医 案：
李先生是一家公司的部门经理，今年35岁的他突发脑梗住院了。奇怪的是，他平时特别注意锻炼，怎么还会发生中风呢？医生在详细了解了病情后，推测了原因：
李先生工作长期久坐，导致了腿部静脉大量斑块的形成。虽然他平时尽量多腾出时间来锻炼身体，并认为这样就能“缓解”久坐带来的伤害。
但医生却解释：久坐的上班族更容易在腿部长血管斑块。一旦激烈运动，很可能造成斑块脱落，形成血栓，流到脑部，就容易引发脑中风（脑梗）。积极预防腿部斑块形成，是久坐人群的重要功课！
下肢静脉是斑块“聚集地”之一
硬实力·细节决定成败
通常情况下，人体内下肢的血管总长度大于上半身，下肢的斑块、血栓量要明显高于上半身。据统计，人体静脉产生的斑块量约为动脉的4倍，占人体斑块总量的80%。所以，要提早预防下肢静脉血栓的形成！
（手术取出的血栓）
下肢血栓怎么生成的？
硬实力·细节决定成败
缺乏运动是下肢血栓形成的主要原因之一。这里说的并非运动量，而是久坐，尤其是白领上班族、常打牌打麻将的人群。
如果下肢几个小时处于一个不活动的状态，血流就会变得缓慢，再加上重力的作用，血管中的沉积物就会下沉，下肢就更容易形成斑块，促进血栓形成。
英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍，久坐时间越长，风险倍数越高。
久坐之后再补运动？其实为时已晚
硬实力·细节决定成败
事实上，只要一天内大部分时间坐着处于不动的状态，斑块就悄悄在“成长”……
因为坐姿会导致血液流动不通畅，血管内的脂质很容易“着陆”，就像粘钩贴在墙上，几个小时后，粘钩已经牢牢粘附在墙上，很难再摘掉。所以，就算久坐后加强运动，也为时已晚。
一个动作拯救久坐伤害
硬实力·细节决定成败
一个简单的抬腿动作就可以帮助久坐的上班族预防下肢血栓，而且坐着就能做：
做法：将两腿绷直，保持5秒钟，再恢复正常坐姿。建议每小时做一次，每次5组，每组20个（量待确认）。
益处：做这个动作时，大腿、小腿以及脚部都得到了运动，促进下肢血液的流通，同时伴随着肌肉的收缩和舒张，也有助于保持血管韧性。不仅如此，做这个动作时也不会影响到正常的工作，一举两得！
要点：做这个动作时，腿绷直，腿尖要绷紧，然后慢慢收回，不要依靠惯性。
重要提醒：腿部有静脉曲张的患者，一定要经常检查自己血管的情况！
快让上班久坐的亲人、朋友看到这篇文章吧~
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出品｜北京同仁堂安宫牛黄丸
文案 张恩轩|排版 徐森泊
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