考前解压户外活动
团体解压
—释放压力，赢在考场—
春
日
●
草
长
莺
飞
本解压活动适用于各类解压场景
设计思路：本次设计的考前解压活动，以压力为活动中心，运用气球作为压力源的表征，从最开始的“压力气球”吹出压力后，接下来所有活动都要带着自己的“压力”活动，代表了我们时刻与压力共存，直至最后冲破压力圈，获得压力释放，最终达到缓解压力的目的。
写在前面：从运作方式来说，团体可归纳为团体辅导、团体咨询和团体治疗三大类型，但这三大类型的团体人数都是有限的，过多的团体成员会影响到成员的参与度和体验感。
但后来随着心理健康教育课程的发展，在不断的融合延伸下，又出现了心理素质拓展、心理户外活动，个人感觉这类活动实际上是以心理知识、技能为核心，结合了体育、素质拓展的外壳进行的团体活动，这类团体活动可容纳人数多（成百上千），团体效果好，但因人数多，所选团体游戏都需要易实施操作，也更在意可循环性。
不同的活动方法有不同的优势，也自然存在劣势，团体成员较多的团体活动所取得的效果在针对性和深入性上来说，必然是小于成员较少的团体活动，根据自己的实际情况进行选择。本节解压活动，可适用于人数较少团体，也可适用于人数较多的团体，关键点在于教师的控场能力及辅助教师。
当然啦~以上都是我个人工作所感所想，如果有误，欢迎指正，共同进步哟(怀揣着求生欲退下，嘿嘿)
“第一单元”
活跃氛围，觉察压力
活动一：号令杆
活动规则：
1.全体成员围成圆圈挨个报数，并记住自己的号码。随即选取一人站在圆圈中间，让长杆立在中间；
2.站在中间的学生随即说出一个号码（在场所有的号码里），同时把手中的长杆放开；
3.被叫到号码的人要立刻跑过去在长杆倒地之前抓到长杆，放开长杆的学生要跑去占领空出来的位置。
4.抓到长杆后要继续喊人（越快越好，教师可带节奏），没抓到长杆的要接受惩罚。
- - - - - - 这时候要及时进行交流与分享- - - - - -
活动二：压力气球
活动规则：
回想你最近感受到的压力场景和你的情绪，想象把你刚刚想到的所有压力和不良情绪都吹进气球里，把吹好的气球打结好，写上自己的名字，放到自己怀里（而且在下面的所有步骤中，都要把气球带在身上，这代表了此时你正和压力共存）。
BEAUTIFUL SPRING
“第二单元”
探索压力原因，模拟压力场景
活动一：压力大会串
活动规则
1.每个人在纸上把近期压力最大的一件事写出来，并写出当时出现的场景，不要让其他同学看到内容。
2.写完后对折两次，并把纸条放到“压力箱”中
3.教师把“压力箱”的内容打乱后，分发给所有学生。
4.让学生打开手中的“压力纸条”，了解别人所处的压力。明白每个人都有自己的压力。
活动二：我们都是局中人
活动规则：
1.每两个学生为一组，面对面做好，拿出刚刚分到的“压力纸条”，挨个进行表述和模拟纸条上所描述的压力情景
2.模拟时间控制在2分钟一组
3.当一名学生模拟压力场景结束后，模拟的学生要给出分享（在模拟情景的时候，你的情绪是否产生变化？这些变化给你带来了哪些影响？）另一名学生要给出压力原因的分析和想法（为什么会出现压力，如果是我的话，我会不会出现这些压力，如果会，是为什么？如果不会，是为什么？等）
4.讨论时间控制在3分钟以内，整个活动过程中要求学生真诚，耐心。
- - - - - - -- 这里要进行分享与讨论哦- - - - -- -
BEAUTIFUL SPRING
“第三单元”
冲破压力阻碍，释放本真自我
活动一：建立支持系统
活动规则
1.学生在白纸中央画出一个圆心代表自己，以圆心为圆点，依次画出三个同心圆
2.离圆心最近的同心圆代表了最能帮你解决压力的办法，离圆心第二近的同心圆代表了能尽可能帮你解决压力的办法，离圆心最远的同心圆代表了有可能帮你解决压力的办法，依次把你想到的办法写出来。
3.教师在过程中要观察每个学生写的状况，如遇到写不出来的学生，适时地再次引导上一活动环节中总结的压力办法。
活动二：冲破压力圈
1. 学生围成一个包围圈（紧密的，有压迫感），每5人为一小组，依次进入包围圈中
2. 包围圈开始缩小，5人小组携带着自己的压力气球，选择各种方式冲破包围圈
3. 在冲出包围圈的过程中，教师在一旁引导：你现在正在你压力的正中央，围成包围圈的学生要齐声喊：你能冲破我吗？包围圈内的学生要给出回答：我能！（声音要不断加大）
4. 直到5人都冲出包围圈后，包围停止，在冲出包围圈过程中，有人气球可能破掉，让学生把自己没有破掉的气球踩破（对抗压力，消灭压力）。
5. 所有过程完成后，换下一小组进行
--------第四单元为团体结束活动，可自选-------
BEAUTIFUL SPRING
以上就是解压活动的内容啦~活动灵感来源于各大活动体系，你可能会发现这个活动好像似曾相识，其实就是我在研究这个主题的时候，看着看着就感觉啊哈~这个活动是可以修改后使用的，马克思主义不是说了嘛万事万物都存在着一定的联系，像心理活动，我个人感觉这些活动都是通用的，但怎么使用，还是需要我们仔细地去看和观察~
话不多说，内容都在这里啦，如果你喜欢这篇文章的话，还请您点点关注，希望能够多多分享哦~
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做心理的包子鸭
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