我们常常提到的气血不足，即中医学中的气虚和血虚。现在生活和工作的压力都非常大，很多人都会出现气血不足的现象，而女性占的比例尤其大，这主要是跟女性自身的体质有关。很多女性都是寒性体质，所以更容易出现气血不足。
那么，如何辨别自己是否气血不足？
气血不足，可以这样辨别
搓耳朵：
耳朵红润、饱满、有弹性是气血充足的表现。我们可以做个小实验，用你的两个手指夹住耳朵，一前一后，上下搓五六下。耳朵颜色很红且不容易消退，说明体内有热；若耳朵上的红色很快消退，然后越来越白，或怎么搓也不容易发红，都是气血不足的表现。
看皮肤：
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，都代表身体状况不佳、气血不足。
看眼睛：
实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。
眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
摸手的温度：
假如手一年四季都是暖和的，表示气血充足；手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
看手指腹：
大家可以看看自己的手指腹，是鼓起来的还是瘪下去的，正常人应该都是鼓起来的，但是气血不足的人却鼓不起来。 也可以按压手指肚，指肚回复速度越快的气血越充足。
看头发：
头发乌黑、浓密，代表气血充足，头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉等，都是气血不足。
气血不足的危害
气虚：脏腑功能衰退抗病能力差，气虚者症状为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。
血虚：比较通俗的说法就是指血少。血虚者症状为面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
气血不足怎么调理？
好气色，吃出来
日常可以常吃以下7种食物：
1.胡萝卜：丰富的β胡萝卜素，利于补血
2.龙眼肉：尤其推荐孕妇、产妇使用，补血效果颇佳
3.桑葚干：含天然铁极其丰富，建议将桑葚干煮粥吃，但不建议孕妇食用
4.葡萄：是女性、老年人、体弱贫血和过度疲劳者的滋补佳品
5.甘蔗：每公斤含铁量高达9毫克，有补血果之称。但甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用
6.红枣：红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。不但补气养血，还可美容养颜。
7.南瓜：被清代名医陈修园赞誉为补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，铁，钴，磷等补血的优良营养素。
推荐食谱
01 三红汤
材料：
红枣7枚，红豆50克，红衣花生适量。
做法：
将红枣、红豆、红衣花生准备好，洗净，之后一同放入锅中，加水熬成汤汁食用。
功效：
补血效果极好。如果经期出现头晕眼花，面容苍白情况，建议常喝这道三红汤。
02 桂圆姜枣煲瘦肉
材料：
桂圆肉10克，生姜3片，红枣15个，猪瘦肉300克。
做法：
(1)圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。
(2)一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)。
(3)武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。
功效：
具有安神、补血的功效，对更年期的女性也大有益处。
03 章鱼干猪脚姜汤
材料：
章鱼干1~2只(约150克)，猪脚2只，老姜1块。
做法：
(1)章鱼干略浸洗，老姜切片。
(2)猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净。
(3)一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量的食盐便可。
功效：
健腰膝、补气血，腰酸背疼者同样适用。
01 足三里
足三里是防治疾病、强身健体的要穴。中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。气血不足的女人，不妨经常揉足三里穴，每次左右旋转按压30下。
02 血海穴
女子以血为本，若要面若桃花，不可不养血，没病的时候养血补血效果自不待言。
03 太溪穴
肌肤要水嫩，自然离不开水的滋养，太溪就是身体里提供水源的重要穴位。
04 神门穴
养心安神的重要穴位，睡眠不好的女生要经常按摩这个穴位。
调整工作和生活作息
01 运动舒缓
气血不足，其实也可以通过运动的方式，达到一种舒缓的调理效果。我们可以在平时的生活中，多练习瑜伽，太极拳
02 注意放松眼睛
如果需要长时间的面对电脑，也建议我们注意保护好自己的眼睛，隔半个小时起来活动活动，看看远方。
03 养成热水泡脚的习惯
白天在办公室坐一整天，晚上回到家还懒得动弹的话，我们的气血自然就不循环流通。建议每天晚上用热水泡泡脚，时间适宜在半个小时，热水最好在小腿肚之上的高度哦。
04 早睡早起
睡得太晚或熬夜通宵，都极伤气血。养成早睡早起的习惯，毕竟早起的鸟儿有虫吃哦。
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