”三围”法
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此处的”三围”法是”新三围法”,即颈围、腰围和腰臀比。测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况，因为上半身脂肪与心脏病风险关系紧密。而腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。虽然腹部肥胖于健康大大不利，但与之相比，“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。达标值：男性0.85至0.90，女性0.75至0.80。该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生，男性还容易患大肠癌，这就是所谓“腰带长，寿命短”的原因。
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测量静息心率
指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高出3倍。而理想状态是每分钟60-80次。经常参加强度适宜的运动，能使静息心率减慢。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此要保持健康的体重。吸烟与酗酒均可使静息心率加快，故应戒烟限酒。
怎么样，以上9种小方法都学会了吗？它可以帮助你轻轻松松在家里就可以判断自己心脏的健康程度。虽然这些方法可以帮你认识心脏的健康程度，但是只要稍微不对劲，就一定要去看医生，毕竟心脏虽小却是身体的“发动机”，只有把“发动机”养护好了，身体才能健康的运转。
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