平和体质
1、美容优势:
2、美容问题:
3、美容方法:
(1)体质调理
对于平和体质的人来说,顺其自然,无为而治。就这么活着就行了。
(2)皮肤护理:
睡眠、清洁、防晒是各种性质皮肤护理的三大基础。平和体质不论什么皮肤,只要做到这三点基本上就不会有大问题了。
阳虚体质
1、美容优势:
2、美容问题:
3、美容方法:
(1)体质调理
阳虚体质的人由于畏寒怕冷、本身就不喜欢吃冷的凉性的食物,因此如何保暖,少吃生冷想必在生活中已经积累了丰富的个人经验。
不伤不损,减少消耗就是养阳。
三是经常熬夜。
(2)皮肤管理:
阳虚体质,皮肤既无斑,也没痘,那么是什么皮肤就按什么皮肤来护理就是了。
阳虚体质的黑眼圈、面色口唇发暗,用眼霜、美白的护肤品,说实在作用很小。要知道暗、黑是因为身体的太阳不够灿烂、温暖,不伤阳气,改善体质是最为重要的。在不伤阳气的基础上,可以适当配合艾灸以及温补阳气的药食。
(3)形体管理:
阳虚体质形体管理的重点是预防肥胖。尤其是有肥胖家族史的阳虚体质。
预防肥胖的原则是不伤阳气、增强运动、饮食控制。如何不伤阳气?一如前面体质调理所述。
以阳虚体质为主的女性月经问题多数以不畅通为主:推后、量少、痛经。要特别注意经期不受寒,避免月经越来越少,最后销声匿迹闭经了。但凡走到这一步,没有不肥胖的,看上去又白又虚又松又胖。
阳虚体质的男性要注意保护腰椎。腰椎好,腰板硬。椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生等令人失去伟岸挺拔。
阴虚体质
1、美容优势:
精力旺盛,目光有神,身体灵活协调,反应灵敏。如果不生痤疮、色斑的话,通常会显得年轻面少。
2、美容问题:
以阴虚为主的体质,油性和干性皮肤比较常见。油是因为热盛,干是因为水少。
阴虚体质的油性皮肤容易生痤疮,特点是皮肤损害不一定严重,但是红色小丘疹、小脓疱此起彼伏。
阴虚体质的干性皮肤缺乏滋润,容易生色斑。皮肤又干,斑色又深,又爱上火,这叫火燥相结。
(1) 体质调理
阴虚体质的人原本内体就多热,如果在生活中又屡屡犯忌,岂不是火上浇油吗!?反其道而行之或者避免上述情况就是养阴清热!
(2)皮肤管理:
阴虚体质皮肤干燥无光泽、同时兼见小粉刺或色斑、牙齿松动、眼睛干燥发涩、腰膝酸软、心烦失眠时可以适当补充维生素A。
富含维生素A的食物有两类:
一类是维生素A原,即各种胡萝卜素。维生素A原存在于植物性食物中,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
阴虚体质皮肤都有缺水的问题,需要补水。
皮肤补充水分的最好途径不是表面的喷抹涂擦,而是从饮食起居方面保证自内向皮肤源源不断补充水分。银耳、燕窝、麦冬、百合、玉竹、沙参、雪梨、蜂蜜等能够滋润肺肾,自内向外、自下向上地向皮肤补充水分。
保湿产品不是涂得越厚效果越好。在保湿产品的成分中,如果是含水量很高的凝胶或果冻型保湿品,即使擦得再厚,水分还是会因为干燥的气候而被蒸发掉。进入秋冬以后,可以选用油脂含量多一些的保湿品达到锁水减少蒸发的作用。
阴虚体质干性皮肤又有雀斑或黄褐斑,可以坚持在秋冬季节服用适量的银耳、燕窝、玉竹、桑椹、石斛、蜂蜜等,有改善改善皮肤,淡化色斑的作用。同时坚持点按淡化色斑的十个穴位:太阳颧髎下关、迎香、百会、曲池合谷、太冲、行间、三阴交。
特别提醒阴虚体质的色斑,最好不要做嫩肤换肤、激光彩光。就我所见,没有不反弹的。不仅反弹,而且整个脸花了,更难看。
基于阴虚体质的色斑、痤疮、脂溢性皮炎等,不论是美容院的皮肤护理,还是医院皮肤科的各种外治,效果都不理想。
(3)形体管理:
常吃肉质精细的优质动物蛋白:新鲜瘦猪肉,海参、小银鱼、鲍鱼、淡菜、团鱼等,用炖、清蒸的方法最好,尽量保持原汁原味。
气虚体质
1、美容优势:
如果二便、月经、情志、血脉、汗出都畅通的话,以气虚体质为主的人的外形会显得比较洁净清爽。
2、美容问题:
气虚体质如果气血明显不足或者二便、月经、情绪、血脉、汗出不畅通而兼加痰湿、瘀血、湿热也会出现许多美容问题。
3、美容方法:
(1)体质调理
如何补钙?
