有些人生来“底子好”，看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰，但也有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫系统的强弱程度。
免疫力好比身体里的军队，当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”。然而，社交圈太窄，睡眠不足，压力过大等，都可能有损免疫力。那么，我们怎么才能提高免疫力呢？
哪些人免疫力低下？
一、经常熬夜睡眠不足
经常熬夜睡眠不足，身体产生的免疫细胞数量会大量减少。芝加哥大学的研究人员做了一项实验发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
二、思想悲观的人
情绪会影响人体的内分泌，经常悲观消极的人体内会产生大量毒素，而当悲观者积极看待生活时，体内与免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。
三、久坐不动的人
久坐不动2小时的危害相当于吸入4根香烟。英国有调查数据显示，每日坐6小时以上人群，他们的患病几率比正常人大很多，而且每年有将近7万人因久坐患病而死亡。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
四、不爱喝水的人
经常不爱喝水的人 体内血液的粘稠度增加，容易患上一些心血管方面的疾病。充分饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，使病毒难以繁殖，增强抵抗力。
五、经常抽烟喝酒的人
有关文献报道，吸烟的人患肺癌的危险性要比正常人高出3-5倍，各种呼吸道疾病患病率也比正常人高；酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
六、过分依赖抗生素药物
过分依赖抗生素会破坏肠道益生菌群，也会影响身体免疫力，同时会增强病菌抗药性。
七、很少笑的人
美国加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，看搞笑视频一小时，能激活或增加某些免疫细胞的数量。
此外，免疫力差的人还会经常困倦乏力，整个人无精打采，经常失眠，睡眠浅容易醒，肠胃功能差，食欲不振，容易腹泻等等。
如何提高自己的免疫力？
一、充足睡眠
充足睡眠对免疫系统非常重要，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
二、宅在家中也可以做运动
美国伊利诺伊大学Jeffy A. Woods 教授在接受《运动与健康科学（英文）》（JSHS）杂志编辑部专访时谈到：每天30 分钟中等强度的运动就可以帮助提高你的免疫力，帮助消灭可能入侵的病毒。
三、均衡饮食
保持营养均衡对提高身体免疫力非常重要。要提高自身免疫力，补充以下营养至关重要：
1，蛋白质是形成抗体的重要物质基础，在瘦肉、牛奶、鸡蛋中的含量很高。
2，维C可以促进抗体合成，主要来自于新鲜蔬果。
3，维A可以促进抗体的形成，同时有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。在动物肝脏、蛋黄、深色蔬菜中含量丰富。
4，维D可以增强免疫力，除了晒太阳外在动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋、咸水鱼中含量丰富。
5，锌元素是能保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。在海鲜贝类和菌菇类含量丰富。
6，缺铁会影响免疫细胞数量，影响抗体合成，在肝脏、血、红肉等动物性的食物中的含量丰富且容易被人体吸收。
四、良好的心态
美国医学专家通过对84名乙肝疫苗注射者的研究发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低，说明他们的免疫力很差。
心态稳定，开心快乐时大脑分泌多巴胺内啡肽增多，可促进免疫细胞的生成，提高其活性。而长期心态不好的人，他们的免疫细胞活性低，免疫力差。
我们在国家层面已经采取强力的措施，特别是早发现、早隔离，这两条做到了，我们有足够的信心防止大爆发或者重新大爆发。做好保护措施，这不仅仅是个人的事情，也是全社会的事情。
来源：新医事
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