为什么受伤的总是竖脊肌？

　　首先要知道，竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。

　　可以说人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，能把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。

　　为什么受伤的总是竖脊肌?

　　日常我们站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要动用到竖脊肌，一天的大部分时间都在折磨着它。

　　当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。

　　一旦我们身体处于脊椎非中立位时(如：含胸驼背等不良姿态)，我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。

　　所以竖脊肌对脊柱的稳定性有很大的帮助，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用。

　　但是，我们大部分时间脊椎都不是中立位的，所以基本上当你站着或坐着，健身时背部姿势不正确，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损。

　　长期的不良形体就已经可以造成竖脊肌劳损，负重训练则更会大大加大竖脊肌的压力。

　　举个例子：

　　当我们重心偏向一侧时，另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定。

　　在做Plank时塌腰，还较真要坚持的时间长一点。不但不能训练到核心肌群，反而会给竖脊肌造成劳损。