也有小伙伴咨询、想了解如何学习自由泳，而学会了蛙泳的你，是不是跃跃欲试，也想学会自由泳呢？毕竟，自由泳是所有泳姿中游得最快、最省力、又可以长距离游泳的一种泳姿。那今天我就来教会大家如何在半个月的时间里一步一步学会自由泳，半个月是一个保守的估计，有的小伙伴胆子大、悟性高，可能5、6天就学会了自由泳，而大部分人只要不断实践，持之以恒地练习，也是可以在10-15内学会自由泳的。
不过，学习自由泳还是要有个前提的，那就是一定要在你的蛙泳已经游得非常熟练的情况下，再开始学习自由泳，不要刚刚学会蛙泳，换气游的距离也不长、呼吸的节奏、蛙泳的动作频率都没有形成自己的规律，还没有很好地熟悉水性，就急匆匆地开始学习自由泳，那样真的是贪多嚼不烂，哪一种也学不好、学不精。当然也不排除一些小伙伴就是悟性高、胆子大，一种泳姿刚刚学会，很快又能学会另一种泳姿。我们说“万丈高楼平地起”，任何学习都是打好基础最重要，每一种泳姿认认真真地勤加练习，都是在给下一种泳姿打基础。什么基础？熟悉水性、找到适合自己的划水频率、动作节奏、呼吸节奏和频率、学会既放松又紧张。这些我将会在以后的文章中和大家分享。
那接下来，我们就进入今天的主题，如何在15天内学会自由泳
自由泳的学习也是分为：打腿、划手、身体的转动、打腿+划手+身体转动、打腿+划手+呼吸的配合
一、打腿
自由泳的打腿是：大腿带小腿、鞭状打腿。
怎么样才能做到“大腿带小腿”、“鞭状打腿”呢？
我们先来看“大腿带小腿”，你可以试着去踢球，哪怕是对空模拟踢球，有没有感受到“大腿带小腿”？这就是自由泳最简单易学、最容易掌握的方法。如果你掌握了自由泳的“大腿带小腿”这一动作要领，那么你的仰泳踢腿动作也就可以轻而易举地学会了，毕竟无论你是站着踢腿，还是趴在水里打腿、还是仰卧在水面上踢腿，都不过是在一个三维空间里身体所处的不同方向和位置而已，而你只要掌握了这个动作，在水里你甚至都可以自由自在的侧身前进，真正像鱼儿一样自在地悠游，是不是很有趣、很好玩、很期待啊？那时候你才知道，学习游泳是一件多么好玩的事情！
所以，学习游泳千万不要“苦大仇深”、紧张兮兮、如临大敌哦！带着玩乐、放松的心情去学，你的悟性和潜能才能释放出来。这是学习游泳的心态哦，所以，为什么小孩子学习游泳会比成年人要快呢？就是小孩子都是心情很放松的，都是带着一种觉得很好玩的心态学习游泳的，所以小孩子学得就快。
“鞭状打腿”，怎么样是“鞭状打腿”？你可以试着挥舞一根鞭子或者一根皮带，它是从你的手部，或者说是从鞭子的底部开始传递出去的，是起伏的波浪状的，一根棍子是挥出不来这个效果的，也就是说，打腿的时候，腿要有放松，不能僵硬，只有放松才能连绵起伏；同时腿部又不能软绵绵的没有力度，你挥舞一根布条是很难出来有力的波浪的。所以，自由泳的打腿是柔中带刚，既要放松，又要有力度，这样才能对水起到作用，推动你前进。
如果你做对了“大腿带小腿”、“鞭状打腿”，单凭着打腿，你都可以明显地感受到身体在水中快速地游进。这个时候你可以试着侧身打腿，左侧身打腿、右侧身打腿，这一步也是自由泳转身打腿、转头换气的环节。
这里还要强调一点的是，无论哪一种泳姿，都要收紧腹部核心肌群，这一点在自由泳和仰泳中特别明显，也特别重要。腹部核心肌群既包括腹部肌肉群，也包括腰背部的肌肉群，甚至包括臀部肌肉群。因为自由泳是身体呈流线型，在水中“原木滚动”，这就要求你的腹部不能松松垮垮，通体要刚，一旦核心肌群松松垮垮，那你的动作就是腿部绵软无力，打腿没效率，身体也是七扭八歪的，在水中就像一条弯弯曲曲游走的蛇似的，不仅累还游得慢。
自由泳的打腿，要双腿并拢，大腿不可分开，起到承上启下的作用，将髋部的力量传到脚尖；小腿要有弹性，上下打腿的幅度控制在30厘米左右；脚踝放松，绷直脚尖，向上打腿时脚踝放松，向下压水时绷直脚尖。如果你能明显地感受到有一股强劲的水流推动你在前进，而且也能明显的感受到速度，那么你的自由泳打腿就是正确的，还是那句话——持续不断地练习，直至习惯成自然，成为你的本能，你才可以进行划手的练习。我为什么一直强调这个“习惯成自然、成为你的本能”呢？因为，这样你就不用在游的时候去思考某个动作该怎么做？在水里，本能比思考更有用！
二、划手
自由泳的划手，动作细节还是比较多的：
