7个简单粗暴的虐腹动作，腹肌轻松操起来！【打卡206】

打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。

有条件的朋友，可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下：

动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次

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动作4

仰卧交替传球 10-20次

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动作5

仰卧卷腹 10-20次

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动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

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动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次

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