跑步后膝盖疼腰也疼，还能继续跑吗？

夏天快到了，很多人想减肥，通常想到的第一个运动就是跑步了，诚然跑步是减肥非常好的运动之一，但其中有一些问题还是有必要注意的。

跑步真的很痛苦，尤其是对于新手来说，总想着自己一定能坚持下去，哪怕浑身疼痛，最典型的是膝盖和腰腹疼。

对于新手来说，由于韧带，软骨以及半月板没有锻炼过，并不适应当前强度，会造成关节的微损伤。遇到这样的情况，各位必须要注意，因为如果强忍着膝盖疼痛去跑步，容易让伤病形成积累，最严重的是永久不可逆损伤。

一般半月板和韧带受伤都是不可逆的，所以膝盖有点疼痛是正常的，但是一定要等膝盖完全恢复，方可再跑。如果按捺不住运动的冲动，可以用其他运动代替比如：游泳、搏击操、羽毛球。

跑步时，腰背疼痛也很好理解，因为肌肉都是联动发力的，所以不要认为跑步只用到腿就行了，其实在跑步过程中，核心肌肉群也需要发力，各位跑步时，摸下后背就知道了！

若每次都因为跑步时，后背疼痛而不得不终止的话，我建议各位用臀桥、俯卧挺身、侧平板、平板支撑来加强核心肌肉群。不过一般人在跑几次后，腰背就没那么痛了。

至于跑步姿势的话，健身学院的教科书上，都是要求脚后跟先着地，当然这太教条化了。运动最重要的是保护自己，各位试试看跑步的时候，哪种跑步方式可以让自己的膝盖受到的冲击力最小就行了！