“鹤首龙头”功 治疗颈椎病

“鹤首龙头”练功法是指人的头颈部模拟鹤首、龙头运动的一种练功方法，取意于鹤首的前后运动和龙头的左右摆动。

    该练功法有疏通经络，滑利关节作用，用于颈椎的保健和颈椎病的康复锻炼。

    一、鹤首龙头与健康的关系

鹤为长寿之鸟，有阴阳中和之性，居陆地而喜涉水，意态娴静，又善高空飞翔。鹤首是模仿鹤在鸣叫时伸脖的动作，所以，做时应体现鹤的特性，神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意，故练习鹤首龙头神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健之意。
1、鹤首龙头主要练头颈部，鹤首是头颈做前后运动，龙头则是左右运动，练的是中枢神经系统。西医讲大脑是人体的司令部，指挥全身。中医讲“脑为元神之府”，头里面藏着神，“神为君主之官”，统领和指挥“精、气”的运动，即“神为气之帅”，神意清明了，头脑敏捷，思维活跃，智慧泉涌。所以坚持练习，能改善脑部血液循环，营养周身，防治老年痴呆等。
2、灵活脊柱，通畅任督二脉。熟练后要求大椎放松，两肩开合，配合胸背部的吞吐（即含胸、开胸），引动整个脊柱做前后的蛇形运动。即头部一动，整个脊柱随之蛹动。脊柱两旁有个神经链，一节一节的，做鹤首使脊柱前后运动，龙头使脊柱左右旋拧，对31对脊神经和脊柱做了柔细、均匀的按摩。脊柱血液循环加强，全身的气机也就通畅。
二、练鹤首龙头方法
1、形体要求
两脚并拢，周身中正，下颏回收，百会上领，双手叉腰，拇指按在背部京门穴（第十二软肋端），食指按在章门穴上，其余各指按于胯上边。
2、动作要领
①正向鹤首：收下颏，拔颈椎，头后仰，下颏从上往下划弧，即下颏向前、向下、向内、沿胸向上拔颈椎，恢复姿势。此动作重复3—9次。动作尽可能到位，用意而不用浊力，这样效果更好。
②反向鹤首：按上述动作之反方向划弧，即收下颏，下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上领，下颏回收，恢复姿势。此动作重复3—9次。
注意，鹤首动作不要做成简单的前后运动，而是由后向前划一个圆圈，初练功以大椎穴为定点，以颈的伸曲做好这一动作。熟练后，将大椎穴放松，以两肩的开合配合胸背的含吐，引动整个脊柱做前后的蛇形运动。
③龙头：想象左右头顶各有一角（旧称青龙角，位于两侧顶骨结节，耳上约二寸处），左侧青龙角向左倾斜，随即向斜上方上顶、划弧，意念以脑中心为中心划躺着的横八字，恢复原位。同样，右侧青龙角向右倾斜，随即向斜上方上顶、划弧，恢复原位，每侧各做3—18次。
三、康复指导
1、做鹤首龙头对治头部（包括脑神经、脑血管）、脊柱（脊椎）的疾病、特别是颈椎病、头晕、头胀、头痛、耳鸣、神经功能失调等疾病，效果都比较好。因为练本式功可使颈椎血管和淋巴循环正常，一般头部疾病都能缓解（或清除）。练功时脑子里要有“练功能改变自己全身气机”的意念，这样一个良性信息来指导自己。头颈部有病的人，要暗示自己“头颈部放松，真气充足，经络气血通畅，疾病消除”。用这样的精神暗示练功，就会起到事半功倍的效果。
2、鹤首龙头主要是引导气机上行。初练时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳之气上升。练本式功不仅对颈椎病、头部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，是练轻功的基础。

3、做鹤首脊柱得以前后运动，做龙头脊柱得以左右运动，它们把整个脊柱都抻动了。医学上讲脊柱两旁有个神经链，一节一节的，做龙头时使脊柱左右拧曲，就对神经链作了柔细、均匀的按摩。鉴于脊柱运动能使血液循环增强，脑循环改善，就可以起到清脑、明目的作用。预备姿势：两足并拢站立，目视前方，双手叉腰。

   “鹤首”动作要领：1.下颏先极度伸向前下，极度回收至胸骨前，继之头颈后拔、上提下颏；2.头后仰，下颏上翘；3.颈项放松，下颏由上向前下方划圆弧。以上动作重复进行，循环九次，犹如仙鹤的头颈运动。之后，头颈部再朝相反方向运动，同样进行九次。如此视为一组，每日做两组。

    “龙头” 动作要领：1.以左侧头角（俗称“青龙角”）为例，向左下方倾斜，随即向左外上方划弧，回归原位；2.以右侧头角向右下方倾斜，随即向右外上方划弧，再回归原位。这样，使两侧头角做“∞”字样运动，循环九次，犹如青龙摆头状。之后，头颈部再朝相反方向，循环运动九次。如此视为一组，每日做两组。我退休后曾患有颈椎病，经一位老医生指点，教我练了“鹤首龙头”功，结果一分钱没花，病就治好了。为了防止复发，我一直坚持每天练习一次，效果很不错。

　　具体的练法是：一、端坐，平心静气。头慢慢往下低，低到位就接着前伸，像鸭嘴趋食状；伸到位就往上抬，继而后仰，到“仰天长啸”状再接着往下低；还原后重复36次。二、端坐，平心静气。头慢慢往下低，低到位就接着向左、向后、向右转，转到位就向前、向左、向后，再向右，如此逆时针转脖颈36次。然后再顺时针转动36次。偶尔会有“咯吱咯吱”的声响，如感到头晕就稍停一下再继续，坚持两周后就顺畅了。三、端坐，平心静气。头向左肩压，压到位后再往回向右肩压，压到位算一次，如此重复36次。然后干洗脸（即做洗脸的动作），放松一下，算是收功。