在职场中，有好习惯的人往往更容易取得成就。
比如，有的人习惯学习新知识、有的人习惯写反思，每一种习惯都给他们带来了无尽的财富。
好习惯，对于每个人来说都是十分重要的。
但是，养成一个好习惯对于大部分人来说，都是不容易的。
我在朋友圈里就经常看到这样的人，他们把头像换成了不瘦20斤不换头像，一年过去了，他们果然没有换头像。
人们总是天真的以为把目标告诉别人，就能激励自己完成目标。
结果却是目标没有完成，脸皮倒是越来越厚了。
也有人尝试找个朋友一起同行，比如约定好一起去跑步减肥。
最后不是甲有事情，就是乙要加班，总而言之，最后计划也不了了之了。
与人同行可以让我们更好的完成事情，但一旦同行的人出现问题，那么动力也就消失了。
还有人认为，目标之所以不能完成，是因为自己没有设定合理的目标。
于是，他们根据自己的实际情况，把目标设置得刚刚好。
结果呢？结果还是输了。
因为他们慢慢发现：就算目标不实现，也不会发生糟糕的事情。
关于养成习惯，必须要提的当属：21天习惯养成法了。
21天习惯养成法认为：只要把同一件事情重复21天，你就可以养成一个习惯。
真的是这样吗？
结论并非如此，有无数人坚持了21天后，仍然没有养成习惯。
这个说法其实是个误会。
马尔茨医生发现，人们在截肢手术后，需要21天适应这个事实。
后来，被媒体不断的夸张宣传，结果就变成了现在的21天习惯成法。
这也不行，那也不行，到底怎样才可以养成一个好习惯呢？
在美国有一个宅男斯蒂芬·盖斯对习惯养成产生了兴趣，他开始尝试一个又一个习惯养成的方法，结果大部分都以失败告终，因为他实在是太懒了，这些目标对于他来说，简直是太难了。但是，有一个方法却帮他养成了健身的习惯，这个方法就是每天做一个俯卧撑。
他发现，只要把目标降得足够低，低到不可能失败，那么习惯就可以轻松养成。随后，他又利用这一特性，养成了写作和阅读的习惯。他的变化引起了无数人的围观，于是他干脆出了一本书，把自己的心得分享出来，这本书的名字叫《微习惯》。
什么是微习惯？
微习惯就是把你想养成的习惯进行缩小，小到最简单的程度，小到不可能失败。
比如，你想养成健身的习惯，所以计划每天做100个俯卧撑，如果用微习惯策略，那就应该将计划改为每天1个俯卧撑。
1.为什么传统的习惯养成方法没效，但是微习惯策略却有效呢？
这是因为每个人的意志力是有限的，当你的意志力用完了，再让你执行自己的计划，你自然会抗拒，计划也就没法执行，习惯也很难养成。
而微习惯策略已经把目标缩小到了极致，即便你感觉非常疲惫，但是完成微习惯也是非常简单的事情。
比如，同样是做俯卧撑习惯，让你上完一天班回来做100个俯卧撑，你可能会拒绝；
但如果只是做1个俯卧撑，你的抗拒心理就没那么强了，很轻松的就能完成目标。
2.为什么习惯养成总是失败？而微习惯却不会
如果你尝试过养成某种习惯，一定经历过两个心路历程：开始很艰难和过程很艰难。
每个人都有自己的舒适区，一旦跳出舒适区，身体和心理都会产生强烈的抗议，他们疯狂的抱怨：做这件事真让我不舒服！
跳出舒适区的距离越远，抗议声就越激烈。
在习惯彻底养成之前，心里的抗议会一直继续。
尽管微习惯也会踏出舒适圈，但是这只是在舒适区的边缘处踏出一小步，甚至连一小步都算不上。
身体还没来得及产生抗议，你就已经完成了目标，实现起来自然就简单了。
3.微习惯可以克服恐惧
如果让你马上完成2000字的文章，你一定会产生恐惧心理。
2000字，对于大部人来说，都不是一件简单的事情。
所以，你有很大的可能会选择拖延，并且一直拖延下去，直到下次心血来潮，又突然制定类似的计划。
但是，微习惯却不会。
同样是写作目标，微习惯的目标是写10个字，这是一件非常轻松的事情，一分钟都用不到，你就可以轻松完成。
所以，你完全不会产生恐惧心理。
当然，在大部分情况下，人们只要开始写作了，就不会只写10个字。
你可能会写出20个字，200个字，2000个字，甚至20000个字...
