打坐要诀初级

今早醒来头晕耳鸣，感觉全身气血不通，早醒有段时间了，决定今天开始全面恢复睡前和早起打坐调理。

记不清有多久没有打坐了，近些年工作太忙，早起要赶紧吃饭出门，晚上回来头一沾枕头就睡着了。后来居家办公，每天事更多更忙了，久坐不动身体状况迅速下降。同样是坐着，心静则养身，心不静则伤身。

打坐要诀之一：心态

打坐是为了让心清净，人类的思考已经成了习惯，只要醒着就会杂念不断，绵绵不绝，搞得自己身心俱疲。所以打坐就是为了清除杂念，停止胡思乱想。不过打坐的时候有三种常见错误要注意避免：

1.带着目标——带着目标和毅力打坐。打坐是为了减少杂念放松身心，远大的目标和坚强的意志显然违背了初心。 只要心里有了我要怎样怎样，我一定要怎样怎样的念头，就要立刻抛弃。

2.企图止念——断绝终止一切念头。如果你认为断绝一切念头就可以获得放松和平静，那你就会发现，为了断绝念头，你更累更难受了。

3.放任思绪——让杂念自然流淌。经常听到有些大师教人打坐，说不要禁锢你的思维， 要不断妄念不求清净，任其自由奔放，而你只需要在一旁观察。这句话没错，但关键是最后一句是让你收心一处的，可是很多初学者却只顾着放任思维，而忽略了关键的收心了。

打坐要诀之二：姿势

不管是初学者还是老修，打坐都需要盘腿挺胸低头颔首。打坐需要长时间集中注意力，最怕因昏睡或烦乱而丧失精神，站着太累容易心烦，靠着躺着太舒服又很容易睡着，所以坐着就成了最佳选择。至于双脚是不是要别到大腿上，腰是不是一定要挺直，手具体放在哪里，都是细枝末节，只要不睡着又不难受，能一直保持精力集中，就是好姿势。至于坐久了腰酸腿麻，忍一会就过去了，如果忍得实在是心烦意乱，那就停止打坐，下次再来。

打坐要诀之二：意念

意念导引的方法千千万万，判断一个方法正确与否的唯一标准就是看最终是否能帮助你置心一处。古今中外所有的成功者都是将意念集中在一个点，从而终止其他杂念的。只有这样，你的心才能真正获得平静。所谓的许愿、祈祷、观照、念经等等，都是为了收摄心神，将心念集中。实际上，人类几乎所有伟大的发明，都是在那些伟人们注意力高度集中的时候产生的。我们常人也经常体验到只要能集中注意力，就有可能发生奇迹，做出令人惊叹的成绩。所以经常打坐的人，学习和工作效率通常也很高。

我自己集中精神的方法是：两手重叠置于丹田，心里反复默念“放松，入静”，念放松的时候吸一口气，感觉有一大片气从坐着的地方升起 ，沿着后背和胳膊后面外侧经络到达后脑和头顶；念入静的时候呼气，让头顶的气沿着前胸和胳膊前面内侧经络到达丹田。时间长了会感觉气越来越强，但那些并不重要，重要的是集中精力一段时间后，真的会发现别的杂念几乎没有了，身心无比放松极其舒适。

总结

老子道德经云：“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患？”，能够深入打坐的人，经常能体会到身体消失的感觉，如果说因此就治好了所有的病太荒唐，但不管你有多少烦恼多少病，至少在那一刻你能感觉到健康和舒适，仅仅为此，就值得学习和练习打坐。让我们一起，从今天开始，每天睡前和醒来的时候打坐一会吧。