在手臂伸直的情况下开始划水，手掌并拢，走水路线是先向下再向后、再向胸腹部抱水 ，始终是“高肘抱水”，你可以想象着你的面前有一个拉力绳，你要把它拉向你的胸腹部，你可以在岸上多练习这个动作，这就是“高肘抱水”；
当手划到大腿部时，手掌向后开始准备出水，这时手掌的出水就像从裤兜里抽出手掌，始终保持高肘状态，然后空中移臂；
空中移臂时，并不是手臂直接前伸，而是肩膀带动手臂前伸，转动肩膀向前从而带动手臂前移，这个时候整条手臂都是放松的，当手掌擦着水面向前伸直准备入水的时候，手掌掌心向外，食指先入水，紧跟着有一个“探肩”的动作，你也可以把它理解为手臂伸直以后又继续向前伸去够前方的物体。
这就是自由泳的一个完整的手臂划水过程：“手掌先向下、再向后向胸腹部拉，高肘抱水至髋部，手掌向后从髋部抽出水面、高肘、肩膀带动手臂空中移臂、手臂前伸，手掌掌心向外、食指入水，探肩手臂再次前伸”。
三、身体的转动：自由泳中，身体在水中的状态是：
头部始终要尽可能地浸入水中，露在水上的部分不超过头的四分之一；
颈椎和脊椎保持一条直线，与水面保持平行；
下巴内收，眼睛看向泳池底部；
自由泳换气时，头部以颈脊延长线为轴滚动，一定不要抬头换气——这是为了避免加大水的阻力，这里有个小窍门，可以避免你抬头换气，那就是“咬肩”——你可以试一下，当你转头'咬肩'时，你的头部是绝对不会抬起来的，这个时候在你的嘴部会有一个小小的水涡，这个小小的水涡已经足够你换气的了；
自由泳的过程中，最讲究收紧核心肌群、通体要刚、圆木滚动了，也就是你的腰腹肌和臀肌要收紧，不能软绵绵、松松垮垮，不然你在游进的过程中身体会像一条蛇似的，七扭八歪，不仅加大了阻力，游起来还特别累；收紧腹部核心肌群的同时，身体才能实现”通体要刚“，也只有在这个基础上才能实现“圆木滚动”，如果你见过木头在水中漂浮时的状态，你就知道怎么让自己圆木滚动了，就是沿着身体的纵轴转动；
那转动到多大程度合适呢？转动的角度刚好是肚脐可以看到两岸，或者两岸的观众刚好可以看到泳者的肚脐，近乎直角吧。
身体转动的练习你可以多花点时间，练习的过程中，不仅仅练习由俯卧转动到侧卧，你可以试着始终保持侧身打腿——左侧身打腿、右侧身打腿，去感受身体处于不同方向时打腿的效果，应该是不论你处于什么方向，你的打腿练习都能够让你不断前进，这个练习也能够让你更快掌握自由泳完整的打腿+划手+转身的动作，更快习惯和适应自由泳侧面呼吸的身体位置状态。
四、打腿+划手+身体转动
当你的打腿、划手和转身的练习都游刃有余，习惯成自然以后，就可以三者结合起来，开始真正的自由泳练习了，刚开始不必刻意去练习几下打腿、几下划手，关键是要找到适合自己的节奏和频率。
当你的右手入水、前探时，身体开始向左侧身，此时你的左手应该在左髋部准备出水。
左手出水，转动左肩带动左手臂前伸的同时，身体开始转向右侧，右手臂开始抱水拉向身体后侧，直到左手入水，身体转向正右侧，右手已经推拉到右髋部开始出水；
右手出水，转动右肩带动右手臂前移，身体开始转向左侧，左手臂开始抱水拉向身体后侧，右手入水，身体转向正左侧，左手已经推拉到左髋部准备开始出水。
这就是自由泳一个完整的划手循环，同时双腿根据适合自己的频率打腿，有的人打腿频率快，一个划手循环打4-6次腿，有的才打2次腿，这都没有关系，重要的是适合自己就好。一个打腿+划手+身体转动做完之后，同样要滑行一会，找水感、观察自己打腿、划手的效率，你就能发现哪一次的效率更高，把它巩固下来，不要小看这些枯燥、单调的练习，每一次这样的练习都是提升你的自由泳游得更快、更远、更轻松的基础。
五、打腿+划手+呼吸的配合
当你的自由泳打腿、划手、转身都配合得非常默契、自然的时候，就可以加上呼吸的练习了。自由泳的呼吸也是头部埋入水中的时候，缓缓地把气呼完，在转头“咬肩”时嘴边会形成一个凹下去的水窝，这时就要快速张嘴吸气。比如，当你的身体转向右侧时，你的左眼在水下，嘴的左边会出现一个小小的水窝，这时你就要快速吸气，当右手入水时，头部转回正中，开始缓缓吐气。你可以选择每次转身的时候换气，也可以选择只在一边的时候换气，这都是个人的一个习惯，不必强求，适合自己就好。
这就是自由泳一个完整的学习过程，还是那句话：“万丈高楼平地起”，无论学习什么技能、哪一种泳姿，打好基础是关键，你的游泳技能的基础打好了，才能游得更快、更远、更优美。
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