是的，微习惯就是这么神奇。
那么，怎样开始执行微习惯策略呢？
1.选定目标
把你想要实现的目标写在一张纸上，你可以写上健身、写作、读书。
接着，把他们不断的缩小，小到你可以轻松完成的程度。
将健身目标变成了每天1个俯卧撑、写作目标变成了每天写10个字、读书目标变成了每天看一个段落。
因为微习惯消耗的意志力非常小，所以你可以一次性制定好几个微计划。
但是数量并不是越多越好，最好不要超过1次超过4个。
数量太多，人的精力就会被分散，消耗的意志力也会上升。
2.挖掘微习惯的内在价值
你为什么想要养成一个习惯？你必须要问自己这个问题。
比如，你为什么要养成健身的习惯？你可能回答是为了健康。
为什么要健康呢？因为健康的身体可以更好的工作、更好的照顾家人。
原来，你健身的目标是如此有意义，在未来的执行过程中，你会更有动力。
再比如，你想每天早上5点起床，为什么呢？
因为你发现，很多成功人士都有早起的习惯。
出自这样的目的其实有些盲目，因为你根本不了解成功人士为什么要早起。
总有一天你会产生疑惑我为什么要早起？如果这个问题回答不上来，坚持早起的习惯也就丧失了意义。
那么你很有可能会回到原点，认为晚起也没什么大不了的。
3.记录与追踪
记录可以帮助你更好的管理自己，追踪可以让你明白为什么当时没有完成目标。
很多名人都有记录与总结的习惯，他们无论去哪里，都会背着一个小本子，保持记录的习惯。
当然，我们现在不需要那么复杂了。
现在的软件和小程序已经非常发达了 ，你不必须背着笔记本和笔到处跑，只需要打开手机，下载相应的软件，在完成目标后进行打卡就行了。
更让人惊喜的是，现在很多打卡软件都可以查看打卡记录，让你随时了解自己已经执行多少天了。
4.微量开始，超额完成
你一定有一个疑问为什么要制定如此微小的计划？完成一个俯卧撑有什么意义？
答案是，因为目标足够小，所以我们可以超额达成目标。
当你完成一个俯卧撑后，你感觉自己仍然有力气，就可以多完成几个，或者顺便来几个蹲起。
只要开始执行，身体就会像吃了炫迈口香糖一样停不下来，忍不住多来几个，
没有力气再完成更多的目标怎么办？一切还有意义了吧？
有意义的，只要能完成最低的目标，就能养成习惯，习惯会减少消耗的意志力，让我们有更多的力量完成更多的目标。
微习惯会让你不断进步，不断的超额完成。
5.摆脱高期待
期待值是个不懂得满足的家伙，尽管你设定的目标是每天做一个俯卧撑，但期待值却偷偷加了砝码。
期待值发现这个目标太容易实现了，于是它膨胀了，它认为是时候提高一下难度了。
从潜意识的层面看，超额完成目标后，大脑就会设定新的目标，并且超过之前的目标。
比如，你的目标本来是每天做1个俯卧撑，但潜意识已经将它偷偷修改成了每天做100个俯卧撑。
很明显，这与微习惯策略的宗旨相悖。
当你用这个目标来执行时，这就不是微习惯了，失败率也会提升。
6.留意养成习惯的标志
前面我们说过21天养成一个习惯的说法并不靠谱，不同的人、不同的习惯，养成习惯的时间都不一样。
如果你身上出现这几种信号，那就说明习惯真的养成了！
1.不会产生抵触情绪：当你开始该行为时，会像走路一样简单，甚至不执行还不行；
2.不需要考虑：你不会思考要不要做这件事，而是直接开始执行。
3.没有明显的情绪波动：你不会因为自己在做这件事而感到特别兴奋，它变成了你生活中非常正常的一部分，尽管它看起来有点无聊。
尽管微习惯策略被称为不可能失败的习惯养成法，但是，仍然有很多人在执行时出现失败了。
比如，我自己在执行每天做一个俯卧撑半年后，突然就中断了。
为什么我们的微习惯会失败呢？
1.欺骗自己
微习惯的目标实在是太简单了，简单到我们忍不住给它加点难度。
尽管计划表上写的是每天完成1个俯卧撑，但实际我对自己要求却是每天完成100个俯卧撑。
我终究骗不过自己，当我偷偷修改目标再执行看似相同的行为时，大脑有个声音在抱怨：这家伙，又要开始骗人了！
当大脑意识到你在欺骗它时，它就会产生抗拒心理，导致微习惯养成失败。
千万不要调高期待值，期待低一点，动力就会强一点。
2.产生抵触情绪时，仍然在继续
无数的鸡汤都在告诉你：只有撑下去，你就赢了！
对于微习惯来说，并不提倡这样做。
当你产生抵触情绪时，微习惯策略是立刻修改目标，把目标缩小、简单到不会抵触的地步。
比如，你的目标是阅读，但是你连看一段的兴趣都没有，那么微习惯的策略就应该是，把目标改成每天把书打开一下。
是的，仅仅是打开一下而已，这很简单。
只要打开了书，你就有可能看上几句话，甚至看上几页，微习惯策略的阴谋诡计也就达成了！
《微习惯》是一本不同于其他习惯养成类的书，本书的作者斯蒂芬·盖斯并不是什么专家，他本是一个普普通通的宅男，通过微习惯策略，他养成了健身、阅读、写作的习惯。所以微习惯策略对于普通人来说，或许更加适合。
微习惯策略是一个看起来没啥意义的策略，它甚至看起来有点傻，因为一个俯卧撑、写10个字、打开一下书听起来根本没有用。但是，它就是有这么大的魔力，可以帮助我们完成想象不到的目标。如果你正好想养成一个好习惯，不妨从微习惯开始吧！
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