补钙首先应该先节流、减少钙的流失,后开源,增加钙的补充。
如何减少钙的流失呢?坚持锻炼,加强肌肉力量,适当承重;避免嗜烟酒、浓咖啡、浓茶、可乐、口味重的饮食习惯。
如何补铁?
以气虚为主的体质,常见到面色萎黄、头发稀疏黄软、视力下降、多梦、注意力不集中、记忆力下降、心悸、四肢发凉、疲乏无力等,这与缺铁有关。
日常膳食中应多搭配动物血、肝脏、鸡胗、大豆、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎、瘦猪肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、杏干、葡萄干等。此外用铁锅炒菜,也可增添铁质的摄入。
(2)皮肤管理:
面对黄气,应该注意:
一是不伤血:避免长时间的久视,如前所述。
二是养脾胃:三餐规律,避免寒凉生冷
三是少生湿:
四是补气血:八珍汤(四君加四物)
五是疏肝气:注意纾解不良情绪。逍遥丸。
气虚体质常见中性皮肤、干性皮肤、敏感性皮肤。
(3)形体管理:
气虚体质常见瘦弱、松弛无力,甚至体重不达标。
瘦人增肥当然最重要的是开源,振奋食欲,用针灸的方法不错。可以经常指压或艾灸或者到医院针灸科一到两周针灸一次以下穴位:中脘、足三里、脾俞、胃俞。
增肥还忌讳晚睡熬夜,要早点睡觉,因为人在睡眠状态以合成代谢为主,囤肉增膘。
气郁体质
1、美容优势:
2、美容问题:
神情长期抑郁对美容影响很大:敏感忧郁、多愁善感、闷闷不乐,唉声叹气。
虽然生命往往终结于生理性衰老以及基于痰湿、瘀血、阴虚、阳虚体质的各种严重疾病。但是在现代社会,恐怕气郁体质的生存质量、生命体验是最不好的。
气郁体质是常见于青年女性的上游体质,预示着进入中年之后,会收获各种“恶果”。
(1)体质调理
一是情志舒展:
内心的郁闷、压抑、块垒、心结、愤懑要通过情绪适度地发泄出来或者真正从内心深处释怀、放下、不想。这是气郁体质养生美容的基石,前提。没有这个基石和前提,顶着一个压抑的脑袋、揣着一颗郁闷的心去美容、减肥、治病从长远看都是行不通的。
二是理气:
如何令气行畅通呢?
一不要久坐,否则不气郁也会坐出气郁。
二经常俯仰舒展胸腹腰背(见图)、扩展胸廓和抚摩腹部(见图)、抻拉四肢肌腱韧带关节(见图),其目的就是让气道、血脉畅通无阻。
三适当服用安全的理气中成药或者食物。
四可以按摩指压以下穴位,帮助理气:膻中、神阙、气海、内关、足三里、三阴交。
三是清除内热内毒:
消散郁火伏热、改善面色,尤其是久坐电脑者,必须松解颈肩、头部、面部肌肉。
四是适当补益:
如何进补呢?
