话题

俯卧撑谁都会做，很多健身爱好者刚开始徒手健身也是从俯卧撑开始，从一开始的几个到现在的一口气能做五十个、一百个的人，他们以为自己非常了不起，把妹都说自己能做很多俯卧撑，但是让他们做一个标准的引体向上都非常吃力，这是为什么呢？

先来看看俯卧撑和引体向上需要用到的肌肉。

首先是俯卧撑：

从图片可以看到，锻炼的肌肉主要是胸肌，肱三头肌与三角肌前束。

引体向上：

正握引体向上主要用到的肌肉是大圆肌，小圆肌等背部肌肉，还有肱二头肌。

对比下来，俯卧撑与引体向上所用的主要肌肉几乎是不重合的，如果只练俯卧撑的话，即使一口气一百个，也很有可能做不了引体向上，或者做不了几个。因为它们一个是推力一个是拉力。

那么我应该怎么练习引起向上呢?

第一步：练习吊杠

想做一个标准的引体向上，首先要保证自己能挂住，很多人小臂力量不够，光是吊杠就觉得手疼了，循序渐进，至少要能吊杠十五秒。

第二步：水平引体向上

找一个低杠或者垫凳子，以上图姿势做水平引体向上，因为脚在地上有所支撑，所以比标准引体要简单，每组10个以上。

第三步：跳跃引体慢下

首先双手握住单杠，在用力跳跃的同时往上拉，达到顶点后，放缓身体下降的速度，如果能将顶点下降到底的时间控制在五秒以上，恭喜你，你可以做一个标准的引体向上了。

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