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腰疼别睡“硬板床”,小心越睡越疼!真正养腰的床长这样

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腰痛是一个常见的临床症状,几乎每个人都有过腰痛的经历,可以用“十人九腰”来形容。

凡是有腰病的人,大都知道一套保健疗法——睡硬板床。

虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”,可是睡了硬邦邦的板床之后,腰真就舒服了吗?

并不是!

西班牙学者Kovacs FM做过一个试验,他将三百多个腰痛病人分为两组,分别睡“硬床”和“中软床”。

三个月后,睡“中软床”的病人,恢复速度是睡“硬床”病人的两倍!

原来!

硬板床≠硬床、光板床

很多患者都有一个误区,认为硬板床就是指硬床、光板床,其实这也不怪患者,因为有些医生没有说清楚。

其实,所谓的腰病至宝——“硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言的。

硬板床不是硬床,更不是光板床,它在硬板上还要铺若干垫褥。

因为,绝对的“硬”床,非但会让人感到硌得慌,还会使腰部会悬空,腰椎得不到很好的支撑,时间久了,反而会加重腰酸背痛。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我们提到,硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床,可是如何把握硬板床的硬度呢。

有一种简易方法来判断:

软硬度——记住3:1

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3:1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

当然,如果家里已经有了席梦思床垫,过于柔软,睡得腰不舒服,又不舍得扔,可以直接在上面加一层棕垫。

贴和度——平躺用手测

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

厚度——弹簧床垫12~18厘米

在购买床垫时,我们也要记住:床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关。

对于弹簧床垫来说,比较理想的厚度是12~18厘米。

另外需要注意的是,当床垫中的弹簧因质量问题发生变形时,则会影响承托力,要及时更换。

为什么不能睡软床?

人体正常脊柱生理结构,从侧面观察有四个生理弯曲,即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突,胸椎与骶椎向后曲突。

如果床垫过于柔软,则会导致床面下陷,不能提供适当的脊柱支撑。

身体“窝”在过软的床中,脊柱中段会出现下陷,躯干构成弧形,脊椎周围的韧带、椎间负荷过重,时间长了,很容易导致腰酸背痛。

另外,长时间睡软床,还可能损伤骨盆。

尤其是对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说,如果用力过度,很容易造成骨盆的急慢性损伤。

你的床垫是否适合你?

可以根据自身感受进行自由选择,具体可参考以下标准:

一、睡到床上后不影响晚上的翻身;

二、早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;

三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

本文内容综合整理自广东省中医院、生命时报,如涉及版权请告知,们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之目的。

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