一是不伤、少伤肝血。久视最为伤肝血。
二是药食补益气血:红枣、枸杞子、何首乌、当归、白芍、熟地、桑椹子、覆盆子、猪肝、冬菇、龙眼、莲子、山药、白术等等。
三是经络:膈腧、肝腧、足三里、三阴交、太冲。
五是调整食欲:
如果形体消瘦无力,胃口差,食欲不振可以灸足三里、中脘。腹泻灸神阙。
气郁体质的食欲亢进、暴饮暴食、体重暴增,不适合吃减肥药,而要追本溯源:一是不要熬夜,充分睡眠,并可以试试指压以下穴位:神门、阳白、印堂、太冲、行间;二是摩擦膻中、期门;指压太冲、内关以疏肝理气。三是指压中脘、滑肉门(见图)、足三里、上巨虚、下巨虚、鱼际(见图)。
因此,排毒美容首先是六通畅:情志通、血脉通、谷道通(大便)、水道通(小便)、鬼门通(汗孔)、月经通。六通中“情志通”是“1”,后面“五通”是“0”,有了“1”,“0”才有意义:
血脉通:运动锻炼、饮食清淡、避寒就暖
谷道通:膳食纤维、细嚼慢咽、生活规律
水道通:多喝白开、尽量少盐、正常汗出
鬼门通:运动锻炼、少吃冰冻、少用空调
月经通:少吃冰冻、避寒就暖、生活规律
(3)形体管理:
1、当气郁体质出现严重的忧郁难解,影响日常生活工作,体重出现明显波动,消瘦或爆肥,应该首先看心理精神科医生,同时配合针灸。也可以自己在家,用指压的方式刺激经络、穴位来改善食欲、情绪进而调整体重。
2、增加关节、韧带的柔韧性。
腰身、四肢的柔韧性对人体非常重要,表现为自由圆畅的运动感和优美舒展体态,良好的柔韧性也有助于防止运动伤害以及纾缓平稳情绪。
痰湿体质
1、美容优势:
2、美容问题:
以痰湿体质为主的人容易有以下美容问题:
一是形体肥胖臃肿。
二是面目郁胀、眼泡肿胀,尤其是以痰湿体质为主的中年人。
三是皮肤质感厚而粗糙、油腻而毛孔粗大。
四是痰湿体质一旦生痤疮会比较严重缠绵难治。痤疮囊肿,部位较深,会落下坑坑洼洼的疤痕;
五是痰湿越重,就越是会有较大的汗味、体味、脚臭。
六是动作思维反应比较怠惰、迟钝。
3、美容方法:
(1)体质调理
基本原则:“管住嘴,抬起腿”,控制能量摄入,促进能量消耗。
“管住嘴”:
一是饮食要“五少”(少油、少盐、少糖、少冰、少食)。“五少”并不是不吃油、盐、糖,而是在烹调饭菜时,有意识地少放油、盐、糖;少冰就是尽量不吃冰冻食品。
二是早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。
三是餐桌上要以青菜、粗粮、水果、豆腐、鱼肉为主。
现在发达城市、高收入群体中出现不少不食用动物性食物的素食者。他们选择素食主要有以下几个原因:
素食者根据避免动物性食物的程度的不同而主要分成下面四大类:
一是全素食:属于严格素食者。不食用动物的肉,包括肉类,禽类,鱼类(或海鲜),也不食用来自动物身体的物品,比如蛋类,奶类。
三是以荤托素:可以用蛋、海参、骨头汤求味。
四是以素为主,只是少量摄入肉类。
比较好的素食有:各种食用菌类、各种豆类制品、各种坚果、胡萝卜、花菜、木耳、红薯、红枣、花生、南瓜、土豆等等。
让痰湿体质的人百分百全素食或者蛋奶素食恐怕极为困难、不现实。但是以荤托素、或者以素为主,少量摄入肉类的素食则很值得痰湿体质尝试,做个50%的素食者也不错呀。
“抬起腿”:
多运动,养成能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站。能爬楼梯就少坐电梯,能走路、骑单车就少坐汽车的“多动爱动”的好习惯。
在强调“抬起腿”多运动的同时,还要提醒各位,尤其是40岁以上的中老年人,悠着点,“过犹不及”啊! 注意以下几点:
1.适度锻炼。
大运动量、每次时间过长的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,尤其是关节韧带。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟,不要超过1个小时。
2.见缝插针:
如果不习惯每天专门固定的运动或者在体育馆、健身房里锻炼,完全可以在工作或者休息时间有意识地多活动。比如遛狗、买菜、有意识走路上下楼梯、做家务等等,每天只要累积起来有1个多小时,一样有效果。
3.交替锻炼。比如骑车,慢跑,散步、做操、打拳等经常交替,注意活动不同的关节。
4.不以体重论成败:
不要一看降低体重效果不明显就丧失信心、放弃锻炼;不要目的性、功利性太强,应该把运动看成生命的一部分,犹如吃饭、睡觉一样重要。
5.多管齐下:
健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟限酒、精神不要过于紧张。肥胖者的锻炼一定要和饮食控制结合起来。
6.从娃娃抓起:
父母要以身作则,让孩子从小养成热爱运动、喜欢锻炼的好习惯。
(2)皮肤管理:
痰湿体质的皮肤保养不需要刻意的多喝水、多吃水果。不要别人是八杯水,你也八杯水,这样只会喝出的郁胀、水肿、眼袋。
对于痰湿体质来讲,靠吃水果来减肥和皮肤美容都不可取,尤其是寒性水果,如雪梨、西瓜、甜瓜、火龙果、山竹、香蕉、柿子、柚子、猕猴桃、甘蔗等。
特别提一下生姜。用对了,生姜可是养生美容的大功臣!生姜一可促进能量代谢,利于减肥;二可促进汗出,利于夏季散暑热;三改善皮肤循环,改善面色胜过护肤品;四可温胃健脾,用于改善阳虚、痰湿体质;五可温通血脉,改善瘀血体质。
1.单纯皮肤松弛型
2.下睑轻中度膨隆型
主要是眶隔脂肪的先天过度发育,多见于二三十岁的气虚、阳虚、痰湿体质的中青年人。
3.下睑中重度膨隆型
(3)形体管理:
一年中,痰湿体质有两个增重发胖的高峰期:
一是年底春节前后。
二是夏季。这是痰湿体质与时俱进的增肥新时期。根据我的观察,针灸减肥最适合腰粗肚子大而四肢不肥的中心型肥胖,更适合兼中心型肥胖、高血压、脂肪肝、高脂血症、糖尿病数病于一身的代谢综合征。从长远效果看,整体调整效果不亚于药物治疗(中西药)。
瘀血体质
1、美容优势:
明显的瘀血体质于美容与健康可是乏善可陈,一点好处优势都没有。
2、美容问题:
瘀血、阳虚体质伴有慢性病、尤其是慢性妇科病的女性很容易出现黑眼圈。黑眼圈会给人疲劳、憔悴、颓废的感觉,很影响美容。
黑眼圈其实分两种颜色,一种是青蓝发暗,这是因为眼睑微循环滞流;另一种是深褐色,这是因为黑色素代谢障碍。
黑眼圈主要和以下因素有关:经常熬夜、用眼过度而眼睛疲劳、精神紧张压力大、过食冰冻寒凉的食品饮料等致使眼睑皮肤静脉回流缓慢,供氧不足,代谢废物积累过多,形成慢性缺氧,血液粘暗滞流以及造成眼部色素沉着。
3、美容方法:
(1)体质调理
女性一生一定要经过经、带、胎、产、乳的自然生命过程,这些也是大自然送给女人的礼物,是对女人身心、血脉的最天然的调整。正因为有这些生理过程,才使得女性的生命柔韧、寿命更长。
基于瘀血体质的各种疾病和美容问题,非常适合针灸治疗。针灸就是刺激运行气血的经络穴位,作用直接了当,是调气、调血的捷径。
(2)皮肤管理:
色斑及黑眼圈护理:
预防最为重要:
春夏秋三季要避免日晒。日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可促发色斑,并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重色斑;
面部发生炎症时要及时治疗、切不可挤压,防止炎症性色素沉着发生;慎用各种有创伤性的治疗!包括冷冻、激光、电离子、强酸强碱等腐蚀性物质,否则容易造成“大花脸”。
不可滥用美白淡斑嫩肤化妆品:
1、不要使用激素类药物或含激素的化妆品。
2、不要选用“果酸换肤祛斑”的方法。
3、绝对禁忌使用含有铅、汞等有害物质的“速效祛斑霜”。
黄褐斑的女性患者如果伴有月经不调、经期不准、经血量少的症状得,要改善内分泌,调整周期,增加经血量,减少瘀血块。可以在月经前少量地服用桃红四物汤、益母草浸膏、当归调经丸等。
面部色斑、暗疮色印可以用以下经络方法:
1、时间允许,坚持每天点按淡斑十穴。
2、经常按摩颈肩背部的风池、肩井、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位(见图)。
3、在背腰中线督脉部位、由上而下推擦5遍,再以背椎为中线,用手掌分别向左右两旁推擦10遍以上。
(3)形体管理:
形体瘦削、体重不达标的瘀血体质想要增加体重,增强食欲并不重要,活血化瘀才是关键。有一个方子叫大黄蛰虫丸,专门针对瘀血体质,体重不达标,皮下脂肪过少,形体瘦削,皮肤起屑又薄又干又痒,黑眼圈,大便又干结。但是注意,要用最小的剂量。
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