（一）准备工作
先做好“静声，静味，静心”的三静准备。
静声：指的是尽量减少声音的干扰。选择安静之处，远离噪音，一般在卧室内。静音手机，叮嘱家人不要打扰。静味，消除香烟、油烟、香水等刺激性味道干扰。静心，不要有情绪压力，身心疲劳时不要勉强去练。
另外要稍微通风透气，中老年朋友练功时不宜窗开过大。练功前可轻踢腿、伸拳几下，活动一下全身气血。
练功的时间段，我个人一般或是早晨，或是午间，或是晚上，一天内练习一次即可。练功的频率，看个人情况而定，每天一练或两三天练一次也行，一星期一次也可。你的气功你做主，怎么开心就怎么来。
(二)姿势
站姿、坐姿、卧姿等各种姿势都尝试过，最终还是选择了平躺仰卧姿势，因为我个人感觉这种姿势最舒服最省力，而且效果也挺好。当然，这只是个参考，每个人都可根据自身的习惯和舒适度来选择合适姿势。
如果选择仰卧姿势的话，有个细节需要注意下哈，那就是两手的位置摆放。我一般给它们放在两侧胯骨上方，两手的空位置正是丹田所在。拇指外伸，其它四指稍微并拢，指尖对着丹田，这样可使意念更集中丹田。练的过程中，如感觉胳膊或手部疲劳，可从胯部移下随意伸直放松。
姿势选好后，便可合唇闭目，然后默念：感恩天地，开始练功。
(三)松与静
在全身放松之前，还有个准备工作，即：舌抵上鄂。
这样做的目的有三点：其一是中医方面认为，督脉循背、任脉沿腹，而两脉的连接处在上鄂和舌根，所以舌抵上鄂可起到沟通经络作用。其二所吸外气由喉而入，舌抵上鄂可产生大量津液润喉平气。其三是部分津液进入丹田，在润养真气时会起到调和作用。
其方法也有多种，最简单的方法就是舌头微微上抬，让上鄂触碰到舌面的任何位置就行。当练功过程中，感觉津液多时，可分三次或数次缓慢吞下。做为新手，不必太刻意去想着舌抵上鄂，刚开始注意下就行了，否则津液是越快越多，反而喧宾夺主。
接下来是放松入静阶段，先四肢，再躯干，把各部肌肉逐渐放松，让身体进入一种瘫软般的状态。然后是以心脏为主的内部器官，把呼吸缓缓放慢即可。最后是大脑入静，也是最难的部分，我个人体会是比对付走火入魔还要难些。
大脑入静的重点是排空一切杂想。入静的快慢跟人的心态以及年纪有很大关系，越是年轻人，经历的事情较少，就跟容易入静。而中老年人由于经历的事多，所思所想也就较多，心魔这时较易侵袭，入静时较为困难。
入静最简单办法就是什么也不去想，进入似睡非睡状态，但是新手很难做到。那么一个最直接办法就是想象着把自己置身在一个喜欢的风景区内，周围景色宜人，鸟语花香，自己慢悠悠地散步其中，柔和吸着新鲜空气，静静听着自己喜欢的鸟鸣声或泉水叮咚声或小雨淅沥声，心境开心无忧无杂，慢慢达到放松地步。
如果这样还是迟迟不能放松入静，那么可缓慢悠长地默念“静”、“松”、“安”、“宁”等字眼，以潜意识把整个身心带入放松节奏。
如果所想事情实在杂多，那就“以一念制百念”，就只选一件自己经历过的美好回忆，把过程以慢镜头回放，慢慢品味其中的快乐，以此来抑制其它杂念。
如果各种方法都试过来仍静不下心，那就不要勉强，可暂停练习下次再继续。
等真正完全放松后，呼吸，心跳，思维各个方面都会变得很缓慢，最后呈现出一种慵懒的状态，什么念头也不会再兴起，感觉周围和身体内外一片宁静，整个身体会感到非常的舒服惬意，新手和中老年朋友这个时候就很容易沉迷其中，在不知不觉中进入睡眠。
所以在全身放松大脑进入一片空白之时，心中要开始保持一丝练功的执念，要想着丹田位置。在有意识地提醒自己正式开练后，接下来就进入呼吸阶段。（未完待续）
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