老生常谈！增强免疫力的方法很简单，你怎么就记不住

天气逐渐转凉，很多肿瘤患者容易出现感冒、鼻炎、呼吸道不舒畅、还有过敏等现象。为了避免加重病情，我们除了要防止接触细菌外，还要增强自身的免疫力，才能更有效地预防疾病产生。

在增强免疫力方面，我首推以下四个方法。

营养均衡

怎么增强身体的免疫力，各人有各人的说法。但是万变不离其宗，最重要的还是营养充足以及均衡。

但是大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以“营养均衡”为优先。

其实营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。

在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力的食物，比如喝点酸奶、饮点茶、喝点红酒、补充维生素、铁、还有氨基酸。肿瘤患者可以选择专用营养品，能快速提高免疫力，增强体质。

多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分。肿瘤患者由于体质的问题，可以根据实际情况来喝水，但是千万不要等到渴了才想起来喝水。

多运动：每天至少做30分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！即便是放化疗期的肿瘤患者，身体虚弱不想动，那也要尽自己能力多走几步，别一天到晚在床上躺着，造成肌肉衰减，让身体越来越没劲，越来越差。

多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。尤其是康复期已经正常工作生活的肿瘤患者，不要觉得自己和正常人一样了，在身体本质来说，还是有差别的，要多休息，照顾好自己。

因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

少吃甜食、油腻、少喝酒，戒烟

少吃甜食：甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害。

培养多种兴趣，保持身心健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

用积极的人生观面对生活，适度地疏解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔！

不要觉得自己得了肿瘤就每天郁郁寡欢，咱们都知道这样的心态对肿瘤的康复一点好处都没有。即便是为了支持自己的家人和朋友，也要保持每天愉悦的心情哦！

如果你还有其他的疑问可以给我留言或者添加下方助手微信，我会在第一时间为你解答，希望我能够帮助到你！

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坚持科学的自我管理，肿瘤康复路上少走弯路