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1 膝盖受伤是运动中的常见现象,一个不小心,膝盖就伤到了!!
2 但是,你知道吗?膝盖的软骨组织不可再生,也就是说膝盖软骨受伤不可逆转!!
3 预防膝盖受伤,日常注意+强化股四头肌!
膝盖受伤,可谓是运动生活中最常见的情景了……
作为运动损伤重灾区,要不急性拉伤,要不慢性磨损,分分钟感觉膝盖在中箭……
为什么你的膝盖如此脆弱,伤的永远是它?先来好好回顾一番!
1/一不小心,膝盖又中箭了?
膝盖受伤,多发于你下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中(嗯,这就是句废话>.<>
受伤的方式则大致可以分为急性损伤和慢性损伤两大类:(相关阅读→你的膝盖,是怎么受伤的?)
急性损伤:韧带撕裂、半月板撕裂、各种撕裂……
慢性损伤:骨关节炎、髌骨老化、跑步膝……
尤其是你的膝盖软骨,日常不正确的体态、不正确的运动姿势、运动过度等,造成的慢性损伤,伤的可都是它!
膝关节软骨:
主要指的是半月板,也即膝关节内那两块有弯曲,呈“c”字形的软骨盘。
膝关节软骨负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用,有稳定膝关节,增强润滑,吸收冲击的作用①。
膝关节软骨磨损至骨关节炎示意图
膝盖骨关节炎,主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用,磨得又薄又粗糙,表面出现裂痕,导致的骨膜发炎。
另外,胖也是导致你膝盖软骨受伤的主要原因哦……(相关阅读→因为胖,就跑步?错错错)
膝盖的另一个危险因素——胖!
科学家发现,胖是导致膝盖关节炎受损的独立因素。有数据表明:BMI每增加5kg/㎡,膝盖骨关节炎的风险就会增加35%!②
至于受伤的原因,则和脂肪导致的共振,对关节软骨的冲击大有直接关系。
膝盖受伤了?麻烦!短时间内一些需要用到膝盖的运动你就别想做了……
更惨的是:有研究发现,膝盖软骨中的胶原蛋白没有再生能力,膝盖软骨这玩意是一次性消费的,一旦损伤,基本就不可修复了……
2/伤不起的膝软骨!
在一项研究中,科学家找来23名出生于1935-1997年的被试者,其中15名患有关节炎,另外8名则关节健康;
然后科学家用碳14同位素标定法,测量了这些被试者膝盖软骨胶原中碳14的含量,以此来判断膝盖软骨中的胶原蛋白是否可再生③。
中学化学大讲堂:
碳14,主要应用于考古学中相关物质年代的推测,在这里可以用来测量被试者膝盖软骨中胶原蛋白的变化时间。
中间实验太复杂……略过不叙>.<>
科学家发现:这些受试者膝盖软骨中的胶原蛋白的碳14含量,在他们8-13岁后就没有发生什么变化了!③
实验说明:
拿其中一位出生在40年代的患关节炎受试者举例,他膝盖软骨胶原中的碳14含量与50年代大气中的碳14相当。
这就表示,他在十几岁的时候膝盖软骨胶原中的碳14就稳定不变了。
也就是说,他膝盖软骨的胶原蛋白,在他青少年时期就停止了生长,并且在以后的数十年中也没有再生过!
这说明,膝盖软骨在发育结束后,就基本没有再更新换代了……
另外,研究人员还表示,即使是在关节压力最大的部位,也很难产生新的胶原蛋白……
而且那些所谓诱导刺激膝盖软骨再生长的方式,比如插入干细胞什么的,目前都没有什么用……
辟谣时间:维骨力,可以帮助修复软骨吗?
答曰:没。用。
目前学界的观点认为,维骨力等含有氨基葡萄糖的关节保健品,其所谓的疗效其实经不起推敲,对缓解骨关节疼痛的好处也尚不明确;
甚至一些研究发现:补充氨基葡萄糖对缓解关节疼痛的效果,和安慰剂没差……
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