跑步健身效果是不错，但如今现在很多人会犯一些跑步错误，比如跑步太重太快，做超过自身体能的锻炼，成为手表的“奴隶”等等。那么，要如何改正呢?又如何才是正确的跑步方法呢?
一、选择一双合适的鞋子
选择一双适合自己脚掌的跑步鞋，跑鞋能很好的保护你的脚，并且良好的跑鞋能让你跑步起来更加的放松。
二、跑步姿势
好的跑姿能更加省力和避免受伤，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。如果长时间使用不正确姿势跑步会对膝盖和关节造成损伤，甚至发炎。
正确的姿势：
1、头部正直，眼睛目视前方。
2、手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。
3、腰部挺直，身体微微前倾，重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力。
4、脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，不要把力量集中在脚后跟，落地轻盈，减少膝盖用力。
5、保持呼吸节奏，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
三、跑后注意事项
1、不要立马坐下或蹲下休息
若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、缓慢自由甩动双臂行走5分钟左右，放松肌肉，缓解肌肉疲劳。
3、不要马上吃冰冷食物，不贪吃冷饮，运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
4、不要在大汗淋漓的时去洗澡或游泳。
5、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，恢复体力。
四、拉伸
跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。以下就是5个很实用的拉伸动作：
1.小腿拉伸。跑步过程中小腿承受的压力很大，跑步过程中小腿的负担很重、受力也很大，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以跑完后小腿需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15秒；换腿。
2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回数次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，循环几次；或者用上体育课时做的弓步压腿，但伸直的那条腿的脚跟不能抬起，要着地。
3.臀肌拉伸。跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿稍分开平行，跪于地上，脚尖朝后。两掌放于臀部，背部成弧形，收縮臀部肌肉，向前推臀部。呼气，背部进一步弯曲，头向后仰，两手向脚跟滑动。
4.股四头肌拉伸
做法：取站立位，用一个固定的物体帮助稳定，用左手抓住左腿，保持腰部挺直，然后小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，直至四头肌有拉伸感，保持15秒，再换腿。
5.髂腰肌拉伸
身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
五、一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进。
相信通过正确的跑步方式，你一定会喜欢上跑步，并持之以恒的坚持，以达到一个好的身体状态。
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