你每晚都玩手机，玩到很晚才想睡觉吗？果真如此的话，由于缺乏睡眠影响免疫系统，感染病毒的风险也会大大增加。很多研究表明，睡眠质量差和睡眠不足的人更容易生病和感染病毒，而充足的睡眠可以激活 T细胞对抗病毒， T细胞在对淋巴细胞的反应中起着重要作用，它能通过淋巴和血液循环进入身体内的免疫器官和组织，发挥免疫功能，简单地说， t细胞就是人体内的免疫力。
这边要先跟大家讲一下，如果有生病或患上心血病的人，千万不要去冲凉找哦，会有加重病情的危险，这是针对体温正常的普通人提供的方法，冲冷澡，会促使血液流动加快，让血液流到各个器官，并刺激细胞生存质量，延长细胞寿命，虽然细胞并不会杀灭病毒，但是，越强壮的细胞越能产生更强的抗体，对抗病毒
长时间不锻炼，在这段非常时期，建议大家动动身子来平躺着跑步，锻炼身体，一个人如果长时间没有运动，表面上可能看不出有什么大问题，但实际上已经给身体带来了很多不利的影响，除了可能导致肥胖外，更会引发很多慢性疾病，多伦多大学对19-29岁的平时运动习惯的人做了一项实验，让他们每周进行3次40分钟的有氧运动，12周后，如血液检查，发现他们体内的天然杀伤细胞平均增加了27%，这种细胞除了可以调节造血功能、参与免疫反应外，还可以毒死肿瘤细胞和受病毒感染的细胞，每天散步2-3次，每次10分钟就可以提高免疫系统的抗体，使人体内的病毒得以迅速清除。例如跑马拉松，快速骑自行车等，因为太过激烈的运动会抑制白血球的生长而导致免疫力下降，最后让你得不偿失，
今年后的开工，再加上疫情的影响，让许多主流的行业生意惨淡，你是否也被压得喘不过气来，长期与压力抗争，肩膀紧绷，那我们处在压力状态下的时候，身体就会分泌许多皮质醇，这是由肾上腺素所分泌的一种压力荷尔蒙，它会抑制我们的免疫能力，导致免疫细胞数量减少，抑制 t细胞的活动，最终导致迷离度降低，如果你总觉得压力大，说到底还是做瑜伽和朋友出来喝两杯，人生就像骑单车一样，总要保持平衡，当你感觉自己长时间处于紧张状态，就应该停下来好好休息，而且中庸之道才不会有杀鹅取卵的情况出现，陷入崩溃的边缘中，
你经常躲在办公室里吗？还是呆在家里，没有机会接触到阳光？英国《自然免疫》杂志指出，维生素 d不只是生长和发育所需，它还可以帮助抵抗呼吸道感染，它在免疫中扮演着重要角色，它是人体内最大的能量来源，它来自于阳光，但我们晒太阳时，皮肤会吸收阳光中的紫外线，并将体内的胆固醇转化成维生素 d，除了促进骨骼发育，还能增强我们的免疫系统，每天晒10-15分钟太阳可使身体补充90%的维他命需求，同时有助于睡眠，让心情保持乐观。
一份整理于1966-2013年各国医学期刊的报告显示，可以减轻普通感冒的症状；锌摄入过多，包括红肉、海鲜等，可以有效地预防疾病；豆类、坚果类，以及全谷物都是富含高锌的非肉食哦，当然，过多的食物也是不好的，要适量摄入，除此之外，蛋白质对强化免疫也很重要，因为蛋白质中的精氨酸能够促进 t细胞的再生，有效地增强免疫力，
说到这个，你会不会觉得自己很幽默？事实上许多人都忽略了笑也是提高免疫力的一种最简单的方法，除了可以抑制压力和我们之外，还可以增强白细胞抗击病毒的能力，只要期待一件有趣的事就能对免疫系统产生积极的影响，美国加州欧文分校做了这样一个实验，工作人员人员提前三天通知测试者，他们去看了一场有趣的喜剧电影，结果发现，这个测试者的压力指数立刻降低了许多，而且当人们看到这场好笑的喜剧之后，每个人的免疫球蛋白浓度都会明显上升，其中一个免疫球蛋白质 iga更位于粘膜区，有助于预防上呼吸道感染，人生苦短，幽默不仅能给生活增添更多的乐趣，更是热爱生活的表现，
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