很多的时候我们都会觉得练腿是一件CP值（投入产出比率）比较低的一件事情，看看网络上那些有关于练腿日的笑话就知道了。人们往往更在乎练习胸肌或者是手臂，因为在视觉上确实比小腿大腿更胜一筹。但小腿训练实在是一个性价比超高的训练，值得大家去练习。
除去练腿能让身体协调，外表更好看以外，腿部肌肉还可以加速血液循环、巩固运动基础等。
我们知道，由心脏送出的血液会随着重力而往下流，然而顺流而下的血液要逆着重力回到身体上方，是非常不容易的。但如果是心脏送出的血液，沉在身体下半部，回流到心脏的血液就会减少，因此心脏病会加压送出血液，将血液推回到心脏，这么一来，心脏的负担会越来越重。
而随着年龄的增大，腿部肌肉的萎缩程度也将变大，这时血液回流将会受阻，影响下肢血液循环，从而腿部的问题也会变成恶性循环。
另一个值得你去训练小腿的原因是，绝大部分的健身运动都需要有强有力的腿部支撑，比如奔跑跳跃，和复合型的力量训练。虽然在复合型的力量训练中，也牵涉到一些小腿肌群的练习，但很显然，孤立的小腿训练也是非常重要的，那句话怎么说，强者恒强。
关于具体的训练计划，可以专门安排一天进行腿部训练，也可以在日常训练之后加上一组中等强度的小腿训练。诸如提踵和踏箱子等等。
在家里的话可以做这个“踏麦”运动。踏麦运动来源于卖麦农对麦芽进行踩踏的作业，为了让麦子有抗寒抗干燥的能力，强健麦子的根部。
持续做踏麦运动的另一个好处是，可以训练小腿肚肌肉和平衡感，并强化能为我们带来正确走路姿势的深层肌肉，让走路的姿态变得更加美丽。
上次我们介绍到“印度摔跤之神Great Gama”时也引进了一个超棒的动作：印度蹲。就是下图：
多做这个动作，也能在整体上提高腿部肌肉的力量和耐力。
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