督促孩子早睡早起，这几招很管用！

刚过完五一小长假，有些孩子在家玩得太嗨睡得晚，有些孩子出去旅游赶行程睡得晚，有些孩子上兴趣班写作业到很晚……总之，一到放假，总有一大波孩子会出现晚睡的现象。

看似常见的晚睡，时间长了，对孩子的危害可不少呢！晚睡或睡眠不足会引发人体的压力反应，让孩子情绪亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速；如果孩子经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，影响到身体健康。

同时，晚睡或长期睡眠不足还会诱发肾上腺大量分泌肾上腺素，抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

所以，晚睡简直是孩子健康和身高的“双重杀手”，家长们不得不防。

晚睡危害这么大，家长们可不能让孩子养成晚睡的习惯，长期晚睡。那么问题来了，怎么才能督促孩子在日常生活中早睡早起呢？

其实啊，孩子的习惯在很大程度上承袭了家长的习惯，也就是说，想让孩子早睡早起，关键还得看家长！下面我们来支招！

1、家长早睡做示范。根据年龄和睡眠时间的规律，孩子每天需要的睡眠时间比家长多。这种情况下，家长们可以给孩子讲睡前故事，唱摇篮曲，在孩子应该入睡的时间全家熄灯噤声，陪伴孩子入睡。如果家长实在睡不着，可以等孩子睡着后再进行娱乐休息。

2. 晚餐清淡莫多吃。孩子晚饭吃太饱，或吃胀气食物、辛辣食物、油腻食物都会增加身体的负担，影响到睡眠，甚至导致失眠情况的发生。所以，家长们给孩子准备清淡易消化的食物也能帮助孩子早睡，提升孩子的睡眠质量。

3. 不看电视陪孩子。家长们吃晚饭时和吃晚饭后不看电视，同时也不让孩子看电视，陪孩子玩一会。孩子没有了动画片剧情和电视屏幕光线的刺激，精神更容易放松，更容易入睡。

4. 睡前洗个热水澡。洗个热水澡也能让孩子身心放松，更快入睡。

当然，为了追上孩子早睡早起的脚步，家长也不应睡得太晚，以免第二天起不来。这样，全家都会形成早睡早起的良性循环。