过节，不 “开车”
也许
是你的睾酮水平太低了
睾酮又称睾丸素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也少量分泌。
它对男性的身体意义重大，胡须生长、喉结增大都由它促进，也包括肌肉的生长，睾酮扮演着促进蛋白质合成的角色，如果缺乏睾酮，不论你进行多少的训练，补充多少蛋白粉，增肌效果都会比较差。
1. 缺乏精力
疲劳是睾酮水平低导致的一种常见现象，睾酮水平低的男人会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什么事情都提不起精神。
2. 思维模糊
睾酮水平还会对男人的注意力和记忆力造成影响，在做一件事很难集中注意力，从而导致不良情绪的产生。
3. 肌肉变化
睾酮水平下降时，肌肉和力量也会变低，这也是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。
有规律的训练可以帮你提高睾酮素水平，特别是大量的肌肉训练刺激，想起来就练两下，只是无用功。
4. 骨质流失
睾酮素低还和骨质疏松有关系，它会造成骨质的流失，为了骨骼强健，应尽量不要吸烟，减少酒精的摄入，坚持锻炼的习惯。
1. 压力过大
压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，有研究表明，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。
2. 训练过度
训练过度会抑制睾酮素的分泌，虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复，但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。
3. 低脂肪饮食
肉类食物中含有大量的脂肪，对肉类食物进食过少，脂肪量未达到身体所需，睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。
1. 大重量训练
进行大重量训练后，肌肉组织会有所撕裂，休息时，肌肉组织获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛，大重量训练，在90分钟内结束，锻炼的时候要适当的组间休息。
2. 不要过度的有氧训练
适当的有氧运动可以提高心肺功能，但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间，例如慢跑，最好不要超过45分钟，一周不要超出4次，大量的有氧反而是肌肉的杀手。
3. 增加蛋白质摄入
通过纯乳清或鸡蛋来补充蛋白质，可以更好的维持睾酮分泌，若采用食物补充蛋白质的话，建议吃鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等肉类。
4. 避免酒精
大量饮酒会抑制睾酮水平提升，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。
5. 保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌，拥有充足睡眠，身体才能产生更多能量。
6. 规律的性生活
睾酮水平低会影响啪啪啪的发挥，良好的感情生活，规律的啪啪啪运动却有助于提高男人的睾酮激素水平。
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