嵩山少林寺武校经常练习的武术动作

一、俯卧撑：

作用：主要增强手臂的支撑力和推力。

动作做法：身体俯卧，用两手掌或十指撑地。随即，两臂同时弯曲，使身体下降至胸部接近地面。然后，两臂推地伸直还原。

要点；身体要保持，适度紧张，推撑要快。

练习方法：先慢撑，逐渐加速。

易犯错误：凸臀。

纠正方法：练习时，注意两腿并拢，收腹，直腰。

二、反撑

作用：与“俯卧撑”相同。

动作做法；两手于身后直臂支撑在地上或一定高度的支撑物上，身体挺直，两臂同时屈肘使身体下降至两臂完全弯曲，然后两臂伸直还原。

要点、练习方法、易犯错误和纠正方法均与“俯卧撑”相同。

三、手倒立：

作用；主要增强臂部肌群、指伸肌和腕屈肌的力量，

动作做法：面对墙站立，两手平行撑地，与肩同宽，手指向前，右（左）脚蹬地向上摆腿竖起，成倒立姿势，两脚掌贴墙，头抬起。

要点：抬头挺胸，两腿并拢。

练习方法：保持倒立姿势的时间可根据自己的能力逐渐延长。

易犯错误：腰部松弛。

纠正方法：成倒立姿势后，身体要保持适度紧张，两腿要并拢。

四、“铁牛耕地”

作用：与“俯卧撑”相同。

动作做法：

1，身体俯卧，两手撑地与肩同宽，两腿并拢，脚尖着

地。

2，上体后移，臀部凸起，然后屈臂，上体前移，还原。

要点：屈臂前移时，上休尽量贴近地面，两腿保持伸直。

练习方法：先慢做，逐步加快速度。

易犯错误：在上体移动中，两臂没有弯屈的过程。

纠正方法：练习时，注意两臂是由伸而屈到伸，不能忽视屈臂的过程，不然就达不到锻炼